Hogyan előzhetjük meg a megfázást és az influenzát természetes módon

Írta: Amy Myers, MD

Amy Myers, M.D. egy funkcionális orvos, akit a The Institute of Functional Medicine képzett és tanúsított. Dr. Myers az LSU Health Science Centerben szerezte meg orvosi doktorátusát (M.D.), és a University of Maryland Medical Centerben végezte el a sürgősségi orvostudományi rezidensképzést.

Dr. Myers nyugdíjba vonult funkcionális orvoslással foglalkozó klinikájáról, az Austin UltraHealthről, ahol több ezer beteget szolgált, hogy erőt adjon azoknak, akiket a hagyományos orvoslás cserbenhagyott. Ő 2x New York Times bestseller szerző, valamint az Amy Myers MD® egészségügyi & életmód e-kereskedelmi márka alapítója és vezérigazgatója.

Az influenzaszezon csúcspontján vagyunk, és számos kérdést kaptam a The Myers Way® Facebook közösségben arról, hogyan előzhetjük meg a megfázást és az influenzát, és hogyan maradhatunk jól ezen a télen. Ez egy fontos kérdés, mivel a megfázás és az influenza elkerülése létfontosságú ahhoz, hogy korlátozzuk az immunrendszerünkre nehezedő stresszt, különben más krónikus betegségek fellángolását kockáztatjuk.

A megfázás vagy influenza gyakran vezethet antibiotikumok szedéséhez is, amelyek károsíthatják a bélrendszerét. Az antibiotikumok a bakteriális folyamatok blokkolásával hatnak. Vagy elpusztítják a baktériumokat, vagy megakadályozzák a szaporodásukat. Sajnos az antibiotikumok nem tudnak különbséget tenni a fertőzést okozó “rossz” baktériumok és a bélrendszerünkbe tartozó “jó” baktériumok között. Ez az antibiotikumok és a bélrendszer egészsége közötti rossz kapcsolat kezdete.

Mielőtt rátérnénk a megfázás és az influenza természetes megelőzésére és az immunrendszerünk támogatására a hideg téli hónapokban, nézzük meg, mi a különbség a megfázás és az influenza között.

A megfázás és az influenza közötti különbség

Nagyon fontos megérteni, hogy mind az influenza, mind a megfázás légúti megbetegedés, de gyakran különböző típusú vírusok okozzák.1 A tünetek nagyon hasonlóak, és nehéz lehet különbséget tenni a megfázás és az influenza, vagy akár a Covid-19 között. A megfázás és az influenza között azonban az egyik legfontosabb különbség a súlyosság és az, hogy milyen gyorsan jelentkeznek a tünetek.

Az influenza tünetei általában hirtelen jelentkeznek, ami azt jelenti, hogy egyik nap még egészségesnek érezheti magát, másnap pedig már szörnyen érzi magát. Az influenza tünetei általában lázzal és testfájdalmakkal járnak, ami a nátha esetében ritka vagy enyhe.2 Az influenza tünetei a következők lehetnek:

  • A száraz, hurutos köhögés
  • Mérsékelt vagy magas láz
  • Torkfájás
  • hidegrázás
  • Súlyos testfájdalom
  • .

  • Főfájás
  • Tömött és folyós orr
  • Súlyos fáradtság
  • Émelygés és hányás

Ezzel szemben, a megfázás tünetei fokozatosan jelentkeznek és enyhébbek. Ritkán jelentkezik láz vagy hidegrázás. Ha megfázol, nagyobb valószínűséggel folyik vagy dugul az orrod.3 A megfázás gyakori tünetei a következők:

  • Torkfájás
  • Tüsszögés
  • Köhögés
  • Főfájás vagy enyhe testfájdalom
  • Enyhe fáradtság

Most már érti a különbséget a megfázás és az influenza tünetei között, ami kulcsfontosságú a megfázás és az influenza megelőzése szempontjából, íme a 10 legjobb tippem, hogy milyen természetes módszerekkel támogathatod az immunrendszeredet a megfázás és az influenza szezonjában

Gyakori és alapos kézmosás

Az influenza és más légúti fertőzések megelőzésének első számú módja a gyakori kézmosás. A jó hír az, hogy a Covid-19 világjárvány miatt többen mosnak kezet, mint valaha.

A vírusok elpusztítása érdekében szappannal és vízzel legalább 20 másodpercig alaposan meg kell mosni a kezünket. A hideg és a meleg víz egyformán hatékony a baktériumok elpusztításában.4 Húsz másodperc körülbelül annyi idő, amíg az ABC-t egyszer végigénekeljük. Kerülje a szem, az orr vagy a száj megérintését anélkül, hogy előtte kezet mosna.

Repair Your Gut

A bélrendszerünk az egész testünk egészségének alapja, mivel az immunrendszerünk 80%-a ott található. Egészséges bélrendszer nélkül nem lehet egészséges az immunrendszered. Egészséges immunrendszer nélkül nyitott a fertőzések, a vírusok, például a megfázás és az influenza, a gyulladások és az autoimmun betegségek előtt.

