Mi a pszichológiai érvénytelenítés? Hogyan történik és mik a hatásai

By: Jenny Chang

Frissítve 2020. november 17-én

Egészségügyi felülvizsgálat: Aaron Horn

Az érzelmi érvényesítés az érzelmi biztonság alapja minden kapcsolatban. Fontos eszköze az egészséges kommunikáció, az érzelmi intimitás és a szeretet virágzásának, és egyben az egyik legfontosabb dolog, amit egy szülő tehet, hogy pszichológiailag egészséges gyermeket neveljen.

Ez az oka annak, hogy a poláris ellentéte, a pszichológiai érvénytelenítés olyan fájdalmas, káros és gyengítő az emberi pszichére nézve. Ez azt a folyamatot foglalja magában, amikor valakinek azt mondják, hogy a belső tapasztalata nem fontos, és az érzelmi bántalmazás egyik formájának tekinthető, amely számos társadalmi tájban, struktúrában és kapcsolatban előfordul.

Mert annyira finom lehet, hogy sokan nem tudják, mikor történik a pszichológiai érvénytelenítés, vagy ami még rosszabb, azt hiszik, hogy ez normális. Ráadásul az érzelmileg elutasító emberek esetleg nem ismerik fel a viselkedésüket, ami még alattomosabbá teszi azt.

Mi a pszichológiai érvénytelenítés?

Tudjon meg többet a pszichológiai érvénytelenítésről még ma

Beszéljen még ma online egy Board-Certified Mental Health Expertrel

Ez a weboldal a BetterHelp tulajdona és üzemeltetője, aki a platformmal kapcsolatos minden díjat megkap.

Forrás: pexels.com

Az érvénytelenítés vagy az érvényteleníteni definíciója azt jelenti, hogy elutasítani vagy érvénytelenné tenni. Ez az a cselekedet, amellyel tudatosan érvénytelenítünk valamit vagy valakit. Ezért a pszichológiai érvénytelenítés az a cselekedet, amikor valaki más gondolatait és érzéseit elutasítjuk, elutasítjuk vagy lekicsinyeljük. Azt sugallja, hogy egy személy tapasztalata nem fontos, helytelen vagy elfogadhatatlan. Ez az érzelmi bántalmazás káros formája, és nagyobb pszichológiai distresszt okoz, ami a címzettet önbizalomhiánnyal tölti el. A manipulációs kontroll és a pszichológiai érvénytelenítés akkor tekinthető erős kontrollnak és pszichológiai sérülésnek, ha olyan erővel történik, hogy hosszú távú negatív hatásokat okoz.

Emocionális bántalmazás akkor történik, amikor az egyénnek megszabják, hogyan érezzen, azt mondják neki, hogy túl érzékeny vagy drámai, vagy azt tanácsolják, hogy ne érezzen egy bizonyos módon. Ez megtagadja azt a gazdag érzelmi repertoárt, amely az embert csodálatossá és összetett emberré teszi.

Bár a bántalmazásnak ezt a formáját rendkívül fájdalmas megtapasztalni, különösen fájdalmas és megalázó annak, aki nagyon érzékeny, aki bántalmazás vagy trauma túlélője, vagy aki depresszióval vagy szorongással küzd. Számos módja van annak, hogy valakit érvénytelenítsünk, beleértve az olyan érvénytelenítő üzeneteket, mint az sms, a jegyzetek vagy a nem verbális fizikai jelzések. Ezek erőteljes nem verbális érvénytelenítések, amelyek jelentősen megsebezhetik az érvénytelenítő üzenetek címzettjét.

A pszichológiai érvénytelenítést elkövetheti saját maga vagy egy másik személy, például barát, szerelmi partner, tanár, kolléga, szülő vagy családtag.

Hogyan történik a pszichológiai érvénytelenítés?

Az érvénytelenítő személy gyakran nincs tudatában vagy tudatában annak, hogy ezt teszi; azt hiszi, hogy őszintén segít a másik személynek, és nem szándékosan akarja megszégyeníteni a gondolatait és érzéseit. Azt hiszik, hogy segíthetnek a személynek másképp érezni azáltal, hogy arra kényszerítik, hogy félresöpörje a jelenlegi érzelmeit. Ezért lehet nehéz szembesülni az érzelmi érvénytelenítéssel – az elkövető gyakran akaratlanul és mindig nagyon finoman teszi ezt az érvénytelenítést. Ez különbözik attól, hogy az egyének tudatosan érvénytelenítik valakinek az erkölcsét.

