7 manieren om hulp te krijgen als je je alleen voelt

Op elk gegeven moment voelt minstens een derde van ons zich eenzaam. Terwijl we dit schrijven, heeft de sociale afstandelijkheid van de COVID-19 pandemie dat cijfer waarschijnlijk hoger geduwd.

We kunnen troost putten uit de wetenschap dat eenzaamheid geen permanente toestand is. Er zijn vele manieren om eenzaamheid aan te pakken en te verlichten / genezen. Maar laten we eerst eenzaamheid zelf onderzoeken.

The Lonely Facts

De definitie van eenzaamheid varieert, maar het wordt over het algemeen beschouwd als een gevoel van meer dan eens per week eenzaam zijn, van behoefte hebben aan contact met anderen, maar moeite hebben om het te bereiken. Eenzaamheid kan worden veroorzaakt door sociaal isolement, of het kan resulteren in isolement. Terwijl isolement een fysieke toestand is, is eenzaamheid een emotionele.

In een onderzoek uit 2017 onder 20.000 Amerikaanse volwassenen van alle leeftijden, meldde bijna 50% zich soms of altijd alleen te voelen. “Ten minste twee op de vijf … hebben soms of altijd het gevoel … dat ze gezelschap missen (43%), dat hun relaties niet zinvol zijn (43%), dat ze geïsoleerd zijn van anderen (43%), en / of dat ze met niemand meer close zijn (39%).”

Cigna U.S. Loneliness Index

Eenzaamheid beïnvloedt onze fysieke gezondheid, waardoor het risico op cognitieve achteruitgang en slecht slapen toeneemt. Het kan de bloeddruk, ons immuunsysteem en ontstekingen beïnvloeden. Wanneer we ons eenzaam voelen, kunnen we afglijden naar lichamelijke verwaarlozing, slecht eten en niet sporten. Eenzaamheid heeft naar verluidt hetzelfde effect op het sterftecijfer als het roken van 15 sigaretten per dag. In één grote studie hadden mensen met een goede sociale band zelfs 50% minder kans op vroegtijdig overlijden.

Eenzaamheid kan gepaard gaan met gevoelens van een laag gevoel van eigenwaarde en geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie, angst, verslaving, fobie, PTSS, bipolaire stoornis of borderline persoonlijkheid. Eenzaamheid wordt geassocieerd met een verhoogd risico op depressie, zelfmoord, middelenmisbruik, stress en antisociaal gedrag.

Het risico op eenzaamheid neemt toe met verschillende factoren:

  • een gebrek aan sociale connecties
  • moeilijke relaties
  • beginnende invaliditeit (zoals gehoorverlies) of financiële problemen
  • grote veranderingen in het leven (overlijden van een dierbare, scheiding, verhuizing, pensionering)
  • trauma, een chaotische thuisomgeving, huiselijk geweld of gepest worden
  • isolerende omstandigheden, zoals alleenstaand ouderschap en natuurlijke of nationale noodsituaties
  • nabijheid met iemand die eenzaam is (je hebt 52% meer kans om je zelf eenzaam te voelen)

Hoe kunnen we eenzaamheid verlichten en toewerken naar een meer bevredigende toekomst?

Verbind je met jezelf

Om te beginnen met het herstellen van je eenzaamheid, stem je er op af. Voelt u zich al lange tijd eenzaam? Of pas sinds kort? Zijn uw relaties diepgaand of oppervlakkig? Bent u bang om delen van uzelf aan anderen te openbaren, zelfs aan mensen die u dierbaar zijn? Heb je een traumatische ervaring gehad? Stel jezelf vragen om erachter te komen waarom je eenzaam bent.

Zorg voor jezelf

Therapie kan je helpen bij het verwerken van eenzaamheidsfactoren zoals verdriet en zelfbeperkende overtuigingen en gedragingen. Therapie is essentieel als er sprake is van een psychische stoornis.

Verzorg uw lichamelijke gezondheid. Lichaamsbeweging is bijzonder belangrijk voor de geestelijke gezondheid. Het is bekend dat het angst en depressie vermindert, het gevoel van eigenwaarde verbetert en sociale terugtrekking vermindert. Let op uw dieet en bevorder goede slaapgewoonten; stel een cut-off tijd in voor online activiteiten, zodat u kunt afronden en klaar bent om te slapen.

Connect with Others

“Sociaal verbonden zijn met anderen wordt algemeen beschouwd als een fundamentele menselijke behoefte-cruciaal voor zowel welzijn als overleving.”

Getuigenis van Dr. Julianne Holt-Lunstad voor de US Senate Aging Committee, 2017

We zijn sociale wezens die hunkeren naar verbinding. Als u eenzaam bent omdat uw sociale netwerk opnieuw moet worden opgebouwd, onderhoud en koester dan de relaties die u al hebt. Probeer in contact te komen met een oude vriend, buurman of collega. Schrijf een brief aan een familielid en vraag naar uw familiegeschiedenis. Bouw uw banden op door belangstelling te tonen voor het leven van anderen.

