Hogyan segíthet a medencefenék fizikoterápia a kakilásban

A fájdalmas szex és más öv alatti problémák javítására ismert kezelés a székrekedést is enyhítheti.

Rebecca Maidansky, DPT

Frissítve február 08, 2021

Ahhoz képest, hogy legtöbbünk mennyire szeretné elkerülni a kellemetlen élményt, a székrekedés sokkolóan gyakori. Egy nemrégiben készült felmérés szerint a becslések szerint az amerikaiak 16%-a, azaz mintegy 52 millió ember szenved krónikus székrekedésben; ez a szám a 60 év felettiek körében 33%-ra emelkedik.

A székrekedés évente több millió orvoslátogatáshoz vezet, beleértve mintegy 703 000 utat a sürgősségi osztályra. Szerencsére a küszködők közül sokan tüneti enyhülést találhatnak számos életmódbeli változtatásban – és talán meglepő módon a medencefenék fizikoterápiában.

Medencefenék fizikoterapeuta vagyok, ami azt jelenti, hogy a medencefenékre – a vizelést, székletürítést, behatolást és erekciót irányító izmokra – összpontosítok, és arra, hogyan befolyásolja a hólyag, a bél és a szexuális egészségünket. A székrekedés többféleképpen jelentkezhet, egyeseknél ritkán fordul elő székletürítés, másoknál pedig nehézséget okoz a székletürítés. Gyakran hallom pácienseim leírását arról, hogy nyomni vagy erőlködni kell a székletürítéshez, és néha akár 60 percig is eltarthat a WC-n. Egyeseknek még az ujjukat is ki kell húzniuk a kakit, mert különben úgy érzik, mintha soha nem történne meg.

Kutatások kimutatták, hogy a székrekedésben szenvedők több mint 50%-ának egyidejűleg medencefenék-működési zavarai is vannak. Mint medencefenék-fizioterapeuta, az első dolog, amit a pácienseimnek ajánlok, az oktatás. A székrekedésnek sok oka van, ezért foglalkoznunk kell az étrenddel és a folyadékbevitellel, az aktivitási szinttel és egyéb szokásokkal. Tanulmányok szerint ezen életmódbeli tényezők módosítása csökkentheti a székrekedés súlyosságát és tüneteit.

RELATED: 9 természetes gyógymód, amit kipróbálhatsz, ha nem tudsz kakilni

A székrekedés kezelésének egyik fontos lépése az elegendő vízfogyasztás. A dehidratáció kemény, darabos és nehezen passzolható széklethez vezethet. Egy másik téma, amit a pácienseimmel megbeszélek, a napi rostbevitel. A rostok segíthetnek növelni a vízfelvételt az emésztési folyamat során, ezáltal lágyítva a székletet, valamint elősegíthetik a mozgást az emésztőrendszerben.

A több testmozgás szintén rendkívül hasznos. A testmozgás felpörgeti a szívritmust és elősegíti a véráramlást az egész testben, és a bélrendszerben is ösztönzi a mozgást. De néha ezek a szokások önmagukban nem elegendőek. Itt jövök én a képbe. A medencefenék fizikoterápia segít kezelni a meglévő izomfeszültséget még a belekben és a rekeszizmokban is. Az ezeken a területeken fellépő korlátok hozzájárulhatnak a székrekedéshez, vagy súlyosbíthatják a tüneteket.

Azzal, hogy ezeket az izmokat úgy képezzük ki, hogy úgy működjenek, ahogyan arra hivatottak, mozgásban tarthatjuk a székletet. A székletürítés során a medencefenék izmainak el kell lazulniuk, hogy lehetővé tegyék a kaki távozását. Azoknál, akiknél a medencefenék diszszinergiában szenvednek, egy olyan állapotban, amikor a medencefenék izmai összehúzódnak ahelyett, hogy ellazulnának, miközben megpróbálja kiüríteni a beleit, ez a paradox izommintázat megállíthatja a folyamatot, és hozzájárulhat a székrekedéshez. A kismedencei talaj fizikoterapeuták az izomfeszültség kezelésére belső kezelés, az izomtónus csökkentését segítő légző- és relaxációs gyakorlatok, valamint az izmok ellazításának és a székletürítés javításának megtanítására szolgáló cuiing kombinációját alkalmazzák.

RELATED: 15 étel, ami segít a kakilásban

Belső kezelés, azt mondod? A nőgyógyász rendelőjével ellentétben a kismedencei belső kezelés jellemzően nem tartalmaz kengyeleket vagy spekulátort. Kesztyűs, bekent ujjal tapintjuk meg a belső izmait. Megtapintjuk a medencefenék minden egyes izmát (elég sok van belőlük), és megállapítjuk, hogy az adott izom feszes és görcsös, vagy az izmai gyengék. Ezt hüvelyi vagy rektális úton is elvégezhetjük, és mindkét lehetőség lehetővé teszi, hogy a medence egy-egy más részét közelebbről megnézzük. Ha az izmok feszesek, a PT ülés során dolgozunk rajtuk. Különböző technikák alkalmazásával segíthetünk ezeknek az izmoknak ellazulni és jobban működni, hogy javuljanak a székrekedés tünetei.

A medencefenéki fizikoterapeuták otthon is megtaníthatnak Önnek gyakorlatokat és nyújtásokat a feszes izmok megdolgozására. Azok számára, akiknek a medencefenékükben van feszültség, léteznek speciális eszközök, például tágítók. A gyógytornászok hasi masszázst is taníthatnak Önnek. Ez a technika bizonyítottan segít kezelni a székrekedéssel járó hasi fájdalmat, és növeli a székletürítés gyakoriságát. Magában foglalja az egész has egyenletes mintázatú simogatást és gyúrást, és gyakran alkalmazzák a terápiás ülések során. A további nyújtások közé tartozhatnak az olyan gyakori jógapózok, mint a boldog baba és a gyermekpóz; minden attól függ, mely izmok feszülnek, és min kell dolgoznia.

Hogy a legfontosabb történeteinket a postaládájába kapja, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevélre

Pácienseimmel még a vécézési szokásokat és a testhelyzetet is megbeszélem. Lehet, hogy elsőre butaságnak tűnik, de a térd felhúzása a székleten bizonyítottan csökkenti a WC-n töltött időt, valamint a sok nyomkodás szükségességét.

Ha az elolvasás után úgy gondolja, hogy a medencefenék fizikoterápia úgy hangzik, mint valami, ami segíthet Önnek, kérdezze meg az Ön által ismert helyi orvosokat vagy gyógytornászokat, hogy hallottak-e már valakiről a környéken. Ha ez nem működik, látogasson el az Amerikai Fizikoterápiás Szövetség online oldalára, és kattintson a PT keresésére, hogy olyan terapeutákat keressen, akik az Ön területén rendelkeznek női egészségi képesítéssel.

All Topics in Digestive Health

Free Membership

Get nutrition guidance, wellness advice, and healthy inspiration straight to your inbox from Health

.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.