Keto Bulk- La construction musculaire et les régimes à faible teneur en glucides peuvent-ils fonctionner ensemble ?

Nous sommes ici pour parler de keto bulk et si le renforcement musculaire et les régimes à faible teneur en glucides peuvent fonctionner ensemble. Espérons que nous allons trier la confusion ici.

La grande majorité des amateurs de fitness croient encore que sans glucides, il ne peut y avoir de gains. C’est vraiment étrange puisqu’il y a tellement de keto dieters qui sont déchiquetés et qui répandent le mot sur le régime sur une base régulière.

Malheureusement, l’idée fausse en question doit encore être brisée. Cependant, ce n’est pas parce que le plus grand groupe ne veut pas essayer et voir quelque chose par lui-même que vous devez les suivre aveuglément.

Oui, vous pouvez prendre du muscle avec le régime cétogène !

Le paradigme riche en glucides est dépassé, et il est passé, gardez cela à l’esprit. Au contraire, le régime céto peut réellement aider au processus de construction musculaire.

Peu de glucides, beaucoup de graisses – c’est le nouveau concept. Lisez la suite et apprenez comment la construction musculaire et le régime céto vont ensemble.

Avez-vous vraiment besoin de ces glucides ?

Mettons d’abord les choses au clair, la façon traditionnelle de construire du muscle a fonctionné et fonctionnera pour certains pratiquants de la gym. L’ancienne façon supposait que les glucides étaient une condition préalable à la construction musculaire.

Pour être plus précis, les glucides ont du glycogène qui stimule l’insuline et crée une réponse anabolique. Ceci, à son tour, vous aide à construire des muscles. Ce concept est parfaitement bien mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas construire des muscles sans glucides.

Au contraire, vous le pouvez. Il est possible de construire des muscles lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides et un bon régime d’entraînement. Diverses études ont montré qu’un bon régime de musculation suivi d’un régime céto vous rend non seulement tampon, mais il le fait aussi sans prise de poids excessive.

Cependant, tous les adeptes du régime céto doivent savoir que la patience est la clé ici. Le corps humain doit prendre du temps pour s’adapter à ce changement. C’est comme si vous cessiez d’utiliser du carburant comme le diesel pour votre voiture et optiez pour quelque chose de mieux à la place. Le corps doit passer du glucose (glucides) aux graisses. C’est l’idée derrière le régime cétogène.

Cette période de temps dont votre corps a besoin pour s’habituer à la nouvelle façon d’obtenir l’énergie nécessaire est appelée la céto-adaptation. En moyenne, les gens ont besoin d’environ deux à quatre semaines.

Vous devez être patient avec les séances d’entraînement car pendant cette période, les performances diminuent inévitablement. Ceci est attendu puisque le corps n’est pas en pleine forme pendant l’adaptation.

Période de céto-adaptation

Comme il a été mentionné plus haut, pendant la phase de céto-adaptation, vos performances vont souffrir. C’est dû à la transition. N’essayez pas d’être aussi intensif que vous l’êtes habituellement avec vos séances d’entraînement pendant la phase d’adaptation.

C’est dans cette phase que votre corps passe de la dégradation du glucose comme carburant à la dégradation des graisses en cétones. C’est la transition vers l’état de cétose. Et, c’est pourquoi vous ne pouvez pas maintenir vos performances pendant l’adaptation. Maintenant, si vous voulez construire du muscle et continuer à grandir avec le régime cétonique, vous devez vous maintenir sur le régime à long terme.

En restreignant l’apport en glucides, votre corps doit recourir à une autre source de carburant. C’est là que les cétones entrent en jeu. Au fil du temps, votre corps deviendra meilleur à brûler les cétones pour l’énergie. Par conséquent, vos entraînements deviendront de mieux en mieux.

Vous ne vous souviendrez pas de la baisse de performance. Maintenant, en plus de cela, lorsque vous entraînez votre corps à obtenir son énergie à partir de cétones qui proviennent des graisses, vous améliorez également votre densité mitochondriale.

À son tour, cela vous permet également d’être plus rapide et de vous entraîner plus longtemps. En termes plus professionnels, lorsque votre corps devient adapté à la cétone, il synthétise plus d’énergie à partir de la graisse corporelle et de la graisse alimentaire. Et, c’est ainsi que vous commencez à obtenir le carburant pour vos séances d’entraînement.

