Mennyi testmozgásra van szüksége a gyereknek a legújabb kutatások alapján

(CNN) Ez egy olyan kérdés, amelyre a kutatók még mindig próbálják jobban megérteni a választ:

Az Egyesült Államokban a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok azt ajánlják, hogy a gyermekek és serdülők naponta legalább egy óra testmozgást végezzenek. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata ugyanezt ajánlja.

Azzal kapcsolatban is vannak kérdések, hogy milyen típusú fizikai aktivitást kellene végezniük a gyerekeknek és a tizenéveseknek, hogyan lehet a fiatalokat a testmozgásra ösztönözni, és milyen kutatási erőfeszítések folynak a fittség jobb megértése érdekében molekuláris szinten.

Lásd még

Milyen legyen a gyerekek testmozgása

A CDC és az NHS szerint a gyerekek heti legalább három napjának tartalmaznia kell izomerősítő gyakorlatokat, például tornát, mászást vagy majomrácson való játékot, valamint csonterősítő gyakorlatokat, például ugrálást, kötélugrást vagy futást.

“Az egyik legfontosabb ok, amiért a gyerekeknek aktívnak kell lenniük, az a csontok egészsége, mivel kimutatták, hogy a serdülőkorban a teljes csonttömeg 33-43%-át szerzik meg” – mondta Craig Williams, a gyermekfiziológia professzora és az angliai Exeteri Egyetem Gyermekegészségügyi és Mozgáskutató Központjának igazgatója.

“A csonttömeg csúcsát az élet harmadik évtizedében érjük el. … Ezt követően az öregedés miatt csökken, de ha gyermek- és serdülőkorban növelni tudjuk a csúcscsonttömeget, a vizsgálatok kimutatták, hogy a csúcscsontsűrűség 10%-os növekedése az előrejelzések szerint 13 évvel késlelteti a csontritkulás kialakulását” – mondta Williams.

“A fő üzenet az, hogy a gyermekeknek és a serdülőknek naponta fizikailag aktívnak kell lenniük, és ezt a szokást felnőttkorban is át kell venniük” – mondta.

A CDC szerint az aerob tevékenységnek kell kitennie a gyermek napi 60 vagy több percnyi testmozgásának nagy részét – a mérsékelt aktivitástól, például a gyors sétától az erőteljes aktivitásig, például a futásig -, és az erőteljes aerob tevékenységet legalább heti három napon kell végezni.

Ha gyermekének krónikus betegsége vagy fogyatékossága van, a CDC azt is javasolja, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval a legjobb fizikai aktivitási rutin meghatározásához. Emellett a gyermek életkorától és érdeklődési körétől is függhet, hogy mi a legjobb módja annak, hogy több fizikai aktivitást ösztönözzünk a gyermek mindennapi életében.

A mozgás – és a kanapéról való felkelés – legyen szórakoztató a kisgyerekek számára

“A fiatalabb gyerekek számára a szabadban való részvétel a barátokkal olcsó módja lehet a játék ösztönzésének, különösen, ha ez eltávolítja őket az ülő tevékenységektől, például a számítógépes játékoktól” – mondta Williams.

“Összességében, minél inkább a mindennapi élet részévé válik a mozgás, annál inkább szokássá válik ez a normává. Az érték természetesen az, hogy erős bizonyítékok bizonyítják, hogy a gyermekek és serdülők esetében a magasabb szintű fizikai aktivitás számos kedvező egészségügyi hatással jár, beleértve a kardiorespiratorikus és izomműködést, a csontok egészségét, a mentális egészséget és az egészséges testsúlyállapot fenntartását” – mondta. “A gyerekek és serdülők azonban nem feltétlenül így gondolkodnak. Őket inkább a szórakozás érdekli, a barátaikkal való együttlét, és ha új készségek elsajátítása, annál jobb.”

Dr. Stephanie Walsh, az atlantai Children’s Healthcare of Atlanta gyermekgyógyász és a gyermekjóllét orvosi igazgatója elmondta, hogy gyakran látja, hogy a szülők hosszú sétákat terveznek a gyerekeikkel, mint mozgásformát – de ez nem biztos, hogy a legjobb megközelítés.

“Bár a séta nagyszerű tevékenység, a gyerekek számára nagyon unalmas. Ha tehát megkérjük a gyerekeket, hogy sétáljanak, találjunk ki valami szórakoztató dolgot az út mentén” – mondta Walsh.

Lásd még

“A gyerekek szeretnek hirtelen mozogni, így valószínűbb, hogy a következő felhajtóig és vissza fognak szaladni hozzád, miközben te tovább sétálsz, mint hogy lassan akarjanak veled sétálni” – mondta. “A sétát kincskereséssé teheted. Csinálhatsz vicces akadálypályákat, ugrálhatsz, sétálhatsz visszafelé, mesélhetsz vicces vicceket séta közben, bármi ilyesmi segíthet abban, hogy a tevékenység szórakoztatóbb legyen, és a gyereket bevonja a tevékenységbe.”

