Che cos’è l’Invalidazione Psicologica? Come avviene e i suoi effetti

Di: Jenny Chang

Aggiornato il 17 novembre 2020

Revisionato da: Aaron Horn

La convalida emotiva è il fondamento della sicurezza emotiva in qualsiasi relazione. È uno strumento importante per far fiorire una comunicazione sana, l’intimità emotiva e l’amore, ed è anche una delle cose più importanti che un genitore può fare per crescere un bambino psicologicamente sano.

Questo è il motivo per cui il suo opposto, l’invalidazione psicologica, è così doloroso, dannoso e debilitante per la psiche umana. Implica il processo di dire a qualcuno che la sua esperienza interna non è importante ed è considerata una forma di abuso emotivo che si verifica in molti paesaggi sociali, strutture e relazioni.

Perché può essere così sottile, molte persone non sanno quando sta accadendo l’invalidazione psicologica, o peggio, pensano che sia normale. Inoltre, le persone emotivamente sprezzanti possono non riconoscere il loro comportamento, il che lo rende ancora più insidioso.

Che cos’è l’invalidazione psicologica?

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La definizione di invalidazione o la definizione di invalidare significa liquidare o rendere non valido. È l’atto di invalidare consapevolmente qualcosa o qualcuno. Pertanto, l’invalidazione psicologica è l’atto di rifiutare, respingere o minimizzare i pensieri e i sentimenti di qualcun altro. Implica che l’esperienza di una persona non è importante, sbagliata o inaccettabile. È una forma dannosa di abuso emotivo, e causa un maggiore disagio psicologico, che rende il destinatario pieno di dubbi su se stesso. Il controllo della manipolazione e l’invalidazione psicologica possono essere considerati un forte controllo e una lesione psicologica quando sono fatti con tale forza da causare effetti negativi duraturi.

L’abuso emotivo si verifica ogni volta che un individuo viene dettato su come sentirsi, gli viene detto che è troppo sensibile o drammatico o gli viene consigliato di non sentirsi in un certo modo. Questo nega il ricco repertorio emotivo che rende le persone meravigliose e complessa l’umanità.

Anche se questa forma di abuso è estremamente doloroso da sperimentare, è particolarmente doloroso e degradante per qualcuno altamente sensibile, un sopravvissuto all’abuso o al trauma, o che lotta con la depressione o l’ansia. Ci sono numerosi modi per invalidare qualcuno, compresi i messaggi invalidanti come testi, note o segnali fisici non verbali. Queste sono potenti invalidazioni non verbali che possono ferire significativamente il destinatario dei messaggi invalidanti.

L’invalidazione psicologica può essere perpetrata da se stessi o da un’altra persona, come un amico, un partner romantico, un insegnante, un collega, un genitore o un membro della famiglia.

Come avviene l’invalidazione psicologica?

Spesso la persona che invalida non è cosciente o consapevole che lo sta facendo; crede di aiutare sinceramente l’altra persona e non intende intenzionalmente far vergognare i suoi pensieri e sentimenti. Pensano di poter aiutare la persona a sentirsi in modo diverso costringendola a mettere da parte le sue emozioni attuali. Questo è il motivo per cui l’invalidazione emotiva può essere difficile da affrontare – l’autore spesso lo fa involontariamente e in modo sottile. Questo è diverso dagli individui che invalidano consapevolmente la morale di qualcuno.

Se una persona è consapevole di invalidare gli altri, lo fa come un modo per manipolare e stabilire il controllo su un altro individuo. Cercano di fare in modo che l’altra persona metta in discussione i suoi pensieri e sentimenti e si sforza di negare la sua esperienza, ed è così che avviene il gaslighting. Implicando che l’altra persona sta reagendo in modo eccessivo, gli abusatori emotivi danno abilmente la colpa del loro comportamento abusivo a qualcun altro.

Le ragioni dell’invalidazione psicologica possono andare da un’incapacità di empatizzare al non sapere come convalidare gli altri ed esprimerlo efficacemente. A volte è usata come una mossa di potere per sopprimere i sentimenti di un individuo e controllarlo. Gli invalidatori intenzionali spesso difendono le loro azioni con dichiarazioni accusatorie e di colpevolizzazione delle vittime; non sono loro il problema, è la vittima che è nel torto. Una persona che invalida involontariamente, d’altra parte, forse non è a suo agio nell’affrontare i sentimenti di un’altra persona.

