Amandelen vs Cashewnoten: Wat is beter voor gewichtsverlies?

Noten zijn de beste snack om te hebben als je serieus probeert om wat gewicht te verliezen. Een handvol noten zal u helpen om u langer vol te houden tussen de maaltijden door en u zult minder trek hebben in junkfood.
Noten zijn niet alleen lekker, maar zitten ook boordevol essentiële voedingsstoffen. Ze zijn glutenvrij en een goede bron van vitaminen. Zowel amandelen als cashewnoten behoren tot de meest populaire noten in elk huishouden. Maar als het gaat om gewichtsverlies, kan het kiezen van een van de twee een lastige taak zijn. Hier is wat u in uw dieet voor gewichtsverlies moet opnemen.
Calorieën
Amandelen zijn een rijke bron van mono-verzadigd vetzuur, dat goed is voor de gezondheid en het hart beschermt. Ongeveer 23 hele amandelen bevatten 164 calorieën.
Cashewnoten zitten ook vol met gezond onverzadigd vet en hebben geen cholesterol. Ongeveer 18 cashewnoten bevatten 1 gram vet en heeft 117 calorieën tellen. Het hebben van cashewnoten op een regelmatige basis zal verminderen slechte cholesterol in de bloedbaan en verhogen de goede cholesterol.
Eiwit
1 ons amandelen bevat iets minder dan 6 gram eiwit. Amandelen bevatten niet alle aminozuren en daarom is het raadzaam amandelen te eten met een eiwitrijke bron om aan uw eiwitinname te voldoen.
Cashewnoten zijn een rijke bron van eiwitten en door er van te snoepen blijft uw eiwitinname op peil. De vezels en eiwitten in cashewnoten zullen u bevredigen en uw verlangen naar junk food afremmen.
Gezondheidsvoordelen
Amandelen zitten vol met anti-oxidanten. De buitenste bruine schil van amandelen werkt samen met vitamine C om de gezondheid van de slagaders te verbeteren. Het vermindert ook ontstekingen en de vorming van plaque. Het regelmatig eten van amandelen beschermt u tegen hartaanvallen en hart- en vaatziekten. Amandelen zijn ook goed voor de hersenen en minimaliseren andere diabetes symptomen zoals ongezond lichaamsgewicht, ontstekingen en hoge niveaus van oxidatieve stress.
Cashewnoten verlagen het risico op hart- en vaatziekten en stimuleren het immuunsysteem. Het versterkt ook de botten. De consumptie van cashewnoten is ook gekoppeld aan de preventie van kanker en zelfs het behoud van een goed gezichtsvermogen.
Wat is beter?
Amandelen zijn goed voor het afvoeren van extra vet uit je lichaam. Het bevat aminozuur L-arginine en volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition, kan deze noot u helpen meer vetten en koolhydraten te verbranden tijdens uw trainingssessie.
Een andere studie, gepubliceerd in het International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, stelde vast dat volwassenen met overgewicht die regelmatig amandelen gingen eten, meer gewicht verloren dan degenen die complexe koolhydraten aten met een vergelijkbaar calorie- en eiwitgehalte.
Cashewnoten bevatten minder vetten in vergelijking met andere noten, maar er zijn niet genoeg studies om het effect ervan op gewichtsverlies vast te stellen. Het eiwitgehalte in cashewnoten is hoog en houdt een persoon lang vol. Cashewnoten leveren meer vitamine K en zink, maar amandelen zijn een betere keuze voor vezels, vitamine E en calcium en aanbevolen voor gewichtsverlies.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.