Kvíz:

Az amerikaiak nyolcvan százaléka élete során valamikor hátfájást fog tapasztalni. Az egyik biztos módja annak, hogy fájó háttal végezzük, ha valamit rosszul emelünk. Tudja, hogyan kell felemelni egy vergődő kisgyermeket? Mi a helyzet egy nehéz csomaggal, ami az ajtajához érkezik? Töltse ki ezt a kvízt, és nézze meg, mennyit tud az emelésről.

1. Mielőtt felemelsz valamit, a lábaddal vagy a kezeddel tolva próbáld ki, hogy mennyire nehéz.

Igaz

Hamis

2. Ha fel akarsz emelni valamit a padlóról:

a. Tartsd a lábaidat nagyon távol egymástól, a térdeidet összezárva, és hajlítsd be a derekad, hogy elérj és felemelj valamit

b. Tartsd a lábad vállszélességben egymástól, hajlítsd be a térded és guggolj le, amíg egy magasságba nem kerülsz a tárggyal, majd a lábizmaidat használd a felemeléshez.

c. Tartsd egyenesen a lábaidat, a lábfejeiddel együtt, és hajolj le, hogy felvehesd

d. A fentiek mindegyike

3. Ha oldalra csavarodik, miközben valami nehéz tárgyat tart, nagyobb a valószínűsége, hogy megsérül a háta.

Igaz

Hamis

4. Ahhoz, hogy egy nehéz tárgyat biztonságosan fel tudjon emelni, milyen közel kell lennie?

a. Karnyújtásnyira

b. Legalább két centire a testétől

c. A lehető legközelebb

d. A fentiek közül egyik sem

5. Ha valami apró és könnyű dolgot emel fel a padlóról, nyugodtan lehet egyszerűen derékban lehajolni és felvenni.

Igaz

Hamis

6. Mely tényezők miatt van nagyobb kockázata annak, hogy emelés közben megsérül a háta?

a. Dohányzás

b. Rossz testtartás

c. Nagyon lassú emelés

d A fentiek mindegyike

7. Ha gyakran emel nehéz tárgyakat, mindig viseljen hátszíjat a támasztás érdekében.

Igaz

Hamis

8. Utazáskor melyik a legjobb választás kézipoggyásznak?

a. Egy kerekes bőrönd

b. Egy hátizsák párnázott pántokkal

c. Párnázott fogantyúval ellátott zsák

d. Futártáska széles vállpánttal

Válaszok

1. Mielőtt felemelünk valamit, lábunkkal vagy kezünkkel tolva próbáljuk ki, hogy mennyire nehéz.

A helyes válasz a következő: Hamis

A szakértők azt javasolják, hogy ellenőrizze, milyen nehéz egy teher, mielőtt megmozdítja. Ha nem mozog könnyen, akkor tudod, hogy elég nehéz, és meg kell kérned valakit, hogy segítsen neked. Emellett érdemes előre megtervezni és vizualizálni a mozdulatokat, hogy tudja, mire számíthat.

2. Ha fel akar emelni valamit a padlóról:

A helyes válasz: b.

Tartsa a lábát vállszélességben, hajlítsa be a térdét és guggoljon le, amíg egy magasságba nem kerül a tárggyal, majd a lábizmait használva emelje fel magát.

A lábizmait mindig használnia kell, hogy segítsen felemelni valami nehéz tárgyat, beleértve a kisgyermekét is. Ez azért van, mert a lábizmaid sokkal erősebbek, mint a hát- vagy karizmaid. Az is fontos, hogy a lábadat vállszélességben tartsd a stabilitás érdekében, és segít, ha megfeszíted a hasizmaidat, hogy a hátadnak nagyobb támaszt adj. Ne feledje továbbá, hogy óvatosan engedje le a terhet.

3. Ha oldalra csavarodik, miközben valami nehéz dolgot tart, nagyobb a valószínűsége, hogy megsérül a háta.

A helyes válasz a következő: Igaz

A nehéz tárgy tartása közbeni csavarodás elég könnyen megsérülhet a hátad. Győződj meg róla, hogy közvetlenül előtte állsz annak, amit emelsz. Ha meg kell fordulnod, akkor azt akkor tedd, ha már teljesen felegyenesedtél, így a tested mindig abba az irányba néz, amerre menni szeretnél. Ez vonatkozik a csecsemők felemelésére is, ezért úgy helyezze el a kiságyat, hogy mindenhol könnyen hozzáférjen.