Ecco alcuni modi in cui l’invalidazione può essere espressa verbalmente o comuni affermazioni invalidanti:

  1. “Potrebbe essere peggio.” / “Sono sicuro che non è stato così male”. Queste affermazioni minimizzano ed emarginano il dolore di qualcuno e gli impongono una positività tossica.
  2. “Non dovresti sentirti così”. Questo trasmette una superiorità su qualcuno e nega la sua esperienza facendolo sentire piccolo.
  3. “Just get over it.” / “Lascia perdere”. Questa è un’espressione estremamente sprezzante e fa sentire l’altra persona emotivamente soppressa e messa da parte.
  4. “Man up. Gli uomini si ostinano a dire questo e sono stereotipati nel credere che seppellire le proprie emozioni sia “virile”. Questo è completamente falso, e nessuno, in particolare gli uomini, dovrebbero sentire che le loro emozioni sono strane o poco attraenti.
  5. “So esattamente cosa stai passando”. Questo è molto usato ed è un modo per minimizzare e liquidare l’altra persona e rifocalizzare l’attenzione sul colpevole.
  6. “Non ho intenzione di discuterne con te”. Questa affermazione può essere accompagnata dal trattamento del silenzio, una forma di negazione emotiva, e fa sentire il destinatario come se i suoi sentimenti non fossero importanti, e nemmeno lui.

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  1. “Perché ne stai facendo un problema così grande?” Questa frase implica svergognare l’altra persona e farla sentire anormale e drammatica per il modo in cui si sente.
  2. “Sei troppo sensibile”. / “Stai esagerando”. Questa è una tattica giudicante che viene usata dai manipolatori per evitare la responsabilità per la cosa offensiva che hanno fatto o detto.
  3. “Mi dispiace che tu ti senta così”. Questa affermazione evita la responsabilità e implica che come ti senti non è importante e non ha niente a che fare con loro.
  4. “Devi sempre fare un polverone per le cose”. Questa espressione è una forma di biasimo, facendo sentire chi la riceve come se fosse un peso o una seccatura per il fatto di sentirsi in un certo modo.

Una persona che invalida emotivamente può negare del tutto la vostra esperienza, dicendo che non è mai accaduta, che non ha alcun senso, o dicendovi di smettere di inventare le cose.

Inoltre, l’invalidazione psicologica può includere reazioni fisiche, come roteare gli occhi, uscire dalla stanza mentre state parlando, o distrarsi guardando il telefono.

Quali sono gli effetti dell’invalidazione psicologica?

L’invalidazione psicologica causa gravi danni psicologici. Non solo crea distanza emotiva, conflitto, violenza e rottura nelle relazioni, ma il destinatario si sente alienato, confuso, inferiore, senza valore e problematico.

Si ritiene che l’invalidazione psicologica contribuisca a disturbi emotivi e malattie mentali, con uno studio della psicologa clinica Marsha Linehan, Ph.D. che rivela che essere in un ambiente che è punitivo o sprezzante può causare il disturbo borderline di personalità. Un altro studio ha indicato che è associato ai disturbi alimentari degli adulti.

Essere in un ambiente invalidante ha dimostrato di avere un impatto negativo sulla propria autoefficacia emotiva, con uno studio pubblicato nel Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology che rivela che può portare a gravi conseguenze.

Essere cresciuti in un ambiente emotivamente invalidante può essere estremamente dannoso per i bambini che crescono per credere che i loro sentimenti sono vergognosi e causerà problemi di intimità e di relazione nella vita adulta come si lotta per essere emotivamente autentico e vulnerabile. Pensano che per essere amati devono nascondere i loro sentimenti. Questo è particolarmente vero per gli uomini, che lottano con la vulnerabilità emotiva come risultato di un genitore che era psicologicamente invalidante.

