10 tips om de overweldigende stress van moeilijke tijden het hoofd te bieden

Bron: Deborah L. Davis

Er is deze dagen veel om gestrest over te zijn. De natuur heeft over de hele wereld een recordstorm doorstaan met monsterachtige bosbranden, verwoestende orkanen, zware aardbevingen, verwoestende moessons en dodelijke hittegolven. Als u persoonlijk bent getroffen door een van deze rampen, kunt u te maken krijgen met traumatische stress. Zelfs als je niet direct in gevaar bent, kun je iemand kennen die dat wel is, of je kunt diep getroffen zijn door beelden en verhalen van verwoesting en lijden, zodanig dat je een plaatsvervangend trauma ervaart, ook wel bekend als secundaire traumatische stress. Als je je overweldigd voelt, ben je niet alleen.

artikel gaat verder na advertentie

Naast de vernietiging van de natuur, kun je verontrust zijn door de voortdurende, ongekende politieke strijd en sociale onzekerheid. Misschien draagt de opioïde epidemie die het land teistert, bij aan uw stress. Sterker nog, de epidemie zelf is een indicatie van hoe gestrest – en niet gesteund – mensen zich voelen. En dan – niet gerelateerd aan nationale of internationale gebeurtenissen – is er het gewone leven, dat soms extra uitdagend kan zijn.

Wat de bron ook is, toenemende, voortdurende of traumatische stress kan ervoor zorgen dat u zich ongewoon angstig, geïrriteerd, bezorgd, uitgeput en ongemotiveerd voelt. Hier volgen tien tips om in moeilijke tijden constructief met overweldigende stress om te gaan, zodat u kunt overwinnen en volledig kunt leven.

Bron: Deborah L. Davis

Weten wat stress is. Stress is een gevolg van uw fysiologie. Wanneer uw hersenen een bedreiging waarnemen (zoals een hard geluid, kritiek of een spin op de muur), sturen ze een golf van stresshormonen (zoals cortisol en adrenaline) door uw bloedstroom. Dit versnelt je hartslag, ademhaling en spanning in je lichaam. Het waarnemen van veel bedreigingen kan resulteren in het gevoel “gestrest” te zijn, wat een tol eist op uw lichamelijke en emotionele gezondheid.

Weet dat stress onvermijdelijk is. Probeer het niet uit uw leven te bannen. Stress komt nu eenmaal voor. Uw doel is het te beheersen.

Bron: Deborah L. Davis

Om stress te beheersen, moet u zich richten op het kalmeren van uw hersenen en lichaam. Een chronisch gestresst brein/lichaam is meer geneigd om overweldigd te raken, zelfs door kleine stressfactoren. Het is alsof u het perspectief verliest. Herinner je bijvoorbeeld hoe je nog meer geïrriteerd raakt door een lange rij voor een verkeerslicht als je al gestrest bent door het feit dat je te laat bent. Of denk eraan hoe je je nog meer irriteert aan je partner of je kinderen als je honger hebt, moe bent of het “te druk” hebt. Als je er een gewoonte van kunt maken om te doen wat je hersenen kalmeert, zul je veerkrachtiger zijn en in staat om met de stroom mee te gaan en je niet druk te maken om de kleine dingen.

artikel gaat verder na advertentie

Zoek naar meerdere manieren om je hersenen te kalmeren. Meerdere manieren betekent dat je meerdere hulpmiddelen tot je beschikking hebt en meerdere mogelijkheden om te doen wat je kunt, wanneer je kunt. En hoe meer je geoefend raakt in het kalmeren van je hersenen, hoe meer je ervan zult profiteren. Voorbeelden van dingen die je elke dag kunt doen om een rustig brein te cultiveren zijn buiten zijn in de natuur, deelnemen aan regelmatige sociale activiteiten, voldoende slaap krijgen, lichamelijk actief zijn, en het eten van voedzaam voedsel.

Leer technieken om de hersenen te kalmeren. Specifieke technieken om de hersenen te kalmeren zijn onder meer meditatief ademhalen, yoga en aandachtig kijken naar uw gedachten en gevoelens. Hoe beter u bedreven raakt in kalmerende technieken, hoe gemakkelijker u ze kunt toepassen wanneer u ze het meest nodig hebt – tijdens stressvolle momenten.

