Keto Bulk- 筋肉増強と低炭水化物の両立は可能か?

私たちは、ケトバルクと筋肉増強と低炭水化物ダイエットが一緒に働くことができるかどうかについて話すためにここにいるのです。 うまくいけば、我々はここで混乱を整理します。

フィットネス愛好家の大半は、まだ炭水化物なしで、何の利益もあり得ないと信じています。 シュレッダーになったケトダイエッターがたくさんいて、彼らは定期的にダイエットについての言葉を広めているので、それは本当に不思議です。

残念ながら、問題の誤解はまだ壊れていない。 しかし、大きなグループが自分自身で何かを試して見たいと思わないからといって、あなたが盲目的に彼らに従うべきであるという意味ではありません。

はい、あなたはケトジェニックダイエットで筋肉を構築することができます!

高炭水化物のパラダイムは時代遅れで、それはパッセ、それを心に留めておいてください。 それどころか、ケト食は実際に筋肉増強に役立ちます。

低炭水化物、高脂肪 – それは新しい概念です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………….

より正確に言うと、炭水化物はインスリンを刺激し、同化反応を作成するグリコーゲンを持っています。 これがひいては筋肉をつけるのに役立つのです。 この考え方はまったく問題ないのですが、炭水化物なしでは筋肉をつけられないということではありません。

逆に、つけられるのです。 低炭水化物ダイエットをしながら、しっかりとした運動をしていれば、筋肉をつけることは可能なのです。 様々な研究は、ケトダイエットに続く良い筋力レジメンだけでなく、バッファを作るが、それはまた、任意の余分な体重gain.

しかし、すべてのケトダイエッターが忍耐がここで重要であることを知っている必要があります。 人間の体は、スイッチから適応するために時間がかかる必要があります。 として、あなたの車のディーゼル燃料のような使用を中止し、代わりに何か良いものを選択するようなものです。 体はブドウ糖(炭水化物)を使うところから脂肪に切り替えなければならないのです。

必要なエネルギーを得るための新しい方法に体が慣れるために必要なこの期間は、ケト順応と呼ばれています。 平均して、人々はどこか2〜4 weeks.

その時間の間にパフォーマンスが必然的に減少するので、ワークアウトで我慢する必要があります。 これは、体がadaptation.

ケト適応期間

それは上記のように、ケト適応フェーズ中にあなたのパフォーマンスが低下します。 それは切り替えのためです。 適応期には、普段のような集中的なトレーニングセッションは行わないようにしましょう。

この段階では、体が燃料としてグルコースを分解することから、ケトン体で脂肪を分解することに切り替わるのだそうです。 それがケトーシスの状態への移行です。 そして、適応中のパフォーマンスを維持できなくなるわけです。 さて、ケトダイエットで筋肉をつけ、成長を続けたいなら、長期的にダイエット療法を続ける必要があります。

炭水化物の摂取を制限することで、体は別の燃料源に頼る必要があるのです。 そこで登場するのがケトン体です。 そのため、「憧れ」の存在である「憧れの人」になることができるのです。 その結果、あなたのワークアウトはますます良くなります。

あなたはパフォーマンスの低下を覚えていないでしょう。 そのうえで、脂肪由来のケトン体からエネルギーを得るように体を鍛えると、ミトコンドリア密度も向上します。 もっと専門的に言うと、体がケト順応すると、体脂肪や食事の脂肪からより多くのエネルギーを合成するようになります。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」ような状態になるのです。 このような場合、「このままでいいや」とパフォーマンスの低下を感じ、諦めてしまう人が多いようです。 しかし、そうではありません。 コースに残り、作業を続けましょう。

ケトでワークアウト結果を最大化

さて、ある状態から別の状態に移行するのはどのようなものか、ケトでトレーニングするとどう感じるかという基礎知識を得たところで、努力を高めるために何ができるかを見ていきましょう。 じゃあ、炭水化物をできるだけ減らしましょう。 ケト計算機を使用します。 を入力し、あなたの毎日の炭水化物摂取量の追跡を開始します。 カロリーの15~20%以上が炭水化物である場合、おそらくケトーシス状態に達していないことを知っておいてください。 これでは、筋肉を大きくすることはできません。 ここで重要なのは、炭水化物を健康的な脂肪と健康的なタンパク質に置き換えることです。 そして、比率を再計算します。

  • Don’t forget the protein

タンパク質に関しては、自分自身を短く切断するべきではありません。 そう、ケトにすることは可能ですが、血液中のロイシンが十分でないと、思うように筋肉を合成することができないのです。 さて、タンパク質の摂取量を増やすのはそれほど難しいことではありません。 肉、魚、卵をもっと食べればいいのです。 スムージーやシェイクには、牧草を食べて育ったホエイプロテインパウダーを必ず入れてください。 最後に、高タンパクでケト食に適したスナック菓子を購入するのもよいでしょう。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 それ以外に方法はありません。 あなたが物事をスパイスといくつかの楽しみを持ってしたい場合は、懸垂、スクワット、ベンチプレス、およびデッドリフトのような重い、複合リフトを試してみてください。 腕立て伏せ、プランク、ボート漕ぎ、スプリントなどもお勧めです。 重く、激しく なぜスプリントなのかというと、テストステロンなどの同化ホルモンを増加させるからです。

  • クレアチン

グリコーゲンについてお話しました。 それは、主に筋肉細胞に貯蔵されているブドウ糖の貯蔵形態です。 さて、ケト食は本格的なフィットネス愛好家にとってグリコーゲンのために最適化されているわけではありません。 あなたは常にハードなトレーニングであなたの筋肉のグリコーゲンを枯渇している場合は、あなたのサプリメントゲームを強化する必要があります。 そこで、クレアチンを導入するのも手だ。 グリコーゲンの貯蔵量を合成し、維持することができるようになります。 もちろん、グリコーゲンの強化だけでなく、クレアチンには筋肉の減少を防ぐ効果もあります。 爆発的なパワーを高め、認知パフォーマンスを向上させます。 クレアチンモノハイドレートは、最も安価で、最も研究され、広く利用されているサプリメントの形態である

まとめ

私たちは、ケト食とボディービルの基本を通ってきた。 体が新しいエネルギー源にどのように慣れるかを読みました。

忍耐強く、根気よく続けることが必要です。 古い方法で筋肉を構築することは悪いことではありませんが、あなたはケト食にそれを行う場合、それははるかに良いと効率的にすることができることを見た。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、新しい体制に慣れたら、成果を最大化するためにすべてを行う。

さて、あなたは方法を知っているので、炭水化物追跡のヒント、クレアチンのヒント、強度のセッションのヒント、およびプロテインパウダーのヒント以外に有用であるかもしれない他のヒントがあります。 とりあえず、ケトのバルクを行うための基本を学びましょう。 この2つは相性がいいんです。

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