Nerfs et adaptogènes : Choix naturopathiques pour l’anxiété, le stress et le système nerveux

Écrit par le Dr Laura Jones

La médecine botanique fournit de multiples outils pour faire face aux facteurs de stress quotidiens normaux ainsi qu’à l’anxiété plus troublante. La tension nerveuse, la perturbation du sommeil et la mélancolie sont autant de symptômes que l’on peut ressentir en période de stress. Les plantes telles que les adaptogènes et les nervines peuvent nous aider à retrouver le calme, ce qui permet de profiter davantage et de retrouver un cycle normal et sain d’activité et de repos.

En tant qu’humains, nous subissons des facteurs de stress positifs et négatifs. Pendant les moments de stress, notre hypophyse, notre hypothalamus et nos glandes surrénales sont impliqués dans une cascade de communication biochimique qui entraîne la sécrétion de cortisol et d’adrénaline. Cette cascade peut produire de multiples effets sur notre esprit et notre corps, notamment des pics de vigilance, de fréquence cardiaque et/ou de pression artérielle. Le cortisol et l’adrénaline agissent ensemble pour susciter une réponse normale à une situation stressante temporaire. Pour ceux d’entre nous qui subissent des facteurs de stress plus intenses, plus fréquents ou plus durables, l’exposition prolongée au cortisol et à l’adrénaline peut entraîner une réponse immunitaire épuisée, un esprit  » inquiet et pressé  » et des dommages aux tissus et aux systèmes de notre corps.

Qu’est-ce que les nerfs ?

Les nerfs sont des herbes qui soutiennent le système nerveux. La scutellaire (Scutellaria), l’avoine laiteuse (Avena sativa), la cataire (Nepeta) et la camomille (Matricaria chamomilla) sont toutes légèrement calmantes et les nervines plus fortes incluent des relaxants comme la valériane (Valeriana) et le houblon (Humulus). Ces herbes peuvent être très utiles pour soulager la tension musculaire normale, les pensées ruminantes, le sommeil agité et l’esprit inquiet.

Qu’est-ce que les adaptogènes ?

Les adaptogènes sont une autre catégorie d’herbes bien connues pour nous aider à gérer le stress tel que nous le vivons. Il a été démontré que les herbes de ce groupe rétablissent l’équilibre et renforcent la capacité du corps à rouler avec les facteurs de stress. Les adaptogènes facilitent ces changements grâce à un large éventail d’actions et d’énergies végétales, plutôt que par une action spécifique. Avec une utilisation soutenue, les adaptogènes améliorent la concentration, l’humeur et la fonction immunitaire.

Pour être considérées comme un adaptogène, les propriétés actives d’une plante adaptogène doivent être sûres, non toxiques et ne pas créer d’accoutumance, même lorsqu’elles sont prises sur une longue période. Souvent, les adaptogènes sont pris quotidiennement sous forme de thé ou d’extrait.

Nervines que nous aimons

  • Chamomille – Cette herbe nervine est également utile pour soulager le léger stress mental quotidien.
  • Coquelicot de Californie – Cette herbe est riche en propriétés calmantes et aide à promouvoir la relaxation chez ceux qui cherchent le repos.
  • La cataire – C’est une herbe douce et calmante pour l’insomnie – elle est particulièrement sûre pour les enfants et les personnes âgées.
  • Le houblon – Cette plante favorise la relaxation et aide à calmer un estomac nerveux.
  • Lavande – Cette herbe calmante est souvent utilisée dans les applications d’aromathérapie en raison de son action calmante douce.
  • La mélisse – Cette herbe aide à l’épuisement nerveux, à la morosité et à l’agitation. Il sent incroyablement bon.
  • Têtes d’avoine – L’avoine est une herbe tonique très douce qui aide à soutenir le système nerveux sans une forte action calmante perceptible après l’administration. L’avoine peut aider à réduire la fatigue et à soutenir le système nerveux au fil du temps. Cette herbe est une bonne suggestion pour ceux qui sont surchargés de travail ou qui dépendent de la caféine pour passer la journée.
  • Passionflower – Passiflora soulage la tension générale, l’agitation nerveuse occasionnelle et soutient un sommeil réparateur.
  • Skullcap – Une herbe qui est douce et nourrissante pour le système nerveux. La scutellaire soulage la tension et le stress occasionnels, les pensées ruminantes et la nervosité. Elle peut être utilisée au besoin la journée lors de situations stressantes ou le soir avant le coucher pour calmer les inquiétudes
  • Valériane – Cette herbe puissante soutient la relaxation. Elle est plus forte que certains autres nervins. Elle fonctionne généralement à merveille mais, chez quelques personnes, elle peut provoquer une stimulation. Si cela se produit avec vous, alors passez à un autre nervin.

Adaptogènes que nous aimons

  • Ginseng américain – Cet adaptogène est bien connu pour sa capacité à augmenter la force physique et l’endurance. Il soutient également une mémoire saine et une acuité mentale. Il aidera à soulager l’épuisement la vigilance mentale et la mémoire. (Le ginseng asiatique – un autre adaptogène génial – celui-ci serait mieux adapté aux personnes de plus de 30 ans ou aux personnes très faibles.)
  • Cordyceps – Ce champignon soutenant le système immunitaire est utilisé depuis longtemps dans la médecine traditionnelle chinoise.
  • Racine d’éleuthérocoque – Améliore la clarté mentale normale et l’endurance émotionnelle pendant les situations stressantes, améliore l’endurance physique, soutient le fonctionnement sain du système immunitaire.
  • Le basilic sacré – Cette herbe aide à restaurer la vitalité et à promouvoir la santé globale, nous permettant une réponse plus douce au stress.
  • Rhodiola – Soutient le fonctionnement sain du système immunitaire
  • Les baies de Schisandra – Cette plante aide à la concentration, la coordination et l’endurance. Elle est connue pour calmer le cœur et l’esprit.

Ces herbes peuvent être combinées avec une autre ou plusieurs autres pour créer une formulation individualisée et synergique. Les teintures à base de plantes constituent un moyen facile d’en combiner autant que vous le souhaitez. Commencez toujours par de petites doses jusqu’à ce que vous sachiez comment vous tolérez les plantes. Lorsqu’elles sont utilisées de manière responsable et conforme, ces plantes offrent une excellente option de traitement pour un mode de vie plus sain et plus heureux.

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