Deze mythes over eten voor een training zijn BS Bro Science

Vraag een dozijn verschillende mensen die regelmatig sporten naar hun perspectief op eten voor een training, en je zult evenveel antwoorden krijgen.

Sommigen zweren bij een bepaald type eiwitshake. Anderen hebben een pre-workout supplement cocktail met een lange lijst van onuitspreekbare ingrediënten. En dan zijn er nog mensen die spotten met het idee om te eten wanneer ze zelfs maar aan een training denken.

Subscribe to Men’s Health

De vraag of je wel of niet moet eten voor een training kan een warboel van misvattingen en verkeerde informatie zijn. Maar wat u eet (of drinkt) voor een training kan een dramatisch effect hebben op uw prestaties tijdens een training en hoe uw lichaam reageert na een training.

Uw voeding is tenslotte de brandstof die uw fitnessdoelen aandrijft, of het nu gaat om gewichtsverlies, spiertoename, een verbeterd uithoudingsvermogen of atletische prestaties.

Gezien het belang van trainingsvoeding, is het belangrijk om echte experts te vertrouwen in plaats van de zogenaamde “experts” die advies spuien in en rond de sportschool.

Daarom spraken we met twee voedingsexperts om de meest voorkomende mythen te ontkrachten-Gabrielle Mancella, een geregistreerde diëtiste bij Orlando Health, en Marie Spano, een geregistreerde diëtiste en sportvoedingsdeskundige voor de Atlanta Braves, Hawks, en Falcons-en om de lucht over het onderwerp te klaren.

Lang verhaal kort: Als je niet eet voor je trainingen, zijn er genoeg redenen waarom je zou moeten beginnen, ASAP.

Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. U kunt in staat zijn om dezelfde inhoud te vinden in een ander formaat, of u kunt in staat zijn om meer informatie te vinden, op hun website.

Mythe # 1: Eten voor een training heeft geen zin als je probeert om gewicht te verliezen.

Mike PowellGetty Images

Het klinkt logisch: als je minder calorieën eet, verlies je meer gewicht, toch?

Mancella zegt dat gewichtsverlies dat uitsluitend optreedt door caloriebeperking niet het type gewichtsverlies is dat je echt wilt. “Wanneer we ons richten op alleen het beperken van het energieverbruik, is dat gewichtsverlies, vooral in het begin, watergewicht,” zegt ze. “Dat helpt ons niet om vet te verliezen of vetvrije spiermassa op te bouwen.”

BOTTOM LINE: Zelfs als uw doel gewichtsverlies is, zal eten voordat u traint u helpen meer voordelen te halen uit uw inspanningen.

Mythe #2: Eten voor een training is alleen belangrijk als je cardio doet.

Andres Benitez / EyeEmGetty Images

Als het belachelijk lijkt om te eten voor een 40 minuten durende hefsessie, dan hoeft dat niet. “Je hebt koolhydraten nodig om hard te kunnen tillen,” zegt Spano. “Ik kan niet echt een training bedenken waarbij het niet nuttig zou zijn om van tevoren koolhydraten te hebben gegeten.”

Mancella is het daarmee eens: “Het punt van eten voor een training is om energie te leveren om op een hoger niveau te presteren-lift zwaardere gewichten, werk sneller en harder,” zegt ze.

BOTTOM LINE: Het maakt niet uit of je gaat voor een korte HIIT-sessie of een lange cardio-sessie, het eten van tevoren geeft je de energie die je nodig hebt om het te verpletteren.

Mythe #3: Eiwitshakes voor een workout zijn een goed idee.

GoodLifeStudioGetty Images

Nope. “Ons lichaam gebruikt eiwitten niet als energiebron. Het innemen van een hoop eiwit voor een training zal je training niet van brandstof voorzien, en zal je niet helpen extra spieren op te bouwen,” zegt Mancella.

Dat klopