運動前の食事に関するこれらの神話はBS Bro Science

運動前の食事について、定期的に運動している12人の異なる人々に尋ねると、同じように多くの答えが返ってくることでしょう。

ある人は、ある種のプロテイン シェイクを愛用し、ある人は、そのシェイクを飲むことを誓います。 他の人は、発音できない成分の長いリストが入ったプレワークアウトサプリメントのカクテルを飲んでいます。 そして、ワークアウトを考えているときに食べるというアイデアを嘲笑する人もいます。

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ワークアウト前に食事をするかどうかという質問は、誤解や間違った情報で混乱することがあります。 しかし、運動前の食事(または飲み物)は、運動中のパフォーマンスや運動後の体の反応に劇的な影響を与える可能性があります。

運動の栄養の重要性を考えると、ジムやその周辺でアドバイスを吹き込む、いわゆる「専門家」ではなく、本物の専門家を信頼することが重要です。

簡単に言うと、もしあなたが運動の前に食事をしていないなら、早急に始めるべき理由がたくさんあります。

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神話1:あなたが減量しようとしている場合、運動の前に食べることは意味をなさない。

Mike PowellGetty Images

It sort of sense: If you eat less calories you’ll lose more weight, right?

Mancella はカロリーの枯渇のみから生じる体重減少は本当に望むタイプの体重減少ではないと語っている。 「そのため、脂肪を減らしたり、引き締まった筋肉を作る助けにはなりません」

BOTTOM LINE:あなたの目標が体重減少であっても、運動前に食事をすることは、あなたの努力に対してより多くの利益を引き出すのに役立ちます。

神話2:運動前の食事は、有酸素運動をする場合のみ重要である。

Andres Benitez / EyeEmGetty Images

40分のリフトアップ セッション前に食事をすることが馬鹿らしく思えるなら、それは間違いです。 「あなたはハードに持ち上げるために炭水化物を必要とする、”スパノは言う。 「私は本当にそれが事前に炭水化物を食べているのに役立っていないだろうワークアウトを考えることはできません」

マンセラも同意する。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳り、冱い俳り、冱い貧げる。冱い俳り貧げるということは冱い俳り貧げるということは冱い俳り貧げる。

神話その3:ワークアウトの前にプロテインシェイクを飲むと良い

GoodLifeStudioGetty Images

ダメです。 “私たちの体は、タンパク質をエネルギー源として使っていません。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができます。 「しかし、それは実際のワークアウトのためのそのエネルギーを与えるために起こっている炭水化物である。 私たちの体は、単にエネルギーのためにタンパク質を使用しないでください」

BOTTOM LINE:プレワークアウトプロテインを停止します。 代わりに、運動の2~3時間前に200~300キロカロリー程度の炭水化物を多く含むおやつを選びましょう。 また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。 「このような場合、人は全く食べないのではなく、何を、いつ食べるかを調整する必要があります」

スパノは、彼女が消化不良を心配する選手がいるとき、彼女は彼らが運動の3時間前にバナナで、など小さな開始を持っていると言います。 「また、ジェルやグミなど、消化が非常に早いオプションもあります」と彼女は言います。

運動前に食べてみてお腹を壊してしまった人は、食べ物に何が含まれているかを再確認してください。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳り、冱~を尅り、薦を尅り、薦を尅ります。

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