あらゆる筋肉を鍛えるTRX®ワークアウト

ジムで見かける単発のエクササイズマシンと違い、300以上のエクササイズができるTRX®サスペンショントレーナーは、ジムや自宅でも使える最高の器具の1つです。 TRXで怪我をするリスクは非常に低く、可能性はありますが、使いすぎによる怪我はほとんどありません」と、アンダーアーマーのパフォーマンストレーニング担当シニアマネージャーであるダン・マクドノフ氏は言います。 「自分の体をウェイトとして使い、外部から体に負荷をかけないので、ほとんどのエクササイズが関節に負担をかけません。 さらに、必要に応じて瞬時に負荷を変えることができます」

試してみたいですか?

TRX SQUAT ROW COMBO

アンカーポイントに向かって立ち、ハンドルを柔らかい肘で持ち、後方に2、3歩歩く。 膝を押し出し、足首と一直線になるようにしながら、腰を落としてスクワットを行う。 立ち上がる。 すぐにごく浅い角度で体を傾け、腕が伸びきるまで体を下げてロウを行い、肘を体に密着させながら体幹を手のほうに引き寄せる。 これは1レップです。

8~12レップを行います。

TRX LUNGE WITH ROTATION

アンカーポイントから反対方向を向いて立ち、手はハンドルで肘は柔らかくします。 右足を前に踏み出し、膝を90度曲げてランジを行う。 ランジを踏み込んだら、左腕を天井に向けて上げ、右腕を地面に向けて落とし、両腕をまっすぐに保つ。 数秒間キープします。 立ち上がって、もう片方の足も同様に行います。

10~12回、交互に行います。

フルボディワークアウト

これらの動きを回路として行い、2~3セットを完了します。

TRX LOW ROW

アンカーポイントに向けて立ち、ハンドルを柔らかいひじで持ち、後ろに2ステップ進みます。 両腕が完全に伸びるまで体を傾け、つま先が上がってもよいが、かかとを床につけたままにする。 肩甲骨を寄せ、肘を脇につけ、胸をハンドルに寄せます。 ゆっくりと腰を落とす。

これを8~12回繰り返す。

TRX BALANCE LUNGE

アンカーポイントに向かって立ち、左足をアンカーに中心を合わせます。 右足を持ち上げ、右膝を90度の角度で曲げます。 その後、後方に送り出し、後ろの床に置いてランジを行う。 立ち上がる。

これを8~12回繰り返し、左右を入れ替える。

TRX CRUNCH

ストラップをふくらはぎ中ほどの長さにし、アンカーポイントに向かい腹這いになり、後ろのフットクレードルへ足を乗せます。 前腕部を地面につけ、頭からつま先まで一直線になるように体を吊り上げる。 膝を曲げて胸に引き寄せ、後ろに伸ばします。 これで1レップです。

これを8~15レップ繰り返します。

バリエーションです。 このハードにするには、天井に向かってお尻をパイクアップし、直線に戻り、繰り返します。

TRX PUSHUP

ストラップをふくらはぎ半ばの長さで、アンカーポイントに直面して腹に横になり、あなたの後ろのフットクレードルに足を置く。 両手を地面につき、頭からつま先まで一直線になるように体を吊り上げる。 肘を曲げて体を地面に下ろし、スタートポジションまで押し上げる。 これを1レップとして、8~12レップ繰り返します(腕立て伏せ)。

TRX CROSSING BALANCE LUNGE

アンカーポイントに向かって立ち、左足をアンカーにセンターします。 右足を上げ、右膝を90度の角度で曲げる。 右足を左足の斜め後ろに回し、カーティーランジを行う。 立ち上がる。

これを8~12回繰り返し、左右を入れ替えます。

TRX SIDE PLANK

ストラップをふくらはぎ中央にして、地面に横向きに寝てアンカーポイントに足入れをする。 下の腕を90度に曲げ、下の前腕は地面につけたまま、頭からつま先まで一直線に体を宙に浮かせるように上げる。 15~20秒キープします。 5秒間、地面に降りてきます。

これを3~4回繰り返した後、左右を入れ替えてください。

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