How much your kid needs, based on the latest research

(CNN) それは研究者がまだ理解を深めようとしている答えのある質問です。 子供は日常的にどれくらいの運動が必要なのでしょうか。

米国では、疾病対策予防センターが、子供と青年は毎日少なくとも1時間の身体活動をするよう推奨しています。

子供や10代の若者が行うべき身体活動の種類、若者が運動に夢中になる方法、フィットネスを分子レベルでよりよく理解するための研究努力などについても、疑問が残ります。

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子供の運動はどうあるべきか

CDCとNHSによると、子供の1週間のうち少なくとも3日は、体操、登山、猿の棒で遊ぶなどの筋肉強化のための運動と、ジャンプ、縄跳び、ランニングなどの骨強化のための運動が必要だとしています。

「子どもが活動的になるべき最も重要な理由の1つは、骨の健康のためです。思春期には、全骨量の33%から43%が獲得されることが示されています」と、イギリスのエクセター大学の小児生理学教授で、子どもの健康と運動研究センター長のクレイグ・ウィリアムズは言います。

骨量は人生の3年目でピークに達します。 … その後は加齢により減少しますが、小児期や思春期にピーク骨量を増やすことができれば、ピーク骨密度が10%増加すると骨粗鬆症の発症を13年遅らせることが予測されるという研究結果が出ています」とウィリアムズは述べています。

「主なメッセージは、子供や青年は毎日身体を動かす必要があり、この習慣を大人になっても続けることです」と彼は言います。

一方、CDCによると、有酸素運動は、早歩きなどの中程度の活動からランニングなどの激しい活動まで、子供の1日60分以上の運動の大部分を占めるべきで、激しい有酸素活動は少なくとも週3日行う必要があるとのことでした。

慢性疾患や障害をお持ちの方は、CDCは医療従事者に相談して、最適な身体活動の習慣を決めることも勧めています。

Make exercise — and getting off the couch — fun for young kids

「小さい子供には、友達と一緒に屋外で遊ぶことが、特にコンピュータゲームなどの座りがちな活動から離れることができれば、遊びを奨励する安い方法となるでしょう」ウィリアムズは述べています。 もちろん、その価値は、子どもや青年において、より高いレベルの身体活動が、心肺機能や筋力、骨の健康、心の健康、健康的な体重状態の維持など、複数の有益な健康上の成果と関連することを強力な証拠が示していることです」と彼は述べています。 「しかし、子どもや青年は必ずしもこのように考えているわけではありません。 しかし、子供や青年は、必ずしもこのように考えていません。」

アトランタ子供医療センターの小児科医で子供の健康の医療ディレクターであるステファニー・ウォルシュ博士は、彼女はしばしば、運動の形態として子供と長い散歩を計画している親を見ると言いました — しかし、それは最高のアプローチではないかもしれません。 だから、もし子どもに散歩に行こうと誘うなら、途中で楽しいことを考えましょう」とウォルシュは言います。

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「子どもは一気に運動したいので、あなたとゆっくり歩きたいというより、あなたが歩き続けていると隣の私道まで走っていって戻ってきそうです」と、彼女は言います。 “散歩に借り物競争をさせることもできます。 面白い障害物コースを作ったり、ホッピングや後ろ向きに歩いたり、歩きながら面白いジョークを言ったり、そういうことをすれば、活動がより楽しくなり、子供もそれに参加しやすくなります。”

子供向けヨガ
息子ルーク君を指導するダナ・サンタスさん。 左は親友のノーラン・ジョイナー君、右はコブクロのポーズ。
呼吸法の練習に励む少年たち。 “リブ・ライディング “で正しい呼吸のバイオメカニクスを強化する。
サンタは、パニック発作やかんしゃくを起こしやすい子供を助けるために、「平和の手のひらで息を吐く」ことを開発しました。
サンタ、ルーク、ノーランは、バランス、調整、動きの制御を向上させるハッピーホッピングツリーのポーズで立っています。
サンタが「消火栓の犬」と呼ぶポーズは、通常、多くの笑いを誘う。
ヨガマットを魔法の絨毯に見立てると、少年たちはマインドフルネスを学ぶことができます。

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Walsh は、親が活動的で健康的な食事をするモデルを示すことは有益であると付け加えました。 しかし、家族によっては、歩くのに安全でない地域に住んでいたり、健康的な食品にアクセスできなかったりするため、家族で健康的なライフスタイルを維持することが大きな課題になる場合があります。 「

一方、年長の子供や十代の若者を持つ親は、子供たちが身体的に活発になるよう、別のアプローチを取りたいと思うかもしれません。

The ‘slippery slope’ of getting teens to exercise

特に女の子の間で、思春期に入ると毎日の身体活動が大きく落ち込むとウォルシュは述べています。

「私は通常、女の子の親には、もっと早い時期、つまり小学校の後半から半ばにかけて、このことについて考え始めるよう話すようにしています。

「ですから、もしあなたが女の子の親なら、思春期の前から、子供が好きなこと、続けられること、つまりスポーツや何らかの活動を見つけられるようにすることが本当に重要です」と、彼女は言いました。

