7 Ways to Get Help When You Feel Alone

どんなときでも、私たちの少なくとも3分の1は孤独を感じています。 これを書いている間にも、COVID-19の大流行による社会的な距離の取り方が、この数字をより高くしていると思われます。

私たちは、孤独が永続的な状態ではないことを知ることで、慰めを得ることができます。 孤独に対処し、緩和/癒す方法はたくさんある。

The Lonely Facts

孤独の定義はさまざまですが、一般的には、週に1回以上孤独を感じ、他人との接触を必要としているが、それがなかなか実現しないこととされています。 孤独感は、社会的な孤立によって引き起こされることもあれば、孤立をもたらすこともあります。 孤立が物理的な状態であるのに対し、孤独は情緒的なものです。

2017年にアメリカの全年齢の成人2万人を対象に行われた調査では、約50%が時々または常に孤独を感じていると回答しています。 “少なくとも5人に2人は…ときどきまたはいつも…交友関係がない(43%)、人間関係が有意義でない(43%)、他人から孤立している(43%)、および/または、もはや誰にも親しくない(39%)と感じています”

Cigna U.S. Loneliness Index

孤独は身体の健康に影響し、認知機能の低下や睡眠不足のリスクが増えます。 血圧、免疫システム、炎症にも影響します。 孤独を感じると、食生活が乱れたり、運動をしなくなったりと、身体的な怠慢に陥ってしまうことがあります。 孤独は、1日15本のタバコを吸うのと同じ死亡率に影響すると判断されています。 ある大規模な研究では、社会とのつながりが良好な人は、実際に早期死亡のリスクが50%減少していました。

孤独は、自尊心の低下や、うつ病、不安、中毒、恐怖症、PTSD、双極性障害、境界性人格などの精神衛生問題を伴う場合があります。 孤独は、うつ病、自殺、薬物乱用、ストレス、反社会的行動のリスク上昇と関連しています。

孤独のリスクは様々な要因で増加する。

  • 社会的つながりの欠如
  • 困難な人間関係
  • 障害(難聴など)や金銭問題の発生
  • 人生の大きな変化(愛する人の死、離婚、引っ越し、退職)
  • トラウマ、混乱した家庭環境
  • 。 家庭内暴力やいじめ<6860><8016>片親や自然・国家的緊急事態などの孤立した状況<6860><8016>孤独な人が近くにいる(あなた自身が孤独を感じる可能性が52%高い)<6860><9702><6681>どうしたら孤独を緩和し満足できる未来へ向かうのか?

    自分自身とつながる

    孤独の修復を始めるには、孤独にチューニングする。 あなたは長い間、孤独を感じていましたか? それともつい最近ですか? あなたの人間関係は深いですか、それとも表面的なものですか? 親しい人であっても、自分の一部を他人に見せるのが怖いですか? トラウマになるような経験はありますか?

    自分へのケア

    セラピーは、悲しみや自己制限的な信念や行動など、孤独の要因を解決するのに役立ちます。 精神疾患が関与している場合は、セラピーが不可欠です。

    身体の健康を維持する。 運動は心の健康にとって特に重要です。 不安や抑うつを軽減し、自尊心を高め、社会的引きこもりを緩和することが知られています。 食生活に気をつけ、良い睡眠習慣を促進する。オンライン活動の切り上げ時間を設定し、風を切って眠る準備をする。

    Connect with Others

    “Being connected to others socially is widely considered a fundamental human need-crucial to both well-being and survival.”