Uno studio ha trovato che i bambini che hanno sperimentato l’invalidazione emotiva come l’abuso psicologico, la punizione e la minimizzazione hanno sperimentato un disagio emotivo cronico in età adulta e ha portato a sintomi di depressione e ansia. È la radice di una bassa autostima, una paura radicata del rifiuto, può portare un bambino a credere che se i suoi sentimenti non contano, nemmeno lui. Può anche influenzare le sue decisioni di vita e la capacità di esprimere e regolare le emozioni. Invalidazioni semplici come le invalidazioni verbali il trattamento silenzioso è psicologicamente dannoso. Inoltre, gli invalidatori spesso difendono le loro invalidazioni verbali/il trattamento del silenzio come un modo per “dare una lezione”. Diversi giornali e riviste di psicologia liquidano questi tipi di stressor e punizioni affermando che causano danni irreversibili a un giovane in via di sviluppo.

Se un individuo si invalida, rende la costruzione di una sana e positiva autostima molto impegnativa; se sta lottando con la depressione e l’ansia, può rendere il recupero ancora più difficile.

Come Validare Psicologicamente Qualcuno

Se notate che siete stati psicologicamente invalidanti verso gli altri, è probabile che abbiate avuto un genitore, insegnante o amico che ha fatto lo stesso con voi. Ma la buona notizia è che puoi migliorare il tuo comportamento e fare il primo passo verso il cambiamento.

La prima cosa che puoi fare per convalidare qualcuno è riconoscere o riflettere l’esperienza dell’altra persona. Fategli sapere che lo sentite e che è giusto e valido che si senta in quel modo. “Ho sentito che ti senti deluso per quello che è successo”. È importante ricordare che la convalida non significa essere d’accordo con qualcuno; si possono avere pensieri o opinioni diverse ma essere comunque in grado di empatizzare con l’altra persona.

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Evita di dare consigli non richiesti, e se ne senti il bisogno, chiedi sempre se vogliono aiuto con questo problema. Se la risposta è no, continuate ad ascoltare. Ricorda, non è tua responsabilità aggiustare nessuno.

Validazione significa riconoscere, accettare e comprendere i sentimenti e i pensieri di un altro e che tu lo supporti nella sua prospettiva. Permette all’esperienza interna di un’altra persona di esistere senza doverla giudicare o nascondere sotto il tappeto. Per esempio, se un bambino ha paura dell’oceano, un genitore invalidante potrebbe dire: “Non essere sciocco, l’oceano non è niente di cui aver paura”. Una cosa validante da dire invece sarebbe: “Ho sentito che ti senti spaventato. Puoi dirmi cosa ti fa avere paura dell’oceano?”

Se hai l’abitudine di invalidarti, puoi iniziare a praticare semplici affermazioni che accettano i tuoi sentimenti e le tue esperienze. Esempi di queste affermazioni sono:

“I miei sentimenti sono validi, e sono importanti.”

“Rispetto e onoro i miei sentimenti.”

“Accetto i miei sentimenti così come sono e riconosco che non sono sbagliati.”

“Sarò compassionevole con me stesso e ascolterò ciò che i miei sentimenti mi stanno dicendo.”

“Scelgo di essere intorno a persone che sono amorevoli e che sostengono la mia guarigione e la mia crescita.”

Come trattare con qualcuno che ti sta svalutando psicologicamente

Le emozioni hanno uno scopo importante e quasi sempre indicano qualcosa che deve essere riconosciuto. Non sono giuste o sbagliate – sono un riflesso della vostra esperienza interiore. Se sei il destinatario di un’invalidazione, sappi che non sei pazzo o instabile – i tuoi pensieri ed emozioni sono validi perché sono reali.

Se qualcuno ti sta invalidando emotivamente, è comprensibile che tu ti difenda e aumenti i tuoi sforzi per essere compreso. Essere il destinatario di commenti invalidanti scatena una risposta di lotta o di fuga che vi farà agire in modo aggressivo o difensivo. Tuttavia, questo stabilirà solo conflitto e divisione e giocherà nel piano del perpetratore di distrarti dal vero problema in questione.

