6 manieren om van winderigheid af te komen

Was laten, scheten laten, winden laten – hoe je het ook noemt, winderigheid kan gênant, pijnlijk en vervelend zijn.

En voordat je denkt dat je de enige bent met een winderigheidsprobleem, weet dit: De meeste mensen produceren ongeveer 1 tot 4 liter gas per dag en laten ongeveer 14 keer per dag gas ontsnappen, hetzij door scheten te laten of te boeren. Of ze ervaren winderigheid door een opgeblazen gevoel dat niet noodzakelijkerwijs in een van beide resulteert.

En hoewel je het gevoel kunt hebben dat je met de jaren meer winderig wordt, is de echte boosdoener het dieet, dat kan veranderen naarmate je ouder wordt.

Gas komt op twee manieren in het lichaam voor: Ofwel door het inslikken van lucht, ofwel door de gisting van voedsel in de dikke darm door bacteriën. “Stoffen die niet worden geabsorbeerd in de darmen gaan naar de dikke darm, waar ze worden beïnvloed door bacteriën, waardoor gas vrijkomt,” zegt Douglas A. Drossman, MD, een gastro-enteroloog en president bij het Center for Education and Practice of Biopsychosocial Care.

Mensen met maag-darm problemen hebben ook een verhoogde gevoeligheid voor gas. Dus hoe behandel je het probleem? Lees verder.

Over-the-counter remedies

Kooltabletten en simethicone (Gas-X) werken in milde gevallen door het oppervlak van grote gasbellen op te breken. Het gas moet er nog steeds uit, maar de pillen maken het gemakkelijker en minder ongemakkelijk.

Bean-o helpt bij het afbreken van grote groentetrekkers (broccoli, spruitjes, kool, collard greens, boerenkool, bloemkool).

Lactaid tabletten helpen bij gas veroorzaakt door lactose-intolerantie, indien ingenomen voor het eten van zuivelproducten. (Lactaid maakt ook voedingsmiddelen die lactosevrij zijn.

Als u fructose-intolerant bent (gevoelig voor voedingsmiddelen met tafelsuiker of maïssiroop, zoals frisdrank, appelmoes en vruchtensappen), sorry, onthouding is de enige oplossing.

Doe Yoga

Voor een natuurlijke manier om winderigheid te verlichten, probeer deze “windverlichtende houding,” aka De Pavanamuktasana Pose, zegt Carol Shwidock, eigenaar van Harmony Yoga in Stamford, CT. “Begin altijd met je rechterzij, want dit richt zich op het opgaande colon, waardoor het gas naar je neergaande colon wordt geduwd. Als je dan de linkerkant doet, duw je al het gas eruit.”

– Ga plat op je rug liggen.

– Adem in en breng je rechterknie naar je borst. Sla uw armen om uw knie. Adem uit en breng uw kin naar voren in de richting van uw knie.

– Houd vier ademhalingen vast, laat dan uw armen en knie los en breng uw hoofd terug naar de grond.

– Herhaal aan de linkerkant.

Verander uw dieet

Voorkomende voedingsmiddelen die u moet vermijden: vezels, cellulose (een additief dat voorkomt in veel verwerkte voedingsmiddelen met een verlaagd vetgehalte en toegevoegde vezels), tarwezemelen, kruisbloemige groenten (zoals broccoli en bloemkool), voedingsmiddelen zoals bonen die de suikers raffinose, stachiose en verbascose bevatten, en als u lactose- of fructose-intolerant bent, zuivel of verwerkte voedingsmiddelen.

Er zijn nu diëten zoals FODMAP, ontwikkeld door de Australische diëtiste en voedingsdeskundige Sue Shepherd, die mensen helpen die veel last hebben van winderigheid en voedselgevoeligheid. Je kunt een eliminatieproces proberen door een gasvormig voedingsmiddel te vervangen door een niet-gasvormig voedingsmiddel, en kijken welk voedingsmiddel je de meeste problemen geeft. Een paar eenvoudige vervangingen:

– Rijstmelk in plaats van koemelk

– Bananen, bosbessen en meloen in plaats van appels, perziken en pruimen

– Glutenvrije en speltgranen en brood in plaats van tarwe- en roggeproducten

– Bamboescheuten, bokchoy, wortel, selderij, maïs, aubergine, sperziebonen, sla, bieslook, pastinaak, pompoen, en tomaat voor artisjokken, asperges, spruitjes, broccoli, kool, okra, uien, en erwten.

– Knoflookolie voor knoflook

Naar de dokter

Als u regelmatig last hebt van een opgeblazen gevoel of kramp na de maaltijd, met of zonder winderigheid, is het tijd om uw dokter te raadplegen. Misschien heb je het bacteriële overgroeisyndroom, IBS, de ziekte van Crohn, coeliakie, een eetstoornis, of lactose- of fructose-intolerantie. Opmerking: “Sommige mensen, vooral vrouwen, kunnen een hartaanval ervaren als winderigheid of indigestie. Als u zich zorgen maakt, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverlener of zoek spoedeisende hulp,” zegt Dr. Drossman.

Burpen beperken

Burpen, een opwaartse uitstoot van maaggassen, gebeurt nadat u lucht hebt ingeslikt. Om het geluid te beperken, moet u koolzuurhoudende dranken vermijden en niet te snel eten, drankjes naar binnen slurpen, roken of kauwgom kauwen.

Neem contact op met een arts als…u het gevoel hebt dat u te veel boeren laat. Dit kan wijzen op een maagzweer, een galblaasprobleem, een hiatale hernia, een verzwakte onderste slokdarmsfincter of erosie van de slokdarm.

angst en gas

angst kan ook boeren en het laten ontsnappen van gas veroorzaken. Als u nerveus bent, slikt u meer en ademt u sneller en oppervlakkiger, waardoor u meer lucht binnenkrijgt. Als dat gebeurt, probeer dan vierkant te ademen: adem vier seconden in, vul eerst uw buik en dan uw ribbenkast. Houd vier seconden vast, adem vier seconden uit en houd weer vier seconden vast. Herhaal.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.