What Does a Balanced Diet Look Like?

These days, people are spoiled for choice when it comes to the diet that can help them lose weight.このごろ、人々はダイエットのための選択肢のために甘やかされている。 しかし、時には、物事は本当に速く、特に初めてのダイエットのために混乱することができます。 これは、ダイエットに来るとき良いアプローチは、バランスのとれた食事plate.

バランスのとれた食事プレートを使用すると、ノーセンスダイエットをしたい人に最適です。 カロリー計算も最低限で済みますし(年齢層にもよりますが)、わかりやすくていいですね。

また、このタイプの食事には特別な条件はないので、特別な種類の食品を購入する必要もありません。

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バランスミールプレートとは

バランスミールプレートとは、簡単に言うと “バランスのとれた食事 “という概念です。 バランスのとれた食事とは、必須食品群をすべて網羅し、体が必要とするビタミンやミネラルをすべて摂取することです。

ミールプレートを使うことで、物事はずっとシンプルになります。 カロリーを計算したり、食べるものを厳しく制限したりする代わりに、ミールプレートは分量をコントロールすることに重点を置いています。 毎回の食事に必要な食品の種類と、それぞれの食品の量を正確に示してくれます。

また、食事のサイズに関して、人々がよく犯す間違いを防ぐのにも役立ちます。 食品の種類によって、サービングサイズは異なります。 たとえば、1.5枚切りのパンは1食分とカウントされます。 一方、果物の場合は、種類によって1食分の量が異なります。 バナナは半切り、マンゴーは1ほっぺ、ランソンは7個で1食分です。 ご飯やパスタは、お茶碗半分で1食分です。 8189>ミールプレートは、どのような種類の食品を食べたらよいかを比例して示すという点で、フードピラミッドと似ていることにお気づきでしょうか。

どんな種類の食品を食べる必要がありますか?

ミールプレートを使う場合、食べる食品は主に4つの食品群に分けられます。

  • 果物
  • 野菜
  • ご飯やパンなどの炭水化物
  • 健康なタンパク質

以下、それぞれの食品群の内訳を説明します:

果物

果物にはビタミン、ミネラル、糖分が豊富に含まれています。 果物を食べると、体を丈夫にし、免疫システムを強化することができます。

また、果物からの糖分は、コーヒーや他のカフェイン飲料よりも、ずっと必要なエネルギーを与えてくれます!

果物には、ビタミン、ミネラル、糖分が含まれています。 これは、果物を食べても、カフェインや他の甘い飲み物にありがちな「クラッシュ」が起きないためです。 ライチやマンゴー、リンゴなど、糖分がかなり高い果物もあるので、適度に食べるようにしましょう。 その代わり、柑橘系の果物や少し酸味のある果物を食べると、糖分が少なく、ビタミンCが多く含まれます。

野菜

果物同様、野菜も自明なものばかりです。

  • レタス
  • ブロッコリー
  • キャベツ
  • にんじん
  • ほうれん草
  • トマト
  • ガーリック

野菜からは食物繊維を摂取することが出来ます。 また、鉄、亜鉛、マグネシウムなどのビタミンやミネラルは、体の機能を調整するために必要な栄養素です。

ジャガイモは厳密には野菜ですが、バランスのとれた食事には含まれないことに注意してください。 フライドポテトやマッシュポテトでお皿をいっぱいにしないようにしましょう!

炭水化物

炭水化物は、体が必要とする重要な多量栄養素です。 大栄養素とは、体が大量に必要とする栄養素のことです。 炭水化物は、1日を通して体に燃料を供給するのに役立つもう1つのエネルギー源であるため、重要です。 炭水化物が足りないと、体が弱くなったり、エネルギーが低下したりします。

しかし、炭水化物を取りすぎると、太りやすくなったり、お腹がふくれたり、糖尿病や循環器系の問題につながる可能性もあります。 ですから、炭水化物は適量を守って食べるようにしましょう。

炭水化物には、パスタ、ジャガイモ、パンなどの穀物や全粒粉などの食品が含まれます。 理想的には、他の種類の穀物よりも全粒粉を優先して食べることです。 しかし、全粒粉が非常に高価であったり、入手しにくい場合は、通常の炭水化物でもかまいません。

タンパク質

タンパク質は、体が必要とする大栄養素のもう1つのタイプです。 タンパク質は、体内組織の修復を助け、酵素やホルモンの生成に必要です。 骨、筋肉、軟骨、皮膚、血液もタンパク質を必要とします。

理想的には、タンパク源は野菜と、鶏、魚、豚、牛の赤身肉から得ることができます。

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ミールプレートの使い方

バランスの良いミールプレートの使い方はとても簡単です。 4つの食品群を覚え、各食品群がどれだけ食事に含まれるべきかを覚えるだけです。

50% Fruits & Veggies

まず、食事の50%を野菜と果物で構成することです。 これらは、あなたのプレート.

25% carbohydrates

の半分を占めている限り、野菜や果物の任意の組み合わせであってもよいです。 炭水化物は、お皿の25%、1/4程度にとどめましょう。 炭水化物は重要ですが、食べ過ぎると血糖値が上がり、太る原因になるからです。

25% Protein

皿の最後の25%は、何らかの形でタンパク質を摂るようにします。 理想的なのは赤身の肉ですが、野菜でもタンパク質を摂取できます。

健康的な食事の皿に脂肪が含まれていないことに気づくかもしれません。 これは、一般的に言って、脂肪分の多い食品をたくさん食べる必要はなく、脂肪はごく少量しか食べてはいけないからです。

ここに、バランスのとれたミールプレートのあるべき姿の視覚的な例があります。 特定の食事が必要な場合や、健康上の理由で食事が制限されている場合は、医師や管理栄養士に相談して、自分に合った食事計画を立てるのが一番です。

健康な食事についてもっと知りたい方は、こちらをご覧ください。

Hello Health Groupは、医学的なアドバイス、診断、治療を提供するものではありません。

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