論理的・合理的な人のための「見える化」完全ガイド

“夢見れば、なれる “です。 – ウィリアム・アーサー・ウォード

長年にわたり、私はこの一般的な動機づけのフレーズのポリアンナ的傾向に目を丸くしていました。

確かに、私はビジョン ボードを作ることに手を出したことがありましたが(そして、それを証明する半分に切った雑誌の山を持っていました)、まだ、私の成功を現実に視覚化しようとする見込みは私の好みにとってはあまりにもニューエイジのように感じられました。 さらに、雑誌に載っている華やかな写真や成功の絵をじっと見ていると、しばしば物足りなさをかき立てられ、目標達成のための刺激にはなりませんでした。

視覚化の背後にある科学とそれを効果的に使う方法についてもっと学んだとき、私の懐疑心は変化していきました。

現在、私はコーチとして、クライアントが現在いる場所となりたい場所との間のギャップを埋める手助けをしていますが、メンタルイメージは、クライアントが成功を収めるための重要な要素であると感じています。 思考を使って特定の結果を想像し、それを得るために何をするか。

一般に信じられていることとは裏腹に、視覚化は何かが起こることを願ったり望んだりすることではありません。 それはファンタジーです。

多くの成功者-オプラ、ジム・キャリー、ウィル・スミスなど-は、その成功の一部として視覚化を評価しています。 実際、多くのハイパフォーマーが、壮大な高みに到達するために頼りにしているツールなのです。 7839>

Emily Cook(オリンピック・フリースタイル・スキー選手)は、ニューヨークタイムズのスポーツレポーター、Christopher Clareyに、ケガによる2年間の中断の後、立ち直るためにどのように視覚化を使用したかについて話しました。 私は丘の上に立っています。 首の後ろに風を感じる。 観客の声も聞こえる……そういったさまざまな感覚を経て、完璧なジャンプのために自分が何をしたいかを実際にやってみるのです。 インランを下げる。 立ち上がる。 体幹を鍛える。 ジャンプの頂点を見る。 ジャンプがどうなるのか、細かいステップを踏んでいたのです。

このイメージのプロセスなしに、ジャンプや特に新しい技はできないと思います。「

あなたも、目標に到達する能力を高めるために視覚化を利用できます。

The perks of dreaming big

スポーツ心理学者は、視覚化は運動能力、創造的思考、強さを高めるために有効であると言っています。 自信、勇気、回復力、記憶と想起、集中力、エネルギー調節の向上など、数多くの利点と関連付けられています。 さらに、医師がミスを防ぐ、警察官がストレスレベルを下げる、音楽家がより速く、より正確に演奏するのを助けるなど、幅広い職業でパフォーマンスを高めることが示されています。

これらの発見にもかかわらず、私たちの多くは、視覚化を十分に、あるいはまったく使っていません。 私たちは心配事にとらわれていて、未来を夢見ることは気晴らしのように感じているのです。 あるいは、私のように、その実践を敬遠したり、非科学的なものとして退けてしまったりしているのでしょう。 もしそうなら、視覚化が持つ多くの強力な効果を逃しているかもしれません。

たとえば、心理学者は、視覚化を次のような強力なテクニックとして推奨しています。

  • 新しいスキルを習得する
  • 難しい目標を達成する
  • より自信を持って、コントロールできるようになる
  • 不安やストレスを感じたときに落ち着く
  • 考えられる計画や戦略を考える

The science of visualization

脳について学ぶにつれて、視覚化もより効果的になってきている。 心は想像と現実を区別することができないことが分かってきました。 ある考えを持ったとき、それが過去、現在、未来のどれについて考えているかにかかわらず、同じ神経化学物質のカスケードを引き起こします。

プレゼンテーションに成功した自分について考えたり、大きなプロジェクトを終えて誇りを感じたりすると、体と脳は、それが遠い目標であっても、今この瞬間に現実であると認識するのです。 一緒に発火するニューロンは一緒に配線されるので、未来の結果を想像するこのプロセスは、脳内に新しい神経ネットワークを作り出し、新しい信念を形成し、新しい行動を起こし、新しい展望を採用するのに役立ちます。

特に、視覚化は、網様体賦活系と呼ばれる脳の領域を刺激し、簡単に言えば、新しい機会を探して環境をスキャンします。 新しい仕事に就きたい、新しい顧客を獲得したいと考え始めると、突然、新しいチャンスがやってくるのはそのためです。 脳がスキャンしているのです。 そして、新しく手に入れた選択肢や、見えてきた創造的な解決策を実行に移すのです。

可視化は、結果に限定する必要はありません。 目標を達成するための作業を行っている自分を視覚化することは、効果的なリハーサルの一形態となりえます。 たとえば、作家は、その習慣のパフォーマンスを高める方法として、毎朝 1 時間座って執筆することを視覚化できます。

効果的なイメージの鍵

成功するビジュアライゼーションには、いくつかの核となる要素がある。 何をしたいですか? どのように感じたいですか?

静かに書き続ける朝を夢見ているのなら、具体的な起床時間を選び、それを目標にします。 そのうえで、たとえば出勤前にどれくらいの時間を執筆に充てるか、具体的に決めてください。

具体的にイメージする

目標を段階的に実行し、達成する自分を、できるだけ鮮明にイメージする。 あなたはどこにいるのでしょうか?

五感を働かせる。

周囲にはどんなにおい、景色、音があるか、

10kmレースを終えたときの足元の舗装について考えてみましょう。

台本として書く

書き留めることによって、ビジョンを強化することができます。 目標を紙に書き留める人は、それを達成する可能性が著しく高いのです。

エミリー・クックのスキーの台本を思い出してください。 自分自身の視覚化をスクリプト化し、音声を録音してみましょう。 7839>

複数の感覚を使って経験を合成すると、脳のさまざまな領域が活性化され、より強力な視覚化-そしてより良い結果-が得られます。

適応性があること

将来を考え始めると、どうしても心配が出てくるでしょう。 すべての「what-if’s」、恐れ、不安は表面に出てくるでしょう。 そんなときは、自分のビジョンをより柔軟にするためのツールとして、それらを活用しましょう。 これは「実行意図」と呼ばれています。

内側(自信、エネルギーなど)と外側(時間、お金など)の両方で、ぶつかるかもしれない障害物を考え抜きましょう。 そして、それぞれの障害にどのように対応するかをイメージしてください。 私はひどい運動音痴で、ステージで話すときにつまずくことを恐れている。 その考えが私を押しとどめる代わりに、私は絶対的な最悪のシナリオ(顔から落ちる)と、それが実現した場合に私が実際に行うこと(自分を持ち上げて、それについて冗談を言う)を視覚化します。 パニックを和らげるためにどのように呼吸するかまで。

これらのシナリオを処理するために、「If-then」フレームワークを使用することができます。 「もし顔から落ちたら、体を起こして冗談を言う」「執筆中に電話が鳴ったら、無視して後でメッセージを確認する」

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。