Ezért kritikus fontosságú, hogy helyreállítsuk a hasznos baktériumok egészséges egyensúlyát a bélrendszerünkben, hogy megelőzzük a megfázást és az influenzát.

Amikor optimális egészségben vagyunk, szimbiózisban élünk a testünkben lévő baktériumokkal. Ha egyensúlyban vannak, elősegítik az optimális emésztést és immunitást, amelyek mindkettő kulcsfontosságú az Ön általános egészségének és jóllétének minden aspektusa szempontjából. A probiotikum szedése támogatja a szinergikus baktériumok optimális egyensúlyát, hogy optimalizálja emésztőrendszerének egészségét.

Cukor- és alkoholfogyasztás csökkentése

Elképzelhető, hogy az ünnepi szezonban megengedett magának néhány édességet és néhány koktélt. Most, hogy az ünnepeknek vége, és a megfázás és az influenza szezonja tombol, itt az ideje, hogy csökkentse a cukor- és alkoholfogyasztást, hogy optimalizálja immunrendszerének működését, és megelőzze a megfázást és az influenzát.

A túl sok cukor fogyasztása elnyomhatja az immunrendszert, és megnehezíti a szervezet számára a fertőzések, köztük az influenzavírus elleni védekezést. Emellett nyitottá tesz az olyan bélfertőzésekre, mint a Candida és a SIBO, amelyek elnyomják az immunrendszert és szivárgó bélrendszert okoznak. Még a mérsékelt alkoholfogyasztás is elnyomja a központi idegrendszerét, és ezáltal az immunrendszerét.

A cukor utáni sóvárgást legyőzheti, ha kezeli a stresszt, fehérjét és egészséges zsírokat ad az étrendjéhez, és L-glutaminnal bővíti a táplálékkiegészítő arzenálját.

Visszaszorítsd a stresszt

Mint már említettem, az immunrendszered 80%-a a bélrendszeredben található! Mi köze van ennek a stressz csökkentéséhez? A stressz gyengítheti a bélgátat, és lehetővé teheti a bélbaktériumok bejutását a szervezetbe, és egyensúlytalanságot hozhat létre a jó és rossz baktériumok között.5 Az immunrendszered gondoskodik ezeknek a baktériumoknak a nagy részéről, ez azonban azt jelenti, hogy folyamatosan túlhajtásban van, ami krónikus betegségekhez, sőt autoimmunitáshoz vezethet.

A megfázás és az influenza megelőzése érdekében számos módja van a stressz csökkentésének, például a meditáció, a jóga vagy az akupunktúra. A stressz enyhítésének néhány kedvenc módja közé tartozik az infraszaunázás; kirándulás a férjemmel, Elle lányommal és a kutyáinkkal; vagy egy relaxáló fürdő házi készítésű fürdősókkal.

Minden éjjel optimálisan aludjon

Kutatások szerint azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel kapnak megfázást vagy influenzát. Ennek oka, hogy az alváshiány csökkenti a szervezet citokinek termelését, amelyek elengedhetetlenek a fertőzések és gyulladások elleni küzdelemhez. Emellett segítik a szervezet stresszre adott válaszát is.6

A legtöbb felnőttnek napi 7½-8½ óra alvásra van szüksége.7 Három egyszerű lépés megtétele segíthet az optimális alvás elérésében:

  • Triptofánban és magnéziumban gazdag ételeket fogyasszon
  • Hagyja ki a zsíros ételeket, a nehézfémeket, a koffeint és az alkoholt
  • A rendszeres alvási rend kialakításával és lefekvési rutin kialakításával, testmozgással, valamint gyógynövény-kiegészítők használatával természetes módon fáradjon el.

Ha kiindulópontot keres, ajánlom a Rest and Restore Max™-ot, a melatonin, a valeriánagyökér és a célzott aminosavak és ásványi anyagok orvosilag összeállított kombinációját, amelyet a mély relaxáció és az egészséges éjszakai pihenés támogatására terveztek.

Tartson sok testmozgást

A testmozgás a vérkeringés fokozása révén erősítheti az immunrendszerét. A megnövekedett keringés lehetővé teszi, hogy az antitestek gyorsabban közlekedjenek a véráramban, így az immunrendszer könnyebben felveszi a harcot a vírusok és fertőzések ellen. A testmozgás azáltal is támogathatja immunrendszerét, hogy enyhíti a stresszt és lelassítja a stresszhormonok felszabadulását a szervezetben.

Sok otthoni edzést végzek, amit a YouTube-on találok, úszom az ölbeli medencémben, jógázom és testsúlyos edzéseket végzek.

Támogasd a gyulladásos válaszodat

Az antioxidánsok nagyon fontosak az immunrendszered működéséhez. A glutation a legfőbb antioxidáns a szervezetedben, felelős az immunrendszered erősítéséért és segít a májadnak a méregtelenítésben.