Jóga gyerekeknek
Dana Santas tanítja fiát Luke-ot, balra, és legjobb barátját, Nolan Joynert, a suszter pózt.
A fiúk a légzéstechnikájukon dolgoznak. A “bordallovaglás” a helyes légzés biomechanikáját erősíti.
A Mikulások kifejlesztették a “béketenyér kilégzést”, hogy segítsenek a pánikrohamra vagy hisztire hajlamos gyerekeknek.
Mikulások, Luke és Nolan boldog ugráló fa pózban állnak, ami javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a mozgáskontrollt.
A Mikulások “kutya a tűzcsapnál” nevű póz általában nagy vihogást eredményez.
Az, hogy a jógamatracukat varázsszőnyegnek képzelik el, segít a fiúknak az odafigyelés elsajátításában.

1 of 6

Hide Caption

Walsh hozzátette, hogy a szülők számára hasznos lehet, ha mintát adnak az aktív életmódról és az egészséges táplálkozásról. Egyes családok azonban olyan környéken élhetnek, ahol nem biztonságos a séta, és ahol nem lehet egészséges ételekhez jutni — így az egészséges életmód fenntartása családonként jelentős kihívást jelenthet.

“Az egyik dolog, amit sokat hallok a családoktól, az az aggodalmuk, hogy a gyerekeiknek biztonságos helyük legyen játszani” – mondta Walsh. “Ha tényleg nincs biztonságos környék, akkor vannak beltéri tevékenységek, amiket lehet csinálni… valamilyen aktív játékot játszani.”

Másrészt, az idősebb gyerekek és tizenévesek szülei talán más megközelítéssel akarják ösztönözni gyermekeiket a fizikai aktivitásra.

A “csúszós lejtő” a tizenévesek mozgásra késztetésében

Főként a lányok körében, mondta Walsh, nagy visszaesés tapasztalható a napi fizikai aktivitásban, amint belépnek a serdülőkorba.

“Általában még korábban – az általános iskola végén vagy az általános iskola közepén – próbálok beszélni a lányok szüleivel, hogy kezdjenek el gondolkodni ezen, mert látjuk ezt a visszaesést, és nagyon fontos, hogy a lányokat aktívan tartsuk, hogy idősebb tizenévesként és felnőttként is így tudjanak maradni” – mondta Walsh.

“Tehát ha egy lány szülője vagy, nagyon fontos, hogy már a serdülőkor előtt elkezdj segíteni a gyerekednek, hogy találjon valamit, amit szeret csinálni, és ami mellett kitart, legyen az sport vagy valamilyen tevékenység” – mondta.

A szülőknek azonban nehézséget okozhat a tinédzser lányok bátorítása a napi testmozgás fenntartására anélkül, hogy testkép-problémákat vezetnének be.

A testmozgásról beszélve, a testkép-problémák bevezetésének elkerülése érdekében “soha ne társítsuk a testsúlyhoz vagy a fogyáshoz” – mondta Walsh.

“A fizikai aktivitásnak annyi más előnye van, aminek semmi köze a testsúlyhoz. Amikor tehát a gyerekekkel beszélgetünk erről a tevékenységről, beszéljünk nekik az összes előnyéről, a jobb alvásról, a jobb koncentrációról, a jobb közérzetről, az erősebbé válásról, a megnövekedett izomtömegről, mindazokról a dolgokról, amelyek igazán fontosak ezzel kapcsolatban, de ne a súlyra koncentráljunk” – mondta.

“Bármikor, amikor felhozzuk a súlyt, elkezdünk lecsúszni a lejtőn. Ugyanezt gondolom, amikor a táplálkozásról van szó. Tényleg arról beszélünk, hogy egészségesebbek legyünk” – mondta.

A világszerte végzett számos tanulmány például bizonyítékot talált arra, hogy pozitív összefüggés van a fizikai fittség és a fiatalok iskolai teljesítményének javulása között – ez az előny nem feltétlenül a testsúlyhoz kapcsolódik.

A gyermekkori elhízás és a fizikai inaktivitás “robbanása”

“Tudjuk, hogy a fizikai fittség összefügg a jobb iskolai teljesítménnyel. Tudjuk, hogy összefügg a jó közérzettel. Tudjuk, hogy ez az egészség társadalmi meghatározó tényezője. Ezért szeretnénk ezt felemelni” – mondta Dr. Dan Cooper, a gyermekgyógyászat professzora, a Pediatric Exercise and Genomics Research Center alapítója és az Irvine-i Kaliforniai Egyetem Klinikai Transzlációs Tudományos Intézetének igazgatója.

Másrészt a gyermekek és felnőttek fizikai aktivitása bizonyítottan csökkenti az elhízás kockázatát. Az elhízás, amely egyre növekvő járvány az Egyesült Államokban és világszerte, azt jelenti, hogy az embernek túl sok a testzsírja, és ez növelheti a cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke, az ízületi gyulladás és még egyes rákos megbetegedések kockázatát is.

