Almonds vs Cashews:

ナッツは、あなたが真剣にいくつかの重量を失うしようとしている場合、持っている最高のスナックです。
ナッツはおいしいだけでなく、必要な栄養素がたくさん詰まっています。 グルテンフリーで、ビタミンの良い供給源でもあります。 アーモンドとカシューナッツは、どの家庭でも最も人気のあるナッツの1つです。 しかし、減量となると、どちらか一方を選ぶのは大変な作業です。 ここでは、減量中の食事に取り入れるとよいものをご紹介します。
カロリー
アーモンドには、健康によく、心臓を保護する一価飽和脂肪酸が豊富に含まれています。 丸ごと約23粒のアーモンドで164キロカロリーです。
カシューナッツも健康的な不飽和脂肪酸がたっぷりで、コレステロールはゼロです。 約18粒のカシューナッツは1グラムの脂肪を含み、カロリーは117キロカロリーです。 カシューナッツを定期的に食べると、血流中の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすことができます。
タンパク質
1オンスのアーモンドには6グラム弱のタンパク質が含まれています。 アーモンドはすべてのアミノ酸を含んでいるわけではないので、タンパク質の摂取量を満たすために、高タンパク源と一緒にアーモンドを食べることが推奨されます。
カシューナッツは豊富なタンパク源であり、間食することでタンパク質の摂取量を維持することができます。 カシューナッツに含まれる食物繊維とタンパク質は、あなたを満足させ、ジャンクフードへの欲求を抑制してくれるでしょう。
健康効果
アーモンドには抗酸化物質がたくさん含まれています。 アーモンドの外側の茶色の皮は、ビタミンCと協力して、動脈の健康を改善します。 また、炎症とプラークの蓄積を抑えます。 アーモンドを定期的に食べることで、心臓発作や心血管疾患から身を守ることができます。 アーモンドは脳にもよく、不健康な体重、炎症、高いレベルの酸化ストレスなど、その他の糖尿病の症状も最小限に抑えます。
カシューナッツは、心血管系疾患のリスクを下げ、免疫システムを高めます。 また、骨を強化する効果もあります。 カシューナッツの消費はまた、癌の予防や視力の維持にもつながります。
何が良いのでしょうか?
アーモンドは、体から余分な脂肪を落とすのに適しています。 アミノ酸のL-アルギニンを含み、国際スポーツ栄養学会誌に発表された研究によると、このナッツは運動セッション中に脂肪と炭水化物をより多く燃焼するのを助けることができます。
また、International Journal of Obesity and Related Metabolic Disordersに掲載された別の研究では、アーモンドを定期的に食べ始めた太り過ぎの大人は、同様のカロリーとタンパク質レベルの複合炭水化物を食べた人よりも体重が減ったことが観察されています。
カシューナッツは他のナッツに比べて脂肪が少ないですが、減量への効果を立証する十分な研究はありません。 カシューナッツのタンパク質含有量は高く、長時間にわたって満腹感を維持します。 カシューナッツはより多くのビタミンKと亜鉛を提供しますが、アーモンドは食物繊維、ビタミンE、カルシウムをよりよく選択し、減量にお勧めします。

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