Ha egy személy tudatában van annak, hogy érvénytelenít másokat, akkor ezt a manipuláció és a másik egyén feletti kontroll megszerzésének módjaként teszi. Megpróbálják rávenni a másik személyt, hogy megkérdőjelezze a gondolatait és érzéseit, és erőfeszítéseket tesznek, hogy tagadják a tapasztalatait, így történik a gaslighting. Azzal, hogy azt sugallják, hogy a másik személy túlreagálja, az érzelmi bántalmazók ügyesen ráfogják bántalmazó viselkedésüket valaki másra.

A pszichológiai érvénytelenítés okai az empátiára való képtelenségtől kezdve egészen odáig terjedhetnek, hogy nem tudják, hogyan érvényesítsenek másokat és hogyan fejezzék ki ezt hatékonyan. Néha hatalmi lépésként használják az egyén érzelmeinek elfojtására és ellenőrzésére. A szándékos érvénytelenítők gyakran vádaskodó kijelentésekkel és áldozathibáztatással védik tetteiket; nem velük van a baj, hanem az áldozattal, aki hibázik. Aki viszont szándékolatlanul érvénytelenít, az talán kényelmetlenül kezeli egy másik ember érzéseit.

Az érvénytelenítésnek néhány verbális kifejezési módja vagy gyakori érvénytelenítő kijelentései:

  1. “Lehetne rosszabb is”. / “Biztos vagyok benne, hogy nem volt olyan rossz.” Ezek a kijelentések minimalizálják és marginalizálják valakinek a fájdalmát, és mérgező pozitivitást erőltetnek rá.
  2. “Nem kellene így érezned”. Ez felsőbbrendűséget közvetít valaki fölött, és tagadja a tapasztalatait azzal, hogy kicsinek érzi magát.
  3. “Csak lépj túl rajta”. / “Csak felejtsd el.” Ez egy rendkívül elutasító kifejezés, és a másik személyt érzelmileg elnyomottnak és félresöpörtnek érzi magát.
  4. “Férfiasság”. A férfiaknak kitartóan ezt mondják, és sztereotípiák alapján azt hiszik, hogy az érzelmek eltemetése “férfias”. Ez teljesen hamis, és senkinek, különösen a férfiaknak nem szabad úgy érezniük, hogy az érzelmeik furcsák vagy nem vonzóak.
  5. “Pontosan tudom, min mész keresztül”. Ezt széles körben használják, és ez egy módja a másik személy lekicsinyítésének és elutasításának, valamint a figyelemnek az elkövetőre való átirányításának.
  6. “Ezt nem fogom veled megbeszélni”. Ezt a kijelentést kísérheti a hallgatás, az érzelmi tagadás egy formája, és azt az érzést kelti a címzettben, hogy az érzései nem fontosak, és ő sem.

Forrás: pexels.com

  1. “Miért csinálsz belőle ekkora ügyet?”. Ez a mondat azt jelenti, hogy megszégyeníted a másik személyt, és abnormálisnak és drámainak érzed, amiért úgy érez, ahogyan érez.
  2. “Túl érzékeny vagy”. / “Túlreagálod a dolgot”. Ez egy elítélő taktika, amelyet a manipulátorok használnak, hogy elkerüljék a felelősséget a sértő dologért, amit tettek vagy mondtak.
  3. “Sajnálom, hogy így érzel”. Ez a kijelentés elkerüli a felelősségre vonást, és azt sugallja, hogy nem fontos, hogyan érzel, és semmi köze hozzájuk.
  4. “Mindig felhajtod a dolgokat”. Ez a kifejezés a hibáztatás egy formája, ami azt az érzést kelti a címzettben, mintha teher vagy nyűg lenne, amiért egy bizonyos módon érez.

Az érzelmileg érvénytelenítő személy teljesen tagadhatja az élményét, mondván, hogy az sosem történt meg, hogy nincs értelme, vagy azt mondja, hogy ne találjon ki dolgokat.