Rappellez-vous, il est important que vous restiez patient pendant cette période. Beaucoup abandonnent quand ils sentent la diminution des performances en pensant que cela resterait ainsi. Mais, ce n’est pas le cas. Restez sur la piste et continuez à travailler.

Maximiser les résultats de l’entraînement sur céto

Maintenant que vous avez une connaissance de base de ce qu’est la transition d’un état à l’autre et de ce que vous ressentirez en vous entraînant sur céto, voyons ce que vous pouvez faire pour stimuler vos efforts. Le céto est génial si vous voulez devenir plus maigre et plus fort, mais chercher des moyens supplémentaires pour donner un coup de pied à vos résultats ne peut jamais faire de mal.

  • Calculateur céto

Rappelez-vous que les glucides ne comptent pas pour la construction musculaire ? Eh bien, réduisez les glucides autant que vous le pouvez. Utilisez le calculateur céto. Entrez votre régime alimentaire et commencez à suivre votre consommation quotidienne de glucides. Sachez que si les glucides représentent plus de 15 à 20 % de vos calories, vous n’avez probablement pas atteint l’état de cétose. Cela n’aide pas vos muscles à grossir. La clé ici est de remplacer les glucides par des graisses et des protéines saines. Ensuite, il suffit de recalculer vos ratios.

  • N’oubliez pas les protéines

Vous ne devez pas vous couper les vivres quand il s’agit de protéines. Oui, il est possible de faire du céto mais sans assez de leucine dans votre sang, vous ne pouvez pas synthétiser les muscles comme vous le devriez. Il n’est pas très difficile d’augmenter l’apport en protéines. Il suffit de manger plus de viande, de poisson et d’œufs. Ajoutez toujours de la poudre de protéines de lactosérum nourri à l’herbe dans vos smoothies et vos shakes. Enfin, envisagez d’acheter des collations riches en protéines et adaptées à l’alimentation cétonique. Suivez votre consommation de protéines afin de vous assurer que vous en obtenez suffisamment jour après jour.

  • Séances de force

Evidemment, vous devez commencer à faire exploser ces séances de musculation. Il n’y a pas d’autre solution. Si vous voulez pimenter les choses et vous amuser, essayez des levées lourdes et composées comme les tractions, les squats, le bench press et les deadlifts. Faites aussi des pompes, des planches, du rameur et du sprint. Allez-y à fond et soyez intense ! Oh, si vous vous demandez pourquoi vous devriez faire du sprint, c’est parce que cela augmente les hormones anabolisantes comme la testostérone.

  • Créatine

Nous avons parlé du glycogène. C’est la forme de stockage du glucose qui est principalement stocké dans les cellules musculaires. Maintenant, les régimes céto ne sont pas optimisés pour le glycogène pour les amateurs de fitness sérieux. Si vous êtes toujours en train d’épuiser votre glycogène musculaire avec des séances d’entraînement intenses, vous devez améliorer votre jeu de suppléments. C’est là que vous pouvez introduire la créatine. Elle vous aidera à synthétiser et à maintenir les réserves de glycogène. Bien sûr, il ne s’agit pas seulement de l’amélioration du glycogène, la créatine aide aussi à prévenir la perte musculaire. Elle augmente la puissance explosive et stimule les performances cognitives. Recherchez la créatine monohydrate qui est la forme la moins chère, la plus étudiée et la plus largement disponible du supplément.

Résumé

Nous avons parcouru les bases du régime céto et de la musculation. Vous avez lu comment le corps s’habitue à la nouvelle source d’énergie.

Vous devez être patient et persévérant. Construire du muscle à l’ancienne n’est pas mauvais, mais vous avez vu que cela peut être beaucoup mieux et plus efficace si vous le faites sur le régime céto. Rappelez-vous que vous devez maintenir l’apport en glucides dans la fourchette de tolérance, vous en tenir à votre régime de remise en forme et aussi être patient avec la période d’adaptation cétonique.

Ne vous attendez pas à ce que votre corps soit aussi performant qu’il l’est habituellement lorsqu’il s’adapte à une nouvelle source d’énergie. De plus, une fois que vous vous serez habitué à ce nouveau régime, faites tout pour maximiser vos résultats.

Maintenant que vous savez comment faire, il y a d’autres conseils qui pourraient vous être utiles en plus du conseil sur le suivi des glucides, du conseil sur la créatine, du conseil sur les séances de musculation et du conseil sur les protéines en poudre. Pour l’instant, apprenez les bases pour faire un bulk keto. Ces deux vont ensemble.

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