Invece di arrabbiarti o difenderti, non accettare l’affermazione invalidante. Fategli sapere con calma, usando le affermazioni “io”, come vi sentite, e siate pronti a terminare la conversazione se non vi ascoltano o non vogliono ascoltarvi. Fategli sapere che discuterete la questione con loro quando vi sentirete sicuri di farlo. Sii neutrale e assertivo e stabilisci dei limiti chiari con loro.

Se questa persona continua ad abusare emotivamente di te, ad invalidare i tuoi sentimenti e a resistere al cambiamento, potrebbe essere saggio fare un inventario della relazione e pensare se vale la pena o meno di investire il tuo tempo e il tuo investimento. La terapia è un modo efficace di affrontare le intense emozioni dell’abuso emotivo e può aiutarvi a recuperare la fiducia in voi stessi e la vostra assertività.

Ricordate che le persone emotivamente sane e intelligenti non invalidano e non fanno vergognare gli altri ripetutamente, e sono consapevoli dell’impatto delle loro parole e azioni.

Il risultato

Validare non significa mentire o essere d’accordo con un’altra persona, ma accettare l’esperienza di qualcuno come veritiera per loro. Circondati di persone che sostengono questo, e che sono gentili, incoraggianti e validanti.

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Altrettanto importante è essere in una relazione compassionevole con te stesso. Ricordati del tuo valore intrinseco – che sei abbastanza e che sei importante, indipendentemente da ciò che gli altri pensano o dicono di te. Quando sai veramente questo, può essere molto potente.

Domande frequenti (FAQ)

Se non sono d’accordo con la prospettiva di qualcuno, è un’invalidazione psicologica?

Spesso le opinioni, le esperienze e i sentimenti di qualcuno possono entrare in conflitto con i tuoi. Tuttavia, non è un’invalidazione psicologica essere in disaccordo con qualcuno. Qualcuno che convalida ascolterà, empatizzerà e cercherà di trovare un terreno comune con qualcuno, anche se non è d’accordo. Al contrario, chi pratica l’invalidazione psicologica ignorerà o respingerà le esperienze di una persona in modo corretto. E’ importante conoscere la differenza.

La terapia familiare può aiutare un membro della famiglia che mi sta invalidando emotivamente?

Sì, la validazione emotiva che può essere causata dal divario generazionale può essere aiutata dalla terapia familiare.

Perché “non dovresti lasciarti infastidire” o “non dovresti sentirti così” è un’invalidazione?

Comuni discorsi invalidanti come “non dovresti lasciarti infastidire” o quando si dice a qualcuno di non sentire qualcosa può essere un atto di invalidazione. Quando gli individui consapevolmente invalidano gli altri al destinatario di azioni invalidanti o dichiarazioni invalidanti può essere doloroso così ascoltare ed essere empatici è la strada da percorrere.

Che cos’è l’Invalidazione Psicologica?

La definizione di invalidazione o specificamente di invalidazione psicologica è fondamentalmente quando si dice a qualcuno che non dovrebbe sentire il modo in cui si sente e che le sue emozioni non sono reali usando affermazioni invalidanti. Questo è offensivo per l’altra persona.

L’invalidazione è una parte critica delle nostre esperienze emotive. L’invalidazione psicologica può portare o esacerbare un disturbo d’ansia esistente e condurre ad attacchi di panico. Le affermazioni di invalidazione inoltre riducono la comprensione emotiva della realtà di una persona. Quindi, l’invalidazione psicologica è spesso usata come una forma di manipolazione.

Che cos’è l’invalidazione traumatica?

L’invalidazione traumatica è fondamentalmente quando si rifiuta di riconoscere la risposta emotiva di una persona ad un trauma che ha vissuto. L’invalidazione traumatica si verifica sia quando si rifiuta di convalidare o accettare la risposta emotiva della persona al trauma, sia quando si rifiuta di riconoscere il trauma stesso. Potreste minimizzare l’evento traumatico, dicendo: “Mi dispiace che tu ti senta così, ma non è stato niente di che”. Oppure, potreste liquidare il loro trattamento per il disturbo d’ansia, la terapia per il disturbo alimentare, o la terapia per la depressione come una bufala o un modo per attirare l’attenzione, quando in realtà è la risposta a (e a volte la causa di) traumi e stress che hanno vissuto.