A pszichológiai érvénytelenítés emellett fizikai reakciókkal is járhat, mint például szemforgatás, kisétálás a szobából, miközben Ön beszél, vagy azzal tereli el a figyelmét, hogy a telefonját nézi.

Mik a pszichológiai érvénytelenítés hatásai?

A pszichológiai érvénytelenítés komoly lelki károkat okoz. Nemcsak érzelmi távolságot, konfliktust, erőszakot és a kapcsolatok megszakadását okozza, hanem a címzett elidegenedettnek, zavarodottnak, alsóbbrendűnek, értéktelennek és problémásnak érzi magát.

A pszichológiai érvénytelenítésről úgy vélik, hogy hozzájárul az érzelmi zavarokhoz és mentális betegségekhez, és Marsha Linehan, Ph.D. klinikai pszichológus egyik tanulmánya kimutatta, hogy a büntető vagy elutasító környezet borderline személyiségzavart okozhat. Egy másik tanulmány szerint összefüggésbe hozható a felnőttkori étkezési zavarokkal.

Az érvénytelenítő környezetben való tartózkodás negatív hatással van az érzelmi önhatékonyságra, és a Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology című folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy súlyos következményekkel járhat.

Az érzelmileg érvénytelenítő környezetben való nevelkedés rendkívül káros lehet a gyermekek számára, akik úgy nőnek fel, hogy érzéseiket szégyenletesnek tartják, és felnőttkorukban intimitási és kapcsolati problémákat okozhatnak, mivel nehezen tudnak érzelmileg hitelesnek és sebezhetőnek lenni. Azt hiszik, hogy ahhoz, hogy szeressék őket; el kell rejteniük az érzéseiket. Ez különösen igaz a férfiakra, akik érzelmi sebezhetőséggel küzdenek egy pszichológiailag érvénytelenítő szülő miatt.

Egy tanulmány szerint azok a gyerekek, akik érzelmi érvénytelenítést tapasztaltak, például pszichológiai bántalmazást, büntetést és minimalizálást, felnőttkorukban krónikus érzelmi distresszt tapasztaltak, ami a depresszió és a szorongás tüneteihez vezetett. Ez a gyökere az alacsony önbecsülésnek, az elutasítástól való mélyen gyökerező félelemnek, Elhiteti a gyermekkel, hogy ha az ő érzései nem számítanak, akkor ő sem. Befolyásolhatja az életével kapcsolatos döntéseit és az érzelmek kifejezésének és szabályozásának képességét is. Az egyszerű érvénytelenítések, mint például a verbális érvénytelenítések a csendes bánásmód pszichológiailag káros. Ráadásul az érvénytelenítők gyakran úgy védik a szóbeli érvénytelenítéseket/a csendes bánásmódot, hogy “megleckéztetnek”. Számos pszichológiai szaklap és magazin elutasítja az ilyen típusú stresszhatásokat és büntetéseket, mondván, hogy visszafordíthatatlan károkat okoznak a fejlődő fiataloknak.

Ha az egyén érvényteleníti önmagát, az nagy kihívássá teszi az egészséges, pozitív önbecsülés kialakítását; ha depresszióval és szorongással küzd, még nehezebbé teheti a felépülést.

Hogyan kell pszichológiailag érvényesíteni valakit

Ha észreveszed, hogy pszichológiailag érvénytelenítő voltál másokkal szemben, nagy az esélye, hogy volt olyan szülőd, tanárod vagy barátod, aki ugyanezt tette veled. De a jó hír az, hogy javíthatsz a viselkedéseden, és megteheted az első lépést a változás felé.

Az első dolog, amit tehetsz, hogy validálj valakit, az az, hogy elismered vagy tükrözöd a másik személy tapasztalatait. Tudasd vele, hogy hallod őt, és hogy rendben van és érvényes, hogy így érez. “Hallom, hogy csalódott vagy a történtek miatt”. Fontos megjegyezni, hogy a validálás nem azt jelenti, hogy egyet kell értened valakivel; lehetnek eltérő gondolataid vagy véleményed, de ettől még képes lehetsz együttérezni a másik személlyel.

