Quiz: Do You Know How to Lift Properly?

L’ottanta per cento degli americani sperimenterà il dolore alla schiena ad un certo punto della loro vita. Un modo sicuro per finire con un mal di schiena è quello di sollevare qualcosa nel modo sbagliato. Sai come sollevare un bambino che si dimena? Che ne dici di un pacchetto pesante che arriva alla tua porta? Fai questo quiz e vedi quanto sai sul sollevamento.

1. Prima di sollevare qualcosa, dovresti provare a vedere quanto è pesante spingendolo con i piedi o le mani.

Vero

Falso

2. Se vuoi sollevare qualcosa da terra:

a. Tenere i piedi molto distanti con le ginocchia bloccate e piegarsi in vita per raggiungere e sollevare

b. Tenere i piedi alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia e accovacciarsi fino al livello dell’oggetto, poi usare i muscoli delle gambe per sollevarsi.

c. Tenere le gambe dritte con i piedi uniti e piegarsi per raccoglierlo

d. Tutto quanto sopra

3. Se ti giri lateralmente mentre tieni qualcosa di pesante, hai più probabilità di farti male alla schiena.

Vero

Falso

4. Per poter sollevare un oggetto pesante in modo sicuro, quanto deve essere vicino? A portata di mano

b. Ad almeno due pollici dal tuo corpo

c. Il più vicino possibile

d. Nessuna delle precedenti

5. Se stai raccogliendo qualcosa di piccolo e leggero da terra, va bene piegarsi semplicemente in vita e raccoglierlo.

Vero

Falso

6. Quali fattori ti mettono più a rischio di farti male alla schiena mentre sollevi qualcosa?

a. Fumo

b. Postura scorretta

c. Sollevamento molto lento

d Tutto quanto sopra

7. Se sollevi spesso oggetti pesanti, dovresti sempre indossare una cintura per la schiena come supporto.

Vero

Falso

8. Quando viaggi, quale di queste è la scelta migliore per il bagaglio a mano? Una valigia con ruote

b. Uno zaino con cinghie imbottite

c. Un borsone con manico imbottito

d. Un borsone con una tracolla larga

Risposte

1. Prima di sollevare qualcosa, dovresti provare a vedere quanto è pesante spingendolo con i piedi o con le mani.

La risposta corretta è: Falso

Gli esperti raccomandano di verificare quanto è pesante un carico prima di spostarlo. Se non si muove facilmente, sai che è piuttosto pesante e dovresti chiedere a qualcuno di aiutarti. Dovresti anche pianificare in anticipo e visualizzare i tuoi movimenti in modo da sapere cosa aspettarti.

2. Se vuoi sollevare qualcosa da terra:

La risposta corretta è: b.

Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia e accovacciati fino a quando sei a livello dell’oggetto, poi usa i muscoli delle gambe per sollevarti.

Dovresti sempre usare i muscoli delle gambe per aiutarti a sollevare qualcosa di pesante, compreso il tuo bambino. Questo perché i muscoli delle gambe sono molto più forti dei muscoli della schiena o delle braccia. È anche importante tenere i piedi alla larghezza delle spalle per la stabilità, e aiuta a stringere i muscoli dello stomaco per dare più sostegno alla schiena. Ricordati anche di abbassare il carico con attenzione.

3. Se ti giri lateralmente mentre tieni qualcosa di pesante, è più probabile che ti faccia male la schiena.

La risposta corretta è: Vero

Torcersi mentre si tiene un oggetto pesante può far male alla schiena abbastanza facilmente. Assicurati di stare direttamente di fronte a ciò che stai sollevando. Se hai bisogno di girarti, fallo una volta che sei completamente in piedi in modo che il tuo corpo sia sempre rivolto nella direzione in cui vuoi andare. Questo vale anche per prendere i bambini, quindi posiziona la culla con un facile accesso tutt’intorno.