    Testimony of Dr. Julianne Holt-Lunstad against the US Senate Aging Committee, 2017

    We are social creatures who crave connections.我々は、つながりを求める生き物です。 社会的ネットワークの再構築が必要で寂しいのであれば、すでに持っている人間関係を維持し、育てていきましょう。 古い友人、隣人、同僚と連絡を取ってみてください。 家族に手紙を書き、家族の歴史について聞いてみる。

    日常生活でも、積極的に声をかけましょう。 また、”before “と “for “を使い分けると、より効果的です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

    新しい人間関係を築くには、時間がかかることを忘れないでください。 毎日同じ時間に犬の散歩をする、習い事に参加する、コーヒーショップの常連になるなど、小さなことから始めて、同じ人に会う機会を作りましょう。 世間話だけでなく、もっと突っ込んだ、でもカジュアルな質問をする練習をしましょう。 「いつも行ってみたい国はどこですか?」

    他者への配慮

    孤独を感じると、「頭の中」に入り込みやすくなるものです。 他人のニーズに目を向けることで、自分の外に出ることができます。 可能であれば、地域でボランティアをしましょう。 体の不自由な隣人のために草刈りをする。 病気の友人にスープを持っていく。 そうすれば、あなたも外に出て、その日一日、お互いに前向きな交流ができるはずです。

    Stretch Your Wings

    Try new things. 新しい経験、新しい趣味や教室、スポーツなどに積極的に挑戦しましょう。 好きなことを追求すれば、きっと同じ志を持つ人たちとつながることができます。 ソーシャルメディアの力を借りれば、特別な趣味のグループを作ることもできます。

    どうすればもっと手を差し伸べ、共有できるか、孤独に対処する計画を立てましょう。 共有することが難しい場合は、セラピーで他者との親密さや信頼感を育む方法を発見することができます。

    Revive and Uplift

    Creative outlets are extremely restorative. 絵を描いたり、文章を書いたり、あるいは生活空間を整理して明るくしたりすることは、あなたに活力を与えます。 音楽は、自分自身や他の人とつながるための素晴らしい方法です。 演奏できなくても、聴くことはできます。 演奏する人は、腕を磨いて、他の人と一緒に演奏する機会を探してみてください。

    散歩やサイクリングに出かけよう。 自然を観察して楽しむ。 バードウォッチングをしたり、家庭菜園を始めたりしましょう。 瞑想やマインドフルネスを試して、不安を落ち着かせましょう。 前向きな視点を維持するために感謝日記を始め、他人のベストを期待するように自分を訓練してください。

    COVID-19の社会的孤立に対処する

    私たちは皆、この社会的孤立の不安な時期に、自宅待機命令、不確実性、身体の健康への脅威に対処するために苦しんでいるのです。 もしかしたら、自分でも気づいていないところで、かつての生活を嘆いているのかもしれません。

    幸いなことに、私たちはソーシャルメディア、電子メール、オンラインミーティングプラットフォームを通じてつながることができます。 電話による会話は、かつてつながるための素晴らしい方法でしたし、今でもそうです。 友人や親戚で孤独を感じている人は、電話を歓迎するでしょう。 音楽、本、元気が出る映画など、健康的な娯楽に興じることもできます。

    動物保護施設では、人々が犬や猫との交わりを再発見し、養子縁組率が記録されています。 ペットを飼うのは長期的な決断ですが、責任を負う覚悟があれば、やりがいのあることだと覚えておいてください」

    心の健康に注意を払うことは、今、かつてないほど重要です。 これは一時的なものであることを忘れないでください。 その間に、孤独を和らげる方法を練習しておけば、後々も安心です」

    Building Connections

    孤独は感情であり、確実なものではありません。 孤独を感じる自分を責めないでください、それは誰にでも起こることです。 私たちには、他者とのつながりを求める基本的な人間的欲求があります。

    自殺願望がある場合は、全国自殺防止ホットライン(1-800-273-8255)に連絡し、訓練を受けたカウンセラーからサポートと支援を受けることができます。 あなたや愛する人がすぐに危険にさらされている場合は、911に電話してください。

    私たちはどのようにあなたを助けることができますか?

    ベストデイ精神医学とカウンセリングは、あなたがより良い日を過ごし、より良い方法を見つけるのを助けるためにここにいるのです。 子どもから大人まで、幅広い精神科疾患に対応しています。 今すぐお問い合わせください。

    フェイエットビル (910) 323-1543 – フクエイ・バリーナ (919) 567-0684 – Raleigh: (919) 670-3939 – Greenville: (252) 375-3322

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