Tudjon meg többet a pszichológiai érvénytelenítésről még ma

Beszéljen még ma online egy szakvizsgázott mentálhigiénés szakértővel

Forrás: rawpixel.com

Kerülje a kéretlen tanácsadást, és ha szükségét érzi, mindig kérdezze meg, hogy szeretne-e segítséget kérni a problémával kapcsolatban. Ha a válasz nemleges, hallgasson tovább. Ne feledje, nem az Ön feladata, hogy bárkit is megjavítson.”

Az elismerés azt jelenti, hogy elismeri, elfogadja és megérti a másik érzéseit és gondolatait, és hogy támogatja őt a nézőpontjában. Lehetővé teszi egy másik személy belső tapasztalatának létezését anélkül, hogy elítélnéd vagy a szőnyeg alá söpörnéd. Ha például egy gyermek fél az óceántól, egy érvénytelenítő szülő azt mondhatja: “Ne butáskodj, az óceántól nem kell félni”. Helyette azt mondhatná, hogy “Hallom, hogy félsz. Elmondanád, mitől félsz az óceántól?”

Ha az a szokásod, hogy érvényteleníted magad, kezdheted azzal, hogy olyan egyszerű megerősítéseket gyakorolsz, amelyek elfogadják az érzéseidet és a tapasztalataidat. Ilyenek például:

“Az érzéseim érvényesek, és számítanak.”

“Tisztelem és becsülöm az érzéseimet.”

“Elfogadom az érzéseimet olyannak, amilyenek, és elismerem, hogy nem helytelenek.”

“Együttérző leszek magammal, és meghallgatom, amit az érzéseim mondanak nekem.”

“Együttérző leszek magammal, és meghallgatom, amit az érzéseim mondanak.”

“Úgy döntök, hogy olyan emberek között leszek, akik szeretőek, és támogatják a gyógyulásomat és a növekedésemet.”

Hogyan kezeljünk valakit, aki pszichológiailag érvénytelenít bennünket

Az érzelmek fontos célt szolgálnak, és szinte mindig rámutatnak valamire, amit el kell ismerni. Nem helyesek vagy helytelenek – ezek a belső tapasztalataidat tükrözik. Ha Ön az érvénytelenítés címzettje, tudja, hogy nem őrült vagy labilis – a gondolatai és érzelmei érvényesek, mert valódiak.

Ha valaki érzelmileg érvényteleníti Önt, érthető, hogy védekezik, és fokozza erőfeszítéseit, hogy megértsék. Az érvénytelenítő megjegyzések címzettjeként harc vagy menekülés reakciót vált ki belőled, amely vagy agresszív vagy védekező magatartásra késztet. Ez azonban csak konfliktust és megosztottságot szül, és belejátszik az elkövető tervébe, hogy elterelje a figyelmét a valódi problémáról.

Ahelyett, hogy dühbe gurulna vagy védekezne, ne fogadja el az érvénytelenítő kijelentést. Nyugodtan, “én” kijelentésekkel tudassa velük, hogy mit érez, és készüljön fel arra, hogy befejezi a beszélgetést, ha nem hallgatja meg, vagy nem akarja meghallgatni. Tudassa velük, hogy megbeszéli velük a dolgot, amikor biztonságban érzi magát. Legyen semleges és határozott, és szabjon világos határokat velük szemben.

Ha ez a személy továbbra is érzelmileg bántalmazza önt, érvényteleníti az érzéseit, és ellenáll a változásnak, akkor bölcs dolog lehet leltárt készíteni a kapcsolatról, és átgondolni, hogy megéri-e az idejét és a befektetett időt. A terápia hatékony módja az érzelmi bántalmazás okozta intenzív érzelmek feldolgozásának, és segíthet visszaszerezni az önbizalmát és az asszertivitását.

Ne feledje, hogy az érzelmileg egészséges és intelligens emberek nem érvénytelenítenek és nem szégyenítenek meg ismételten másokat, és tisztában vannak szavaik és tetteik hatásával.

A tanulság

Az érvényesítés nem azt jelenti, hogy hazudik vagy egyetért a másik emberrel, hanem hogy elfogadja valaki tapasztalatait a maga számára igaznak. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik ezt támogatják, és akik kedvesek, bátorítóak és validálóak.

