風邪や咳のときの眠り方

夏の終わりは、風邪や咳が流行る季節。 そのような場合、そのような? しかし、それは睡眠があなたを治すことを意味するものではありません。 風邪を治すためにできることはたくさんあります。 もちろん、症状が心配な場合は、必ず医療専門家に相談してください。

風邪のときの寝方のコツ

いろいろな寝方を試す

咳や風邪で寝るときに最適な寝方を見つけるのは難しいかもしれませんね。 そのため、横向きで寝るようにしましょう。 呼吸を整え、体をリラックスさせやすくするため、鼻づまりで寝るならこの姿勢がベストです。 スプーンで布団をかけるだけでも効果があります!

枕やマットレスを高くする

頭を高くすることで副鼻腔の水はけがよくなります。 枕を多めに使って頭を体より高くしたり、ベッドの脚の下に本を置いてマットレスを高くし、より安定した傾斜になるようにしましょう。

睡眠時間を守る

カリフォルニア大学の研究によると、睡眠不足の人は3倍も風邪を引きやすくなるそうです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

アルコール

アルコールは体を脱水にし、夜中に飲み物のために目を覚ます可能性を高くする。 また、体内の水分吸収を助ける抗利尿ホルモンの分泌を減少させます。

また、アルコールは体内の血球の膨張を誘発するため、副鼻腔を腫らす可能性があります。 細胞が膨張すると、体の一部がうっ血し、特に副鼻腔が腫れてきます。 この一時的な腫れが粘液の分泌を促進し、風邪をひいていなくても鼻づまりを起こしやすくなるのです。 ベッドを出て、別の部屋に移動し、本を読んだり、落ち着いた音楽を聴くなど、リラックスできることをしましょう。 眠れないのにベッドにいると、体がベッドに入ることと眠れないことを結びつけてしまうことがあります。 15~20分ほどしたら、ベッドに戻り、もう一度試してみましょう。

寝る前に温かい飲み物を作って、喉の痛みを和らげましょう。 蜂蜜とレモンを混ぜたものが、咳によく効きます。 また、スープのような温かいものを食べると、蒸気が喉の痛みを和らげ、副鼻腔の充血を取り除くのに役立ちます。

いくつかのスープの塩分は、抗炎症剤として作用し、過度の咳による腫れを抑えるのに役立ちます。

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ぐっすり眠るために

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