4. Per poter sollevare un oggetto pesante in modo sicuro, quanto dovrebbe essere vicino?

La risposta corretta è: c. Il più vicino possibile

Tenere gli oggetti lontano dal tuo corpo richiede più energia e aumenta anche il carico sulle tue braccia e sulla spina dorsale. Per esempio, tenere una scatola a distanza di un braccio aumenta il carico sulla parte inferiore della spina dorsale di 15 volte il peso originale, facendo sentire una scatola di 5 libbre come 75 libbre. Evitare di sollevare qualcosa di più alto dell’altezza della vita, perché può farvi perdere l’equilibrio. Una volta che hai sollevato il tuo carico, cerca di tenere le braccia dritte verso il basso in modo che la tua spina dorsale faccia la maggior parte del lavoro di sostenere il carico.

5. Se state raccogliendo qualcosa di piccolo e leggero da terra, va bene piegarsi semplicemente in vita e raccoglierlo.

La risposta corretta è: Falso

Anche quando si raccoglie un giocattolo o un fazzoletto da terra o si mette il bucato nell’asciugatrice, è necessario mantenere la schiena il più dritta e sostenuta possibile – soprattutto perché si tende a fare queste cose spesso. Un buon modo per abbassare la schiena è piegare leggermente un ginocchio e tenere l’altro esteso dietro di sé. Sostieniti con una mano su un tavolo o un piano d’appoggio per avere l’equilibrio mentre prendi le cose.

6. Quali fattori ti mettono a maggior rischio di farti male alla schiena mentre sollevi?

La risposta corretta è: d. Tutto quanto sopra

Il fumo può influenzare la tua schiena in diversi modi – riduce il flusso di sangue, è collegato alla degenerazione più veloce dei dischi di cartilagine (tra le vertebre spinali), e porta anche all’osteoporosi. Una cattiva postura aggiunge molto stress ai muscoli, alle articolazioni e ai legamenti della schiena. E che ci crediate o no, sollevare troppo lentamente può essere pericoloso perché vi mette in una posizione tesa e sbilanciata più a lungo del necessario. (Anche sollevare troppo velocemente non va bene, perché si può perdere il controllo del carico.)

7. Se si sollevano spesso oggetti pesanti, si dovrebbe sempre indossare una cintura per la schiena come supporto.

La risposta corretta è: Falso

Le cinture per la schiena non sostituiscono una corretta tecnica di sollevamento, e anche se possono sembrare fornire supporto alla schiena, studi recenti hanno dimostrato che le cinture per la schiena non riducono la possibilità di lesioni durante il sollevamento. Uno studio nel Journal of the American Medical Association ha analizzato le richieste di risarcimento dei lavoratori e le lamentele per il mal di schiena tra più di 6.300 dipendenti di negozi e supermercati. I ricercatori non hanno trovato alcuna differenza nelle richieste di risarcimento o nella disabilità tra i dipendenti che indossavano le cinture per la schiena e quelli che non le indossavano.

8. Quando si viaggia, quale di queste è la scelta migliore per il bagaglio a mano?

La risposta corretta è: a. Una valigia con ruote

Perché è necessario trascinare i bagagli a mano su lunghe distanze, dovrebbero essere il più leggeri possibile. Le borse e le valigie con ruote sono le migliori perché non devi sollevare il peso da solo. Il prossimo migliore è uno zaino con spallacci e schienali imbottiti, che distribuisce il peso uniformemente su entrambi i lati. Portare il carico su una spalla o su un braccio può affaticare la schiena, quindi evita borsoni normali, valigie pesanti per computer o borse ingombranti per corrieri. Quando sollevi le valigie più grandi – o anche le buste della spesa – piegati su un ginocchio, mantenendo la schiena dritta, e prendi le buste dritte.

“Low Back Pain and Osteoporosis,” The Johns Hopkins White Paper, Baltimora 2010.

Hadler, Nortin M., Carey, Timothy S. “Back Belts in the workplace,” Editorial JAMA 2000;284

Prevenire il mal di schiena al lavoro e a casa, American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Sicurezza nel sollevamento: Suggerimenti per aiutare a prevenire lesioni alla schiena, Accademia americana dei medici di famiglia, http://familydoctor.org/handouts/174.html

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