しかし、親は、ボディイメージの問題を持ち込まずに、10代の女の子に毎日の身体活動を維持するよう奨励するのは難しいかもしれません。

運動について話すとき、ボディイメージの問題を持ち込まないために、「体重や体重減少に決して結びつけないように」とウォルフは述べています。

「身体活動には、体重とは関係ない、他の多くの利点があります。 そのため、子供たちにその活動について話すときは、すべての利点、より良い睡眠、より良い集中力、より良い気分、より強い、筋肉量の増加など、それについて本当に重要なことを話すのですが、体重に焦点を当てないでください」と彼女は言いました。

たとえば、世界中で行われたいくつかの研究では、体力と若者の学業成績の向上との間に、必ずしも体重とは関係ないプラスの関連性があることを示す証拠が見つかっています。 私たちは、体力が幸福と関連していることを知っています。 また、健康という社会的な決定要因であることもわかっています。 と、カリフォルニア大学アーバイン校の小児科教授で、小児運動・ゲノミクス研究センターの創設者、臨床トランスレーショナル科学研究所のディレクターであるダン・クーパー博士は述べています。 米国および世界中で蔓延している肥満は、体脂肪が多すぎることを意味し、糖尿病、心臓病、脳卒中、関節炎、さらには一部のがんのリスクを高める可能性があります。

「子どもの体力パターンは成人まで追跡でき、それが低ければ、子どもが後に心臓病や糖尿病になる可能性を示す初期の指標となり得る」とクーパーは述べました。

「登ったり、跳んだり、走ったりすることが成長や発達に必要な自然環境の中で、子どもたちが自由に遊ぶ機会は、ほとんど建設され、しばしば子どもに優しくない現代社会には、もはや存在しません」と、彼は言います。 「私たちは、子どもの肥満と運動不足が爆発的に増加しているのを目の当たりにしています。 私たちは、成長期の子どもや青年に最適で健康的なレベルの運動を回復させる最善の方法に注目する必要があります」

CDCによると、米国では1970年代以降、肥満の影響を受ける子どもや青年の割合が3倍以上になっています。 5人に1人近くの子どもとティーンが肥満であると推定されています — そして、肥満はアメリカだけの問題ではありません。

イギリスでは、肥満は10歳から11歳の子どもの約5人に1人がかかっていると推定され、世界保健機関によると、WHOアフリカ地域全体で、体重超過または肥満の子どもの数は1990年から2016年の間に400万人から900万人に上昇したとされています。

Building a ‘molecular map’ of exercise benefits

一方、研究者たちは、子どもや10代に最適な運動の推奨事項や、運動が彼らの身体にさまざまな形でどのような影響を与えるかについて、今も調査を行っています。

「研究に関して最も重要なことは、この体重減少という考え以外の運動に対するメリットが非常に多くあることです」ウォルシュは述べています。 「運動による利点は、体や脳のあらゆる部分に影響を及ぼし、それが本当に最も重要な部分です」

Cooper と同僚の Shlomit Radom-Aizik およびカリフォルニア大学アーバイン校の他の研究者は、身体活動が分子レベルで子供と大人の両方の身体にどのように変化を誘発し、これらの変化が異なる組織や器官の機能をいかに改善できるかを研究するため、米国の他の 22 研究機関と共に活動しています。

米国立衛生研究所は、「Molecular Transducers of Physical Activity Consortium」と呼ばれるこの研究プロジェクトに対し、資金の確保を条件に、2022年度までの約1億7000万ドルを授与しました。 このコンソーシアムは2016年に発足しました。

「私たちは、運動することが健康全般に有益であることを長い間理解してきましたが、運動の影響を分子レベルで十分に理解していません」と、国立衛生研究所長のフランシス・コリンズ博士はコンソーシアム発足時のニュースリリースで述べています。

「身体活動によって生じる循環シグナルのいわゆる分子マップを開発することで、身体活動が私たちの健康にどのように影響するかを、基礎的なレベルで発見することができるでしょう」と述べています。 「例えば、科学者たちは、運動が大人と子どもで異なる影響を与えることを長い間知っていました。

Frontiers in Physiology誌に火曜日に掲載されたフランスの小規模な研究は、青少年(この研究では、特に10代の少年)が運動後に多くの大人よりも早く心拍数を回復し回復できるという、過去に判明したことを浮き彫りにしました。

また、研究によって、子どもたちはすぐに運動の習慣を身につけることができることも示されています。

「私たちは、子どもの健康と運動研究センターの研究において、わずか6日間のトレーニングで、30秒のサイクルスプリントを繰り返し行うことにより、2週間で、若者の有酸素運動体力が著しく向上し、耐容性も高いことがわかりました」とウィリアムスは述べています。

しかし、この発見やその他の発見が、子供や大人の分子構造に何を意味するのかについては、多くの疑問が残っています。 学校の成績との関係、学校ベースの体力テストの価値、寿命の意味での運動の役割などです」と、クーパー氏は述べました。 「私たちは今、これを研究するためのツールを手に入れたのです」

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