“A gyermekek fizikai fittségi mintái felnőttkorban is követhetők, és ha alacsonyak, akkor korai jelzői lehetnek annak, hogy a gyermeknél később szívbetegség és cukorbetegség alakulhat ki” – mondta Cooper.

“A gyermekek számára a természetes környezetben való szabad játék lehetőségei, ahol a mászás, az ugrálás, a futás egyszerűen a növekedés és a fejlődés szükséges része, már nem léteznek a mi többnyire épített és gyakran gyermekellenes modern világunkban” – mondta. “Tanúi vagyunk a gyermekkori elhízás és a fizikai inaktivitás robbanásszerű növekedésének, amelyek mindegyike hozzájárulhat a rossz egészségi állapothoz. Arra kell összpontosítanunk a figyelmet, hogyan lehet a legjobban visszaállítani a növekvő gyermekek és serdülők optimális, egészséges mozgásszintjét.”

A CDC szerint az 1970-es évek óta több mint háromszorosára nőtt az elhízással érintett gyermekek és tizenévesek aránya az Egyesült Államokban. Becslések szerint közel minden ötödik gyermek és tizenéves elhízott — és az elhízás nem csak amerikai probléma.

Az Egyesült Királyságban a becslések szerint az elhízás körülbelül minden ötödik 10-11 éves gyermeket érint, és a WHO afrikai régiójában a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek száma 1990 és 2016 között 4 millióról 9 millióra emelkedett az Egészségügyi Világszervezet szerint.

A testmozgás előnyeinek “molekuláris térképének” megalkotása

A kutatók mindeközben még mindig vizsgálják, hogy melyek a legjobb testmozgási ajánlások a gyermekek és tizenévesek számára, és hogyan hat a testmozgás különböző módon a szervezetükre.

“A legfontosabb a kutatásban az, hogy a testmozgásnak nagyon sok olyan előnye van, amely kívül esik a testsúlycsökkentés gondolatán” – mondta Walsh. “A testmozgás előnyei valóban a test és az agy minden részét érintik, és ez a legfontosabb.”

Cooper, kollégája, Shlomit Radom-Aizik és az Irvine-i Kaliforniai Egyetem más kutatói 22 másik kutatóintézethez csatlakoztak az Egyesült Államokban, hogy tanulmányozzák, hogyan képes a fizikai aktivitás molekuláris szinten változásokat előidézni a gyermekek és a felnőttek szervezetében, és ezek a változások hogyan javíthatják a különböző szövetek és szervek működését.

A National Institutes of Health a Molecular Transducers of Physical Activity Consortium nevű kutatási projektet mintegy 170 millió dollárral támogatta a 2022-es pénzügyi évig, a források rendelkezésre állásától függően. A konzorcium 2016-ban indult.

“Régóta tudjuk, hogy a testmozgás jótékony hatással van az általános egészségünkre, de nem értjük teljesen a testmozgás molekuláris szintű hatását” – mondta Dr. Francis Collins, a National Institutes of Health igazgatója a konzorcium létrehozásakor kiadott közleményében.

“A fizikai aktivitás által keltett keringő jelek úgynevezett molekuláris térképének kidolgozása lehetővé teszi számunkra, hogy alapvető szinten felfedezzük, hogyan hat a fizikai aktivitás az egészségünkre” – mondta. “Ez a tudás lehetővé tenné a kutatók és az orvosok számára, hogy egyénre szabott mozgásajánlatokat dolgozzanak ki, és jobban tudjanak segíteni azoknak, akik nem tudnak sportolni.”

A tudósok például régóta tudják, hogy a testmozgás más hatással lehet a gyerekekre, mint a felnőttekre.

A Frontiers in Physiology című folyóiratban kedden megjelent kis francia tanulmány rávilágít arra, amit már évek óta megállapítottak, hogy a serdülők – ebben a tanulmányban különösen a tizenéves fiúk – gyorsabban vissza tudják állítani a szívritmusukat és gyorsabban regenerálódnak, mint sok felnőtt edzés után.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a gyerekek gyorsan szokássá tudják tenni a testmozgást.

“A Gyermek Egészség- és Mozgáskutató Központban végzett vizsgálatainkban kimutattuk, hogy két hét alatt mindössze hat nap edzéssel, 30 másodperces ismétlődő ciklikus sprintekkel, a fiatalok aerob kondíciója jelentősen javult, és jól tolerálható volt” – mondta Williams.

Mégis sok kérdés maradt azzal kapcsolatban, hogy ez és más eredmények mit jelentenek a gyermekek és felnőttek molekuláris felépítésére nézve. A nemrégiben alakult Nemzeti Egészségügyi Intézetek konzorciuma reméli, hogy választ kaphat rájuk.

“Azt hiszem, olyan érdekes dolgok vannak a gyerekek testmozgásával kapcsolatban: az iskolai teljesítménnyel való kapcsolat; az iskolai fizikai fittségi vizsgálatok értéke; a testmozgás szerepe az élettartam szempontjából” – mondta Cooper. “Most már megvannak az eszközeink ahhoz, hogy ezt tanulmányozhassuk.”

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.