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攻撃から身を守れるようになりたい人も、ただ体を鍛えたい人も、キックボクシングの技術を学ぶことで、その目的を達成することができます。 しかし、それはあなたが一人でそれを行うことができないことを意味するものではありません。

Find a Space

パンチとキックを投げられるスペースがあれば、リビングルームでキックボクシングの基本を学ぶことができる。 また、「稽古をする」ということは、「稽古をする」ということでもあります。 また、動画で技術を学ぶ場合は、テレビやノートパソコンを見える場所に設置するが、誤ったキックやジャブで破損する危険はない。

自分で装備する

道具がなくてもキックボクシングの基本を学ぶことは可能である。 シャドーボクシングは、パンチやキック、フットワークの練習に効果的な方法です。 しかし、道具を揃えることで、さらにレベルアップすることができます。

基本的なトレーニングには、自由に動けるようにサポートする運動着が必要です。 また、クロストレーニング用のシューズは、安定性がありながら、軽くて柔軟なソールで、素早く機敏に動けるものが必要です。

パートナーとのスパーリングやバッグへのパンチを行う場合は、ハンドラップやキックボクシンググローブが必要です。 また、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのです。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍がある。 また、あなたのパートナーが保護のために保持するフォーカスミットやストライクシールドを使用してパートナーとスパーリングすることができます。

基本的な動きを学ぶ

最初から知っておくことが重要な、いくつかの基本的なパンチとキックがあります。

ファイティングスタンス

ファイティングスタンスは、すべてのキックとパンチの基礎となるものです。 強い構えは、安定性とパワーをもたらします。 足を前に一本、後ろに一本とずらしながら立つ。 膝を少し曲げ、後ろ足のかかとを上げる。 両腕を上げ、肘を肋骨の横に、拳を顎の近くに置き、手のひらを内側に向けます。 こぶしを閉じ、指を強く巻き込みます。 親指を最初の2本の指の上に乗せる。 また、おへそを背骨の方に引き寄せるようにして、体幹の筋肉を収縮させておきたい。

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基本のパンチ

相手に勝つ、攻撃をかわすには強力なパンチが欠かせない。 フィットネスの観点からも、パンチを投げることは上半身と体幹の筋肉を鍛え、長時間行うことで効果的な有酸素運動となります。 右足を前に出して立ちます。 右腰を前に回し、前腕をひねりながら右腕を伸ばし、手のひらが地面を向くようにする。 左手でジャブを出すには、左足を前に出すことから始める。 右足を前に出して立ちます。 左足、膝、腰、肩を回転させながら、左腕を伸ばし、前腕が下を向くようにひねる。 左足を前に出して、右腕で交差する。 左足を前に出して立ち、右足のかかとを床につける。 左足のボールでピボットし、膝、腰、肩を右に回転させます。 腕を体の横に伸ばし、肘を曲げて前腕は床と平行に保ちます。 右足を前に出して、左腕でフックを投げる

アッパーカット。 左足を前に出し、右腕を少し下げ、腰を左に回転させる。 手のひらを自分に向けて右拳を突き上げます。

基本のキック

下半身の大きな筋肉は、大きなパワーを生み出します。 そのパワーを活かして鋭い蹴りや回り込みを繰り出せば、強力な武器になる。 また、これらの技を繰り出すには、体力とスタミナが必要なので、脂肪を燃焼させ、筋肉をつけることができる。 左足を前に出し、戦闘態勢で立つ。 右足に体重を移し、左ひざを胸に引き寄せる。 左足のかかとを臀部に引き寄せ、足を屈曲させる。 足を曲げたまま、まっすぐ蹴り出す。 左足を前に出して立つ。 腰を右に回転させ、右足のつま先を少し外に向ける。 左足は曲げたまま、膝を曲げて胸の方に持っていく。 左足を力強く左側に蹴り出し、体重を右に傾けてバランスをとる

ラウンドハウス。 右足を前に出して立つ。 右ひざを曲げ、臀部の方へ持っていく。 左足を軸に腰を左に回転させながら、右足で右から左へ弧を描くように打ち込む。

コンディションを整える

動きを知ることは、熟練したキックボクサーになるための一部でしかない。 また、強さ、スピード、スタミナも必要である。 ジョギングやサイクリングなど、自分の好きな運動で心肺機能を高めると、リングの上でウンチをすることなく長距離を走れるようになる。 週2~3回、すべての主要な筋肉群のエクササイズを行います。 もし家にウェイトがなければ、腕立て伏せ、懸垂、スクワット、ランジ、コアワークのルーチンを行うだけで、より強く、より良いキックボクサーになることができます。 キックボクシングの基本

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