Forrás: pexels.com

Éppoly fontos, hogy együttérző kapcsolatban légy önmagaddal. Emlékeztesd magadat a benned rejlő értékre – hogy elég vagy, és hogy számítasz, függetlenül attól, hogy mások mit gondolnak vagy mondanak rólad. Ha ezt valóban tudod, az nagyon erőteljes lehet.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Ha nem értek egyet valaki nézőpontjával, az pszichológiai érvénytelenítés?

Gyakran előfordul, hogy valaki véleménye, tapasztalatai és érzései ütköznek az Önével. Azonban nem jelent pszichológiai érvénytelenséget, ha valakivel nem értünk egyet. Valaki, aki érvényesít, akkor is meghallgat, együtt érez, és megpróbál közös nevezőre jutni valakivel, még akkor is, ha nem ért egyet. Eközben valaki, aki pszichológiai érvénytelenítést gyakorol, figyelmen kívül hagyja vagy egyenesen elutasítja valakinek a tapasztalatait. Fontos ismerni a különbséget.”

A családterápia segíthet egy olyan családtagon, aki érzelmileg érvénytelenít engem?

Igen, a generációs szakadék okozta érzelmi érvénytelenítésen segíthet a családterápia.

Miért érvénytelenítés a “nem kellene hagynod, hogy zavarjon” vagy a “nem kellene így érezned”?

Az olyan gyakori érvénytelenítő kijelentések, mint a “nem kellene hagynod, hogy zavarjon”, vagy amikor azt mondod valakinek, hogy ne érezzen valamit, érvénytelenítésnek minősülhetnek. Amikor az egyének tudatosan érvénytelenítenek másokat az érvénytelenítő cselekedetek vagy az érvénytelenítő kijelentések címzettje számára fájdalmas lehet, ezért a meghallgatás és az empátia a helyes út.

Mi a pszichológiai érvénytelenítés?

Az érvénytelenítés vagy konkrétan a pszichológiai érvénytelenítés definíciója alapvetően az, amikor érvénytelenítő kijelentésekkel azt mondjuk valakinek, hogy nem kellene úgy éreznie, ahogyan érez, és az érzelmei nem valósak. Ez sértő a másik személy számára.

Az érvényesítés érzelmi tapasztalataink kritikus része. A pszichológiai érvénytelenítés meglévő szorongásos zavarhoz vezethet vagy súlyosbíthatja azt, és pánikrohamokhoz vezethet. Az érvénytelenítő kijelentések aláássák a személy érzelmi valóságértelmezését is. A pszichológiai érvénytelenítést tehát gyakran a manipuláció egyik formájaként használják.

Mi a traumatikus érvénytelenítés?

A traumatikus érvénytelenítés alapvetően azt jelenti, amikor megtagadjuk, hogy elismerjük egy személy érzelmi reakcióját egy általa átélt traumára. A traumatikus érvénytelenítés vagy akkor következik be, amikor megtagadod a személy traumára adott érzelmi válaszának érvényesítését vagy elfogadását, vagy amikor megtagadod magának a traumának az elismerését. Lehet, hogy lekicsinyli a traumatikus eseményt, mondván: “Sajnálom, hogy így érzel, de ez tényleg nem volt nagy dolog”. Vagy elutasíthatja a szorongásos zavar kezelését, az evészavar terápiáját vagy a depresszió terápiáját, mint egy átverést vagy a figyelemfelkeltés módját, holott valójában ez a válasz (és néha az oka) az átélt traumának és stressznek.

Hogyan reagáljon az érzelmi érvénytelenítésre?

A legjobb módja az érzelmi érvénytelenítésre való reagálásnak, ha világossá teszi a másik személy számára, hogy érzelmileg érvényteleníti Önt. Ha ez nem működik, és nem látják a magyarázataidból az érvényesítés fontosságát, akkor a DBT terápiához fordulhatsz. A terápia DBT teret ad az érzéseidnek. Ha teret adsz az érzelmi állapotodnak a feltárásra és elfogadásra, biztosabb lehetsz a saját érzéseidben, és hatékonyabban tudsz reagálni az érzelmi érvénytelenítésre.

Miért érvénytelenítik az emberek az érzéseidet?

