科学的に、完璧なダイエットとは?

Scientific, what would be the perfect diet? originally appeared on Quora: the place to gain and share knowledge, empowering people to learn from others and better understand the world.

QuoraでのShawna Curry, Registered Nurse (BN), Bachelor of Kinesiology, CTI Co-Active Coach, Your Lifestyle Strategyによる回答:

一つの完璧なダイエットとは何かについては長い間議論が続いています。 伝統的に、ダイエットは単に食べる方法のことでした。 そのうちに、”体重を減らすために現在の食事摂取を制限する “という意味に進化してきました。 どちらの定義を好むにかかわらず、両方の1つの完璧なダイエットは、

完璧なダイエットは、そこにあるが、あなたが考えている方法ではありません。 この地球上のすべての人に効く完璧なダイエットは存在しない。 それは不可能だ。 人それぞれ、健康を維持するために必要な栄養が違うのです。 多くの食事療法は、あなたを維持し、またはあなたを生き続けることができます。 しかし、それは長期的にみて良いということではありません。 完璧な食事とは、単に生命を維持するだけでなく、生命を育むものでなければなりません。

一つの普遍的なダイエットではなく、どのようなダイエットがあなたにとって完璧であるかを決定するための一連の原則があります。

Be High in Nutrients

Move away from the food group philosophy and towards the nutrient philosophy.完璧な食事は、次のようなものでなければなりません。 栄養素:タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル、水を食べる。 牛乳と牛乳の代替品、肉と肉の代替品、穀物製品を特に摂取する必要はない。 ほとんどの栄養素の推奨は、人々が十分な栄養素を有することを確認することに基づいています。 最適な栄養素(特にビタミン類)を摂取することに重点を置いてはいません。 1日の推奨摂取量(RDI)は、最適な栄養を摂取することに焦点を当てたものではありません。 また、現在の健康状態をどのように改善するかということにも焦点をあてていません。 少なくとも、各栄養素のRDIを満たすようにしましょう。 ビタミンとミネラルを多く含む食品を選びましょう。 食品は新鮮なものが最も栄養価が高いので、なるべく新鮮なものを選びましょう。 栄養士と一緒に、より多くの量を摂取することで効果が得られる栄養素があるかどうかを判断しましょう。

血糖値のバランス

体内の他のホルモンと関係しているため、インスリンと血糖値のバランスを取りましょう。 インスリンは脂肪を蓄積するホルモンです。 高すぎると脂肪を溜め込んでしまうのです。 ホルモンバランスを整えるには、炭水化物を適度に摂ることが大切です。 多くの人にとって、炭水化物からのカロリーの割合は高すぎるのです。 炭水化物と一緒にタンパク質や脂肪を摂ることも、糖質の放出を遅らせる方法のひとつです。 これは、インスリンのスパイクを防ぐのに役立ちます。

食の安全を確保する

あなたのダイエットは、経済的に実現可能で、すぐに利用できるものであるべきです。 あなたは、食品を購入する能力を見落とすかもしれません。 誰もが定期的に食べ物を食べるという選択肢を持っているわけではありません。 飢えている人たちを支援する食料システムに貢献する。 誰もが健康的な食べ物を食べる資格があります。 十分な需要があれば、私たちのシステムは変えることができます。

手ごろな価格にする

お金をかけずに買える、最高品質の食品を食べる。 収入のうち、より質の高い食品に回す割合を高めて、健康に投資しましょう。

加工食品は控えめに

加工食品とは、食べやすくするために何らかの加工を施した食品や化学物質の組み合わせのことを言います。 加工食品の多い食事に関連する健康リスクを指摘する研究は数え切れないほどあります。 その代わり、本物の食品を食べるようにしましょう。 食べ物とは、地球から自然に出てくるものです。 手を加えたり、修正したり、加工したりしたものではありません。 動物や野菜のように、育てたり、育てられたり、消費する前に生きているものです。

Contain Variety

あなたは、さまざまな食品を食べたいと思います。 多くの人は、一年中同じ種類の食品を摂取して、バラエティに乏しくなりがちです。 四半期ごとに食事を変え、旬のものを食べましょう。 普通のスーパーで見かける野菜や果物とは違う種類のものを選ぶようにしましょう。 いろいろな店で買い物をすることで、選択肢が広がります。 また、自分で野菜を育てることも簡単です。

長期的に持続可能であること

完璧なダイエットは、持続可能で、環境に良い影響を与えるものである。 また、将来の世代のために健康な土壌を維持するために、土壌に栄養を戻す必要があります。

健康な土壌 = 健康な食品 = 健康な人々

十分な水分補給

水は、健康にとって見過ごされている要素である。 水分の摂取が、電解質をすべて失うほどあなたを希釈しないようにしましょう。 また、脱水症状を起こすほど少量しか飲まないのもよくありません。 活動レベル、外気温、発汗量に基づいて、自分に合った水分のバランスを見つけましょう。

活動レベルに応じた燃料

健康な体組成を維持するための食事。 消費エネルギー量に応じたカロリー消費を計画しましょう。 不要な体重が増えている、あるいは減らそうとしているのに減らない場合は、カロリーの摂りすぎです。 逆に、努力していないのに体重が減り始めている場合は、カロリー摂取量が少なすぎます。

バランスのとれた社会的要素を持つ

社会とのつながりの欠如は、それ自体で特定の食べ物を選ぶよりも、病気の予測因子として大きいです。 人々が超厳格なダイエットをしたり、食品の選択肢がわずかしかない風変わりな健康トレンドに従ったりすると、社会的なつながりが損なわれます。 私は、社交の場では必ず食事をすることを勧めているわけではありません。 もし、あなたのダイエットが社会的に孤立させるものであれば、間違ったダイエットをしていることになります。

さらに健康になりたいと考えているなら、栄養だけでなく、もっとたくさんのことが考えられます。 私は、あなたがより豊かな人生を送るために、健康の他の側面に関する情報を共有することが大好きです。

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