4. Ahhoz, hogy egy nehéz tárgyat biztonságosan emelhessen, milyen közel kell lennie?

A helyes válasz: c. A lehető legközelebb

A tárgyaknak a testétől távolabb tartása több energiát igényel, és növeli a karok és a gerinc terhelését is. Például egy doboz karnyújtásnyira tartása az eredeti súly 15-szörösére növeli az alsó gerinc terhelését, így egy 5 kilós dobozt 75 kilónak érezhetünk. Kerülje, hogy derékmagasságnál magasabbra emeljen bármit, mert ez kibillentheti az egyensúlyából. Miután felemelte a terhet, próbálja meg egyenesen tartani a karjait, hogy a gerince végezze a teher megtámasztásával járó munka nagy részét.

5. Ha valami apró és könnyű dolgot emelsz fel a padlóról, nem baj, ha egyszerűen derékban lehajolsz és felveszed.

A helyes válasz a következő: Hamis

Még akkor is, amikor egy játékot vagy zsebkendőt veszel fel a földről, vagy beteszed a szennyest a szárítóba, a hátadat a lehető legegyenesebben és legjobban alátámasztva kell tartanod — különösen, ha hajlamos vagy ezeket a dolgokat gyakran csinálni. A lefelé nyúlás egyik jó módja, ha az egyik térdedet enyhén behajlítod, a másikat pedig kinyújtva tartod magad mögött. Egyik kezével támaszkodjon meg egy asztalon vagy munkalapon, hogy egyensúlyban legyen, amikor felemel dolgokat.

6. Mely tényezők miatt van nagyobb kockázata annak, hogy emelés közben megsérül a háta?

A helyes válasz: d. Mindegyik

A dohányzás többféleképpen is hatással lehet a hátára — csökkenti a véráramlást, összefügg a porckorongok (a gerinccsigolyák között) gyorsabb degenerációjával, és csontritkuláshoz is vezet. A rossz testtartás nagymértékben megterheli a hát izmait, ízületeit és szalagjait. És akár hiszed, akár nem, a túl lassú emelés is veszélyes lehet, mert a szükségesnél hosszabb ideig feszült, kiegyensúlyozatlan testhelyzetbe kerülsz. (A túl gyors emelés sem jó, mert elveszítheti az irányítást a teher felett.)

7. Ha gyakran emel nehéz tárgyakat, mindig viseljen hátszíjat a támasztás érdekében.

A helyes válasz a következő: Hamis

A háti övek nem helyettesítik a megfelelő emelési technikát, és bár úgy tűnik, hogy támaszt nyújtanak a hátnak, a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a háti övek nem csökkentik a sérülés lehetőségét emelés közben. A Journal of the American Medical Association című folyóiratban megjelent egyik tanulmány több mint 6300 kiskereskedelmi és szupermarket alkalmazott körében elemezte a munkavállalói kártérítési kérelmeket és a hátfájásra vonatkozó panaszokat. A kutatók nem találtak különbséget a kárigények vagy a rokkantság tekintetében a hátöveket viselő és a nem viselő alkalmazottak között.

8. Utazáskor melyik a legjobb választás kézipoggyásznak?

A helyes válasz: a. Egy gurulós bőrönd

Miatt, hogy a kézipoggyászokat nagy távolságokra kell cipelni, a lehető legkönnyebbnek kell lenniük. A kerekes táskák és bőröndök a legjobbak, mert nem kell magadnak emelned a súlyt. A következő legjobb a párnázott vállpántú és hátú hátizsák, amely egyenletesen osztja el a súlyt mindkét oldalon. A teher egy vállon vagy karon való cipelése megterhelheti a hátát, ezért kerülje a hagyományos düftit, a nehéz számítógépes táskákat vagy a terjedelmes futártáskákat. A nagyobb bőröndök — vagy akár a bevásárlószatyrok — emelésekor hajoljon be az egyik térdénél, egyenesen tartva a hátát, és emelje fel egyenesen a táskákat.

“Low Back Pain and Osteoporosis,” The Johns Hopkins White Paper, Baltimore 2010.

Hadler, Nortin M., Carey, Timothy S. “Back Belts in the workplace,” Editorial JAMA 2000;284

Preventing back pain at work and at home, American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Lifting Safety: Tippek a hátsérülések megelőzéséhez, American Academy of Family Physicians, http://familydoctor.org/handouts/174.html

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.