Come si risponde all’invalidazione emotiva?

Il modo migliore per rispondere all’invalidazione emotiva è rendere chiaro all’altra persona che vi sta invalidando emotivamente. Se questo non funziona e loro non vedono l’importanza della convalida dalle tue spiegazioni, allora puoi rivolgerti alla terapia DBT. La terapia DBT dà ai vostri sentimenti uno spazio per esistere. Quando dai al tuo stato emotivo uno spazio per essere esplorato e accettato, puoi essere più sicuro dei tuoi sentimenti e rispondere più efficacemente all’invalidazione emotiva.

Perché la gente invalida i sentimenti?

La gente invalida i sentimenti degli altri per una moltitudine di ragioni. Tuttavia, le persone possono anche invalidare i sentimenti degli altri come una forma di manipolazione. Questo è il primo passo di un processo chiamato “gaslighting”. Se qualcuno vi sta illuminando con il gas, significa che vi sta manipolando facendovi credere che non siete sani di mente. In definitiva, il loro obiettivo è quello di ottenere potere su di voi. Invalidare i tuoi sentimenti o le tue esperienze è solo il primo passo verso quell’obiettivo.

Qual è la definizione di invalidare o invalidazione? E come si usa invalidare in una frase?

La definizione di invalidare o invalidare significa fondamentalmente rifiutare di accettare. La definizione di invalidare può essere diversa da persona a persona perché ci sono molte cose che le persone rifiutano di accettare: basta chiedere a chiunque sia mai stato in terapia, terapia familiare, terapia di coppia o life coaching. Molte delle persone che cercano questi trattamenti hanno a che fare con la loro propensione ad invalidare le emozioni degli altri o stanno cercando di elaborare i sentimenti di invalidare le persone intorno a loro.

Oltre alla definizione di invalidare ci sono sinonimi di invalidare o sinonimi di invalidare che includono parole come rifiutare, confutare e negare. Quando stai cercando di usare invalidare in una frase è utile imparare i sinonimi di invalidare o i sinonimi di invalidare e capire la definizione di invalidare. Potresti anche imparare parole da invlaidare per aiutarti a includere invalidare in una frase. Le parole da invalidare includono invalidazione e invalidatore. Ora che abbiamo i sinonimi di invalidare o i sinonimi di invalidare, e le parole da invalidare, mettere l’invalidare in una frase potrebbe apparire come “Mi sento come se mi invalidassi”. Diventare l’invalidatore e ricevere l’invalidazione da me stesso non è qualcosa di cui vado fiero”. Altri modi di usare invalidare in una frase usando parole da invalidare e sinonimi di invalidare potrebbero essere “Mi rifiuto di credere di poter invalidare i sentimenti di qualcuno.” Un modo più lungo per usare invalidare in una frase usando parole dai sinonimi di invalidare e invalidare può essere “Io invalido costantemente i sentimenti degli altri usando comuni affermazioni di invalidazione che rifiutano le esperienze emotive degli altri.”

Se stai cercando di usare invalidare in una frase senza usare parole dai sinonimi di invalidare e invalidare può essere semplicemente “Mi sforzerò di non invalidare le emozioni di un’altra persona.”

Come si invalidano i sentimenti di qualcuno?

Il modo più comune in cui si potrebbe invalidare emotivamente qualcuno è dicendo “Non dovresti sentirti così” o “Mi dispiace che tu ti senta così, ma non credo che sia quello che senti veramente”. Poiché queste risposte sono comuni, possono essere usate per invalidare involontariamente piuttosto che essere usate quando gli individui invalidano consapevolmente qualcuno. Ci sono anche altri numerosi modi per invalidare i sentimenti di qualcuno, anche potenti invalidazioni non verbali sono possibili. Essenzialmente, l’invalidazione emotiva, che sia involontaria o meno, avviene quando ci si rifiuta di riconoscere i sentimenti di un altro e la realtà soggettiva percepita come reale. Sia che si usi una potente invalidazione non verbale, che si invalidi involontariamente, o che si usino altri numerosi modi per invalidare qualcuno, per il destinatario delle azioni invalidanti queste azioni sono dolorose e dovrebbero essere evitate.

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