Weekend Challenge: Cervical Curve Normalizer

今週末は、首の正しい頸椎の湾曲を回復するための簡単な動きなどを紹介します。 頚椎カーブ・ノーマライザーのようなエクササイズは、後弯の大きな原因となるFHP(Forward Head Posture)を矯正することが科学的に証明されています。

良い姿勢を保ち、背骨のカーブを矯正する理由は、後弯の回避と予防だけではありません。

まずは、健康的な頸椎のカーブを持つことがなぜ重要なのか、その理由をいくつか挙げてみましょう。 電子機器に囲まれた現代では簡単にできる、悪い姿勢の習慣を実践し、首のカーブを維持するための措置をとらないと、頸椎が互いに接近して押されることになります。 頸椎同士がこすれ合って、首の痛みや圧迫感を感じることもあります。

この可動域の制限は、文字通り首の痛みだけでなく、腕や手のしびれや脱力感の原因になることがあります。 そして、ズレは椎骨の関節の異常摩耗を招き、関節炎の舞台となることもあるのです。

また、FHPのように頭を前に突き出すと、首の歪んだカーブ(というかカーブのなさ)を上下の腰が補わなければなりません。 これはもちろん、背中の両方の部分に痛みや不快感をもたらし、猫背や胸椎の丸み、腰椎のカーブの減少、肩の丸みなどを助長することになるのです。

首のエクササイズは頸椎のカーブ(脊柱前弯)を改善する、研究結果

研究者は、アメリカ、カナダ、ロシアの11歳から92歳までの131人のカイロプラクティック患者を対象に総合評価を行ないました。 4075>

驚くべきことに、たった1回のエクササイズセッションで、参加者は頸椎の前弯に著しい改善を示し、頸椎のカーブの平均改善率は58%に達しました1。

「この研究から得られた重要で適切な発見は、頸椎カーブと前額姿勢の変化が、参加者に与えられたエクササイズ以外の他の治療介入なしに、5分以内に生じたということです」1。

この研究の参加者は額に重りをつけていましたが、原理は同じで、頸椎カーブを回復させるためのエクササイズはすぐに結果をもたらしました。

ですから、「頸椎カーブ・ノーマライザー」を使えば、首の椎骨を回復させ、整えるための行動をすぐにとることができるのです。

方法:

普通のハンドタオルか薄いバスタオルを用意します。

  1. タオルを首の後ろに当てます。
  2. タオルの両端を肩にかけ、少し前に引っ張ります。
  3. タオルを軽く前に引きながら、頭をゆっくりと上下にうなずいていきます。頭をタオルにもたせかけ、「大きく」うなずくようにします。

この部分のエクササイズを終了するには、頸椎カーブノーマライザーに続き、もうひとつの週末チャレンジ、胸椎ストレングスを試してください。

姿勢は見た目だけではありません

頭、肩、背骨をどのように支えるかは、あなたの健康に多大な影響を及ぼします。 もちろん、セイバーもご存じのように、整列した骨は、体重負荷や抵抗力を適切な場所で受け、成長と強度を促進します。 また、姿勢が見た目やエネルギーレベルを向上させ、自信を育むこともご存じでしょう。 しかし、姿勢が健康に与える影響について、あまり知られていないかもしれません。

ここでは、正しい姿勢があなたの健康全般に果たすポジティブな機能のいくつかを紹介します。

  • 加齢に伴い、関節炎の予防は非常に重要です。
  • 一日中姿勢を正すことで、背中や腹筋の微妙な、しかし効果的な引き締め運動ができます。 良い姿勢を保つには、お腹を少しへこませ、背中を丸め、肩を落とし、頭を上げなければなりません。
  • 良い姿勢は、筋肉の緊張をほぐし、圧迫された神経を解放することで健康な神経機能を促進します。
  • 正しい姿勢によって呼吸は大きく改善されます。 肺は押し下げられず、胸は開き、みぞおちは圧迫されていません。 深い呼吸は体をアルカリ化する重要な側面なので、これは良い姿勢の小さな特典ではありません。
  • あなたの骨、筋肉、関節は、姿勢のズレやFHPで発生する可能性があり、痛みや不快感を防止し、緊張、圧力、締め付けから解放されます。
  • 自信を持って、頭を上げて歩く人は実際に多くの前向きな思考や改善された気分を持っているというデータから、あなたはより自信を持って前向きに感じることができます。 つまり、良い姿勢は実際にあなたを幸せにするのです!

このように、良い姿勢には見た目だけでなく、たくさんの魅力があります。

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