Az emberek sokféle okból érvénytelenítik mások érzéseit. Az emberek azonban a manipuláció egyik formájaként is érvényteleníthetik mások érzéseit. Ez az első lépése a “gázfénybe helyezésnek” nevezett folyamatnak. Ha valaki gázfényt vet rád, az azt jelenti, hogy manipulál téged azzal, hogy elhiteti veled, hogy nem vagy normális. Végső soron az a céljuk, hogy hatalmat szerezzenek feletted. Az érzéseid vagy tapasztalataid érvénytelenítése csak az első lépés e cél felé.

Mi az érvénytelenítés vagy érvénytelenítés definíciója? És hogyan használod az érvénytelenítést egy mondatban?

Az érvénytelenítés vagy érvénytelenítés definíciója alapvetően az elfogadás megtagadását jelenti. Az érvénytelenítés definíciója személyenként eltérő lehet, mivel sok olyan dolog van, amit az emberek nem hajlandók elfogadni: kérdezzünk csak meg bárkit, aki valaha is volt terápián családterápián, párterápián vagy életvezetési tanácsadáson. Sokan, akik ezeket a kezeléseket igénybe veszik, vagy a mások érzelmeinek érvénytelenítésére való hajlamukkal foglalkoznak, vagy pedig a körülöttük lévő emberek érvénytelenítésének érzéseit próbálják feldolgozni.

Az érvénytelenítés definíciója mellett vannak az érvénytelenítés szinonimái vagy az érvénytelenítés szinonimái, amelyek olyan szavakat tartalmaznak, mint a megtagadni, cáfolni és negálni. Amikor megpróbálod használni az érvényteleníteni egy mondatban, hasznos megtanulni az érvényteleníteni szinonimákat vagy az érvényteleníteni szinonimáit, és megérteni az érvényteleníteni definícióját. Az invlaidate szavakat is megtanulhatod, hogy segítsen neked az invalidate beillesztésében egy mondatba. Az invalidate szavak közé tartozik az invalidáció és az invalidátor. Most, hogy megvan az invalidate szinonimái vagy az invalidate szinonimái, és az invalidate szavak, az invaldate beillesztése egy mondatba így nézhet ki: “Úgy érzem, hogy érvénytelenítem magam. Az érvénytelenítővé válás és az önmagamtól való érvénytelenítés elnyerése nem olyasmi, amire büszke vagyok”. Az érvényteleníteni egy mondatban az érvényteleníteni és az érvényteleníteni szavak szinonimáit használva másképp is használhatnád: “Nem vagyok hajlandó elhinni, hogy érvényteleníthetem valaki érzéseit”. Egy hosszabb módja annak, hogy használd az érvényteleníteni egy mondatban, miközben az érvényteleníteni és érvényteleníteni szinonimák szavakat használod, lehet a következő: “Állandóan érvénytelenítem mások érzéseit azzal, hogy olyan gyakori érvénytelenítő kijelentéseket használok, amelyek elutasítják mások érzelmi tapasztalatait.”

Ha az érvényteleníteni egy mondatban anélkül próbálod használni, hogy az érvényteleníteni és érvényteleníteni szinonimák szavait használnád, akkor egyszerűen ez lehet: “Törekszem arra, hogy ne érvénytelenítsem más ember érzelmeit.”

Hogyan érvényteleníted valakinek az érzéseit?

A leggyakoribb módja annak, hogy érzelmileg érvénytelenítesz valakit, az, hogy azt mondod: “Nem kellene így érezned”, vagy “Sajnálom, hogy így érzel, de nem hiszem, hogy valójában így érzel”. Mivel ezek a válaszok gyakoriak, inkább akaratlanul is használhatók érvénytelenítésre, mint amikor az egyének tudatosan érvénytelenítenek valakit. Számos más módja is van annak, hogy valaki érzéseit érvénytelenítsük, még erőteljes nem verbális érvénytelenítések is lehetségesek. Lényegében az érzelmi érvénytelenítés, akár akaratlanul érvénytelenítesz, akár nem, akkor történik, amikor megtagadod, hogy egy másik ember érzéseit és érzékelt szubjektív valóságát valósnak ismerd el. Akár erőteljes nem verbális érvénytelenítést alkalmazol, akár akaratlanul érvénytelenítesz, akár más számos más módon érvénytelenítesz valakit, az érvénytelenítő cselekedetek címzettje számára ezek a cselekedetek fájdalmasak és kerülendőek.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.