クイズです。 正しい持ち上げ方を知っていますか?

アメリカ人の80%は、人生のある時点で腰痛を経験すると言われています。 腰の痛みを終わらせる確実な方法の1つは、間違った方法で何かを持ち上げることです。 ぐずる幼児をどのように持ち上げるか知っていますか? 玄関に届いた重い荷物はどうでしょう? このクイズに答えて、あなたがリフティングについてどのくらい知っているか見てみましょう。

1.

何かを持ち上げる前に、足や手で押して重さを確認する必要があります。

偽 2. 床から何かを持ち上げたい場合:

a. 膝を固定して足を大きく開き、腰を曲げて手を伸ばし、持ち上げる

b. 足を肩幅に開き、膝を曲げて対象物と水平になるまでしゃがみ、足の筋肉を使って体を起こします

c. 足を揃えてまっすぐのまま、前かがみになって拾う

d. 上記すべて

3. 重いものを持つときに横にひねると、腰を痛めやすい

True

False4. 重いものを安全に持ち上げるには、どのくらい近づけるべきか

a. 腕の長さ以内

b. 体から少なくとも2インチ離れていること

c. できるだけ近くに

d. 上記のどれでもない

5. 床から小さくて軽いものを拾う場合、腰を曲げて拾うだけでも大丈夫です。

6. 持ち上げ中に腰を痛めるリスクが高いのはどの要素ですか?

a. 喫煙

b. 悪い姿勢

c. 非常にゆっくり持ち上げる

d 上記すべて

7. 重いものを頻繁に持ち上げる場合は、常にサポート用のバックベルトを着用すべきです。

True

False

8. 旅行中に、機内持ち込み手荷物として最適なのはどれですか?

a. キャスター付きスーツケース

b. パッド入りストラップの付いたバックパック

c. パッド入りハンドル付きダッフルバッグ

d. 幅広のショルダーストラップが付いたクーリエバッグ

Answer

1. 物を持ち上げる前に、足や手で押して重さを確かめたほうがよい。

正解は、次の通りです。 False

専門家は、動かす前に荷物がどれくらい重いか確認することを勧めています。 簡単に動かない場合は、かなり重いことがわかるので、誰かに手伝ってもらうとよいでしょう。 また、前もって計画を立て、自分の動きを視覚化して、何が起こるかを知っておくべきです。

2.床から何かを持ち上げたい場合:

正解は:b。足を肩幅に開き、膝を曲げて、対象物と水平になるまでしゃがみ、それから足の筋肉を使って体を起こす。

小さな子供を含め、重いものを持ち上げるときには、常に足の筋肉を使って手助けすべきなのです。 それは、足の筋肉が背中や腕の筋肉よりずっと強いからです。 また、安定させるために足を肩幅に開くことも重要で、背中を支えるために腹筋を締めるのも効果的です。 重いものを持ったまま横にひねると、腰を痛めやすいので注意しましょう。

正解はこうです。 True

重いものを持ったままひねると、かなり腰を痛めやすい。 持ち上げるものの真正面に立つようにしましょう。 回転する必要がある場合は、体が常に行きたい方向を向くように、完全に直立してから回転してください。 これは赤ちゃんを抱き上げるときにも言えることで、ベビーベッドの周囲に簡単に手が届くように配置しましょう。

4.重い物を安全に持ち上げるには、どの程度近づけるべきでしょうか?

正解は:C. できるだけ近く

体から離れた場所に物を持つと、エネルギーがより多く必要となり、腕と脊椎への負荷も大きくなってしまいます。 たとえば、箱を腕の長さで持つと、背骨下部の負担が元の重さの15倍になり、5ポンドの箱が75ポンドに感じられるようになります。 腰の高さ以上のものを持ち上げると、バランスを崩す可能性があるので避けましょう。 荷物を持ち上げたら、背骨が荷物を支える仕事の大部分をするように、腕をまっすぐ下に伸ばすようにします

5. 床から小さくて軽いものを拾う場合は、単に腰を曲げて拾うだけでも大丈夫です。

正解はこうです。

おもちゃやティッシュを拾うときや、洗濯物を乾燥機に入れるときでも、背中をできるだけまっすぐにし、支える必要があります–特に、これらのことを頻繁に行う傾向があるからです。 片方の膝を少し曲げ、もう片方の膝は後ろに伸ばしておくと、下を向くときによいでしょう。

6.どの要因が、持ち上げ中に背中を痛めるより大きなリスクになるのでしょうか?

正解は:d。 姿勢の悪さは、背中の筋肉、関節、靭帯に大きな負担をかけます。 また、信じられないかもしれませんが、ゆっくり持ち上げすぎると、必要以上に長時間、緊張した偏った姿勢でいることになり、危険です。 (早すぎる持ち上げも、負荷のコントロールを失う可能性があるので、よくありません。)

7. 重いものを頻繁に持ち上げる場合は、常にサポートのためにバックベルトを着用する必要があります。

正解はこうです。 False

バックベルトは正しいリフティングテクニックの代用品ではなく、背中をサポートしてくれるように見えるかもしれませんが、最近の研究では、バックベルトはリフティング中の怪我の可能性を減らさないということが示されています。 Journal of the American Medical Associationに掲載されたある研究では、6,300人以上の小売店やスーパーマーケットの従業員の労災請求と背中の痛みの訴えを分析しました。 研究者は、バックベルトを着用した従業員とそうでない従業員の間で、請求や障害に差がないことを発見しました。

旅行中、機内持ち込み荷物に最適なのはどれですか?

正解は:a. 車輪付きのスーツケース

機内持ち込み荷物は長い距離を引きずる必要があるので、できるだけ軽い方がいいのです。 車輪付きのバッグやスーツケースは、自分で重さを持ち上げなくて済むので最適です。 次に良いのは、ショルダーストラップと背中にパッドが入ったバックパックで、重さを左右に均等に分散させることができます。 片方の肩や腕で荷物を持つと腰に負担がかかるので、普通のダッフルバッグ、重いパソコンケース、かさばる宅配便の袋などは避けましょう。 大きなスーツケース(あるいは食料品の袋)を持ち上げるときは、背中をまっすぐに保ちながら片膝を曲げて、バッグをまっすぐに持ち上げます。

「腰痛と骨粗しょう症」、ジョンズ・ホプキンス白書、ボルチモア2010。

Hadler, Nortin M., Carey, Timothy S. “Back Belts in the workplace,” Editorial JAMA 2000;284

Preventing back pain at work and at home, American Academy of Orthopaedic Surgeons.「職場や家庭での腰痛予防のために」。

リフティングの安全性。 腰痛予防に役立つヒント、米国家庭医学会、http://familydoctor.org/handouts/174.html

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