Altri articoli

Se vuoi essere in grado di difenderti da un attacco o se vuoi solo metterti in ottima forma, imparare l’arte della kickboxing ti aiuterà a farlo. Un istruttore esperto può aiutarti a dimostrare la tecnica e a fornire un feedback, oltre a fornirti uno sparring partner, ma questo non significa che tu non possa farlo da solo. Ci sono molte risorse cartacee e online che puoi usare per costruire una solida base.

Trova uno spazio

Puoi imparare le basi della kickboxing direttamente nel tuo salotto, purché tu abbia abbastanza spazio per tirare pugni e calci. A seconda della quantità di attrezzatura in cui decidi di investire, potresti aver bisogno di uno spazio più grande, come una cantina, una sala giochi o un garage.

Se hai intenzione di appendere un sacco pesante, per esempio, scegli uno spazio con molto spazio libero, con soffitti abbastanza alti e robusti da sostenere il peso. Se hai intenzione di usare dei video per imparare le tecniche, sistema una TV o un computer portatile in una zona visibile ma che non rischi di essere danneggiata da calci o colpi errati.

Ti attrezza da solo

Puoi imparare le basi della kickboxing senza alcuna attrezzatura. Lo shadowboxing è un modo efficace per praticare pugni, calci e footwork. Tuttavia, avere un po’ di attrezzatura ti aiuterà a portare il tuo allenamento al livello successivo.

Per l’allenamento di base, hai bisogno di un abbigliamento atletico che fornisca supporto e ti permetta di muoverti liberamente. Hai bisogno di una scarpa da cross-training che fornisca stabilità ma che abbia una suola leggera e flessibile che ti permetta di essere veloce e agile.

Se hai intenzione di allenarti con un partner o di colpire un sacco, avrai bisogno di fasce per le mani e/o guanti da kickboxing. Le fasce per le mani forniscono supporto e protezione leggera per le mani e i polsi, mentre i guanti da kickboxing forniscono una protezione più forte. Altri articoli di sicurezza per lo sparring includono parastinchi, protezioni per la testa e paradenti.

Un sacco pesante è un investimento importante ma ti aiuterà davvero a sviluppare velocità, potenza e coordinazione occhio-mano. Puoi anche allenarti con un partner usando guantoni e scudi che il tuo partner tiene per proteggerti.

Leggi di più: Perché la Kickboxing è un buon allenamento?

Impara i movimenti di base

Ci sono alcuni pugni e calci fondamentali che è essenziale conoscere fin dall’inizio. Imparateli, poi passate un po’ di tempo a praticare la vostra tecnica prima di passare a combinazioni più avanzate.

Posizione di combattimento

La vostra posizione di combattimento è la base per tutti i vostri calci e pugni. Una forte posizione di combattimento fornisce stabilità e potenza. Stai in piedi con i piedi sfalsati, uno davanti e uno dietro. Piega leggermente le ginocchia e solleva il tallone del piede posteriore. Porta le braccia in alto con i gomiti vicino alle costole e i pugni vicino al mento, con i palmi rivolti verso l’interno. Chiudete i pugni e arricciate bene le dita. Mettete il pollice sopra le prime due dita.

Questa è la forma da cui partirete per eseguire i movimenti seguenti. Si vuole anche mantenere i muscoli del core contratti tirando l’ombelico verso la colonna vertebrale.

SportsRec

Pugni di base

Lanciando un pugno potente è fondamentale per battere un avversario o respingere un attacco. Dal punto di vista del fitness, tirare pugni fa lavorare i muscoli della parte superiore del corpo e del core e, se fatto per un lungo periodo di tempo, fornisce un efficace allenamento cardio.

Jab: Stai con il piede destro in avanti. Ruota l’anca destra in avanti e allunga il braccio destro mentre torci l’avambraccio in modo che il palmo sia rivolto a terra. Per lanciare un jab con la mano sinistra, inizia con il piede sinistro in avanti.

Cross: Stare con il piede destro in avanti. Ruotare il piede sinistro, ginocchio, anca e spalla come si estende il braccio sinistro fuori, torcendo l’avambraccio è rivolto verso il basso. Attraversare con il braccio destro iniziando con il piede sinistro in avanti.

Gancio: Stare con il piede sinistro in avanti e portare il tallone del piede destro al pavimento. Fare perno sulla palla del piede sinistro, ruotando il ginocchio, l’anca e la spalla verso destra. Estendere il braccio attraverso il corpo, tenere il gomito piegato e l’avambraccio parallelo al pavimento. Partire con il piede destro in avanti per lanciare un gancio con il braccio sinistro.

Taglio superiore: Con il piede sinistro in avanti, lascia cadere leggermente il braccio destro e ruota i fianchi a sinistra. Tira il pugno destro verso l’alto, con il palmo rivolto verso di te.

Calci di base

I grandi muscoli della parte inferiore del corpo generano una grande potenza. Sfruttare questa potenza per sferrare calci affilati e rotonde spazzate ti rende una forza da non sottovalutare. L’esecuzione di queste mosse richiede anche molta forza e resistenza, in modo da bruciare grassi e costruire muscoli.

Calcio frontale: Mettiti in posizione di combattimento con il piede sinistro in avanti. Trasferisci il peso sul piede destro e tira il ginocchio sinistro verso il petto. Tira il tallone sinistro verso il tuo gluteo e fletti il piede. Calciare dritto fuori, mantenendo il piede flesso.

Calcio laterale: Stare con il piede sinistro in avanti. Ruotare i fianchi a destra e puntare le dita del piede destro leggermente in fuori. Tieni il piede sinistro flesso mentre pieghi il ginocchio e lo porti verso il petto. Calciare la gamba sinistra con forza fuori a sinistra, appoggiando il peso a destra per bilanciare.

Roundhouse: Stare con il piede destro in avanti. Piegare il ginocchio destro e portarlo verso il gluteo. Facendo perno sul piede sinistro, ruota i fianchi a sinistra mentre colpisci con la gamba destra in un arco da destra a sinistra. Estendi il calcio dal ginocchio con le dita dei piedi puntate.

Fatti condizionare

Conoscere i movimenti è solo una parte del diventare un kickboxer esperto. Hai anche bisogno di forza, velocità e resistenza. Costruire una forma fisica cardiovascolare con il jogging, la bicicletta o qualsiasi altra attività che ti piace ti aiuterà a percorrere la distanza sul ring senza fare la cacca.

Costruisci forza e resistenza muscolare con un regime di allenamento di resistenza con o senza pesi. Fai esercizi per tutti i tuoi principali gruppi muscolari due o tre volte alla settimana. Se non hai pesi a casa, semplicemente facendo una routine di flessioni, trazioni, squat, affondi e lavoro di core ti renderà un kickboxer più forte e migliore.

Leggi di più: Fondamenti di Kickboxing

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.