Strek ook uw hart uit tijdens uw dagelijkse contacten. Oefen een gesprekje met een caissière in de supermarkt of met een medewerker aan de telefoon. In een onderzoek van de Purdue University ontdekten onderzoekers dat mensen die gewoon oogcontact maakten met vreemden, zich minder buitengesloten voelden.

Bedenk dat het tijd kost om nieuwe relaties aan te gaan. Begin klein en stel jezelf in staat om dezelfde mensen te zien door elke dag op hetzelfde tijdstip de hond uit te laten, lid te worden van een klas, een vaste klant te worden in een koffiehuis. Oefen verder te gaan dan koetjes en kalfjes door meer indringende, maar nog steeds terloopse vragen te stellen: “Welk land heb je altijd al eens willen bezoeken?

Zorg voor anderen

Als je je eenzaam voelt, zit je waarschijnlijk meer “in je hoofd”. Focussen op de behoeften van anderen helpt u buiten uzelf te treden. Doe, indien mogelijk, vrijwilligerswerk in uw gemeenschap. Maai het gras voor een gehandicapte buurman. Bied aan soep te brengen naar een zieke vriend. Het zal je uit en geef je zowel een positieve interactie voor de dag.

Stretch Your Wings

Probeer nieuwe dingen. Sta open voor nieuwe ervaringen, een nieuwe hobby, les of sport. Als u dingen nastreeft die u leuk vindt, zult u waarschijnlijk gelijkgestemde mensen vinden om u mee te verbinden. U kunt uw eigen groep beginnen rond een speciale interesse met behulp van sociale media.

Maak een plan om uw eenzaamheid aan te pakken, over hoe u kunt uitreiken en meer kunt delen. Als u delen moeilijk vindt, kan therapie u helpen ontdekken hoe u nabijheid en vertrouwen met anderen kunt bevorderen. Therapie kan u ook helpen te werken aan sociale vaardigheden, zoals het beginnen van gesprekken en het oppikken van non-verbale communicatie signalen.

Verleven en oppeppen

Creatieve uitlaatkleppen zijn zeer herstellend. Tekenen, schrijven of zelfs het herinrichten en opfleuren van je woonruimte kan je een opkikker geven. Muziek is een geweldige manier om contact te maken met jezelf en anderen. Als je niet speelt, kun je luisteren. Als je speelt, verbeter dan je vaardigheden en zoek naar mogelijkheden om met anderen te spelen.

Maak een wandeling of een fietstocht. Observeer en geniet van de natuur. Ga op een informele manier vogels kijken of begin misschien een patiotuin. Probeer meditatie of mindfulness om angst te kalmeren. Begin een dankbaarheidsdagboek om een positief perspectief te behouden, en train jezelf om het beste in anderen te verwachten.

Omgaan met het sociale isolement van COVID-19

We lijden allemaal in deze angstige tijd van sociaal isolement terwijl we omgaan met thuisblijvende orders, onzekerheid en bedreigingen voor onze lichamelijke gezondheid. Misschien rouwen we om ons vorige leven op een manier die we niet eens herkennen.

Gelukkig kunnen we contact maken via sociale media, e-mail en online ontmoetingsplatforms. Telefoongesprekken waren vroeger een geweldige manier om contact te maken; dat zijn ze nog steeds. Vrienden en familieleden die ook eenzaam zijn, zouden waarschijnlijk blij zijn met een telefoontje. We kunnen ons overgeven aan gezonde ontsnappingen zoals muziek, boeken of opbeurende films – misschien met behulp van technologie een kijkfeestje houden met vrienden.

Dierenasielen melden recordaantallen adopties omdat mensen het gezelschap van een hond of een kat herontdekken. Vergeet niet dat het adopteren van een huisdier een beslissing op lange termijn is, maar een lonende beslissing als je bereid bent om de verantwoordelijkheid op je te nemen.

Let op je geestelijke gezondheid is nu belangrijker dan ooit tevoren. Onthoud dat dit tijdelijk is. Het leven ZAL weer normaal worden, en in de tussentijd zult u manieren hebben geoefend om eenzaamheid te verlichten die u later zullen ondersteunen.

Building Connections

Eenzaamheid is een gevoel, geen zekerheid. Neem het jezelf niet kwalijk dat je je eenzaam voelt; het overkomt ons allemaal. We hebben een menselijke basisbehoefte aan verbinding met anderen. Als u zich te vaak eenzaam voelt om u te troosten, kunnen de adviseurs van Best Day u helpen de situatie te evalueren en stappen te ondernemen om deze aan te pakken.

Als u suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255 voor steun en hulp van een getrainde counselor. Als u of een dierbare in direct gevaar verkeert, bel dan 911.

Hoe kunnen wij u helpen?

Best Day Psychiatry and Counseling is er om u te helpen een betere dag te hebben en een betere weg te vinden. Wij behandelen een breed scala van psychiatrische aandoeningen voor zowel kinderen als volwassenen. Neem vandaag nog contact met ons op, we staan klaar om u te helpen:

Fayetteville: (910) 323-1543 – Fuquay-Varina: (919) 567-0684 – Raleigh: (919) 670-3939 – Greenville: (252) 375-3322

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.