Krijg de steun en koestering die u nodig hebt. Onderzoek toont aan dat ontbering leidt tot wanhopige maatregelen en destructief gedrag. Verslaving is bijvoorbeeld geen moreel falen of persoonlijkheidsstoornis – het is het gevolg van een tekort aan sociale steun en boeiende activiteiten. Evenzo zijn onaangepastheid en destructief gedrag vaak het gevolg van het niet weten hoe om te gaan met stress of het niet kunnen verwerken van een trauma. Door de steun en verzorging te krijgen die je nodig hebt, ben je veel beter in staat om de goede weg te zoeken en te nemen.

THE BASICS

  • Wat is stress?
  • Zoek een therapeut om stress te overwinnen
Bron: Deborah L. Davis

Ga in therapie. Een gekwalificeerde therapeut kan een effectieve bron van steun en verzorging zijn, en u begeleiden bij het aannemen van vaardigheden die u helpen een rustig brein te cultiveren. Met deze steun kunt u leren om uw stress te beheersen op manieren die de kwaliteit van uw leven verbeteren, met inbegrip van productiviteit, creativiteit, relaties en lichamelijke gezondheid. Hier en hier zijn de websites van twee therapeuten die ik ken en respecteer – je kunt een idee krijgen van wat therapie voor je kan doen, en hoe de aanpak van een gekwalificeerde therapeut eruit ziet. Gebruik Psychology Today’s “Find a Therapist” om therapeuten in uw omgeving te zoeken en een goede match te vinden voor uw behoeften.

artikel gaat verder na advertentie

Leer Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). MBSR leert u hoe u stress kunt minimaliseren en beheersen. Zie IntoBalance.us voor meer informatie over mindfulness, meditatie, en een 8-weekse MBSR cursus. Probeer hun ademhalingsmeditatie.

Zoek een op de hersenen gebaseerde behandeling voor trauma of overweldigende stress. Als u zich getraumatiseerd voelt (u hebt een enge of verontrustende ervaring gehad die u is bijgebleven, waaronder het getuige zijn van een trauma van iemand anders) of als stress uw vermogen om ermee om te gaan overweldigt (zoals paniekaanvallen, een algemeen gevoel van angst, depressie, verminderd beoordelingsvermogen, verstoorde relaties of verslaving), kunnen uw hersenen baat hebben bij professionele aandacht. In het bijzonder kunt u baat hebben bij een therapeutische techniek genaamd EMDR, die uw hersenen in staat stelt traumatische herinneringen te verwerken en op te slaan, in plaats van ze op het bureaublad te bewaren waar ze opdringerige gedachten, angstgevoelens en paniekaanvallen kunnen veroorzaken. Omdat EMDR zo effectief is, zijn veel therapeuten opgeleid in deze techniek … vraag eens rond. Kijk ook eens hier.

Bron: Deborah L. Davis

Bronnen aanboren. Er zijn veel bronnen om je te helpen je emotionele welzijn te cultiveren. Alle hieronder genoemde bronnen weerspiegelen het nieuwe onderzoek naar de invloed van stress op onze hersenen en hoe u stress beter kunt beheersen. Zoals altijd, kijk wat resoneert met jou, probeer iets nieuws, en gebruik wat werkt.

Stress Essential Reads

Lees boeken die informatie en inzicht bieden in hoe onze hersenen werken en hoe je kalmte en veerkracht kunt cultiveren:

  • A Calm Brain
  • Mequilibrium (de auteurs zijn ook business consultants)
  • The Mindful Way through Stress
  • My Stroke of Insight (de auteur heeft ook een top-rated TED talk)

Kijk naar YouTube video’s (kijk welke je aanspreken):

artikel gaat verder na advertentie
  • Een korte demonstratie van hoe opzettelijke ademhaling de hersenen kalmeert (3 minuten)
  • Een fascinerende tv-show over de kracht van mindfulness en meditatie (26 minuten)
  • De wetenschap achter meditatie, geanimeerd (6 minuten)
  • Mindfulness-meditatie, geanimeerd (3 minuten)
  • Jon Kabat-Zinn (de bedenker van Mindfulness-Based Stress Reduction) over “wat is mindfulness?” de waarde ervan en hoe het verschilt van “denken” (5 minuten)
  • Jon Kabat-Zinn over de kracht van mindfulness (7 minuten)
Bron: Deborah L. Davis

Hier vindt u enkele van mijn andere blogposts over het onderwerp stressbeheersing:

  • 7 gewoonten die een kalm brein bevorderen
  • Over meditatief ademhalen
  • Over waarom het moderne leven zo stressvol is
  • Mindful gewoonten die de stress van het moderne leven compenseren

Het leven kan soms een uitdagende reis zijn, maar je bent sterk genoeg, slim genoeg en veerkrachtig genoeg om te beheren en te gedijen!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.