Saltare la corda per rimettersi in forma

Saltare la corda non è solo per i pugili professionisti; è per chiunque voglia mettersi in forma seriamente. Oggi, la corda per saltare è uno degli strumenti di fitness più trascurati, ma è davvero uno dei modi migliori per mettersi in forma. È garantito per bruciare calorie, aumentare la potenza dei polmoni e scolpire il fisico. Contrariamente alla credenza popolare, saltare la corda fa più che dare ai vostri polpacci un buon allenamento – aiuta a stringere e tonificare i vostri delti posteriori, addominali, quadricipiti e bicipiti femorali, anche!

Interesserete i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, dando al vostro intero corpo un allenamento incredibile. Potrai anche aumentare la tua salute cardiovascolare, la forza delle ossa, la potenza dei polmoni, la velocità, l’agilità, la coordinazione e la resistenza. Inoltre, non c’è bisogno di essere un atleta di alto livello per raccogliere i benefici del salto con la corda. Che siate nuovi del fitness o frequentatori abituali della palestra, saltare la corda è un ottimo modo per accelerare i vostri obiettivi di fitness, riscaldarvi prima di colpire i pesi e può anche essere usato per bruciare calorie tra una serie di pesi e l’altra. Inoltre, la corda per saltare è uno degli strumenti di allenamento più portatili e convenienti disponibili, permettendoti di portare i tuoi allenamenti ovunque.

Qui, condividiamo solo alcuni dei benefici del saltare la corda.

Fai più calorie

Saltare la corda per 30 minuti produrrà un consumo calorico di circa 300 calorie, che si traduce in circa 2100 calorie a settimana se semplicemente salti la corda per 30 minuti ogni giorno. Questo può essere fatto durante la pubblicità in TV, prima di colazione o durante i vostri allenamenti regolari.

Facile per le vostre articolazioni

Skippare è meno sballottante per le vostre articolazioni rispetto alla corsa – quindi se state cercando di dare una pausa alle vostre articolazioni ma ottenere comunque un fantastico allenamento, provate a saltare la corda.

Aumenta la salute cardiovascolare

Saltare la corda è uno dei modi più efficaci per sviluppare la forma fisica cardiovascolare perché è un esercizio total-body. Infatti, 10 minuti di salto alla corda forniscono gli stessi benefici cardiovascolari di 30 minuti di jogging. Il sistema cardiovascolare è composto dal cuore e dalle arterie e vene che portano sangue e ossigeno da e verso di esso e il resto del corpo. Allenando questo sistema, si migliora la capacità del corpo di assorbire ossigeno. Il risultato: non solo avrete una maggiore capacità di eseguire i vostri compiti quotidiani, ma sarete anche in grado di allenarvi più duramente e più a lungo senza boccheggiare per l’aria.

Strumento di allenamento poco costoso

Praticamente tutte le corde per saltare possono essere acquistate per $20,00 o meno, e dureranno a lungo. Inoltre, sono un grande strumento portatile e conveniente quando sei in viaggio e non riesci a trovare una palestra o semplicemente non vuoi pagare per un abbonamento giornaliero.

Migliora l’atletismo

Il salto con la corda migliorerà la tua agilità, velocità, coordinazione, rapidità, gioco di piedi e resistenza, tutte cose che si applicano efficacemente a una vasta gamma di sport. La richiesta di saltare la corda a velocità più elevate (sprint) aiuterà ad allenare il vostro corpo a funzionare adeguatamente sotto un maggiore stress fisico.

Scolpisce la parte superiore &del corpo

Saltare la corda migliora il tono muscolare, soprattutto nelle braccia e nelle gambe. Dato che questi muscoli sono così pesantemente impegnati nell’attività, col tempo noterai una maggiore forma e definizione. Con tutti i benefici del salto con la corda, è facile capire che aumentare la propria forma fisica non deve essere complicato. Prendi una corda per saltare e sfida te stesso con questo allenamento!

L’allenamento per principianti per saltare la corda

  • Salta la corda 30 secondi
  • Resta 1 minuto
  • Salta la corda 1 minuto
  • Resta 1 minuto
  • Alterna i due e ripeti 10 volte.

L’allenamento avanzato con la corda per saltare

  • Jump Rope 2 minuti
  • Plank holds 1 minuto
  • Alterna tra i due, e ripeti 10 volte.

SEGUE ANCHE: Bruciare più calorie saltando la corda

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