A kurcimin a turmicban található vegyület, amely a szabad gyökök ellen küzd a szervezetben, hogy támogassa annak gyulladásos válaszát. Bármennyire is nagyszerű a kurkumin az Ön számára, van néhány tényező, amit figyelembe kell vennie, amikor meghatározza, hogyan lehet a legjobban fogyasztani:

  • A kurkumin nem szívódik fel könnyen a szervezetben. 8 Kutatások kimutatták, hogy csak 1%-a szívódik fel az emésztőrendszeren keresztül.
  • Két kiló kurkuma gyökeret kellene megenned ahhoz, hogy a kurkumin összes előnyét élvezhesd, amit a klinikai vizsgálatok kimutattak.
  • A legtöbb kurkuma-kiegészítő nagyon kevés kurkumát tartalmaz.

Ezért alkottam meg a saját kurkumin-kiegészítőmet. A liposzómális kurkumin több százszor több biológiailag hasznosuló kurkumint biztosít, mint sok kurkuma alapú étrend-kiegészítő.

Igyál csontlevest

Valószínűleg emlékszel, hogy édesanyád vagy nagymamád csirkelevest adott neked, amikor beteg voltál, és hogy mindig úgy tűnt, hogy ettől jobban érzed magad. Ez nem csak folklór! A csontleves valóban rendkívül jótékony hatással van az immunrendszeredre. Valójában egy, a Chest című folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a csirkeleves fogyasztása légúti fertőzés alatt csökkentette a felső légúti tüneteket, valamint a fehérvérsejtek (a megfázás és az influenza tüneteiért felelős immunsejtek) számát. Ezek az előnyök feltehetően a csontleves gyulladáscsökkentő képességének köszönhetőek, köszönhetően az olyan aminosavaknak, mint a prolin és a glicin. 9

A saját csontlevest otthon is elkészítheti, ha csirke- vagy pulykacsontokat és zöldségmaradékokat használ, és egyszerűen csak főzi őket körülbelül 8 órán át (itt jól jön egy lassú tűzhely). Vagy ha a csontleves előnyeit szeretné élvezni a piszkos takarítás nélkül, próbálja ki a csirkecsontleves kollagént vagy a marhacsontleves kollagént.

Mindkettő finom, ízletes kollagénes csontleves, amely USDA minősített bio csirkékből vagy füvesített tehenekből származik. Forró vízzel összekeverve azonnal ízletes, egészséges kortyoló húslevest alkotnak, amely támogatja az egész test egészségét.

Támogassa az immunrendszerét

Funkcionális gyógyászként és orvosként tudom, milyen fontos az immunrendszer működésének támogatása. Immunrendszerének támogatása attól függ, hogy a szervezetét ellátja-e minden szükséges vitaminnal, ásványi anyaggal és fitonutrienssel.

Éppen ezért töltöttem másfél évet az ImmuneSynergy™ kifejlesztésével, amely a szervezet természetes védekezőképességének támogatásával elősegíti az optimális immunműködést.

Az ImmuneSynergy™-t a szabadgyök-leválasztók erőteljes keverékével terveztük, hogy segítsen az oxidatív károsodások elleni küzdelemben.

Napjainkban a fokozott stressz és a környezeti toxinok miatt szervezetünknek minden eddiginél több immunrendszert támogató tápanyagra van szüksége. És hogy a dolgok még bonyolultabbá váljanak, ugyanezen immunrendszer-támogató tápanyagok közül sokhoz hihetetlenül nehéz csak a táplálkozással hozzájutni.

Az immunrendszer támogatása, a bélrendszer egészségének erősítése, valamint a pihenés és a stresszmentesség nemcsak a megfázás és az influenza megelőzésének kulcsa, hanem a Myers Way® szerves részét képezik, és az optimális egészség felé vezető úton tartják Önt.

Cikkforrások

  1. Megfázás kontra influenza. CDC. 2020.
  2. A megfázás és az influenza közötti különbség. Rena Goldman. Healthline. 2019…
  3. The Difference Between the Cold and Influ… Rena Goldman. Healthline.. 2019…
  4. Minden, amit a coronavírus (COVID-19) elleni védekezéshez szükséges kézmosásról tudni kell . . Unicef. 2020.
  5. A stressz hatása a szervezetre .. .. Amerikai Pszichológiai Társaság. 2018…
  6. Az alváshiány: Megbetegíthet?… Eric J. Olson, MD. MayoClinic.. 2018…
  7. Mérje fel alvásigényét<br>. William Dement, MD. Harvard Medical Study. 2008.
  8. A kurkumin orális biohasznosulása patkányban és a Curcuma longa növényi analízise LC-MS/MS módszerrel… … Science Direct… 2007…
  9. A csirkeleves gátolja a neutrofil kemotaxist in vitro.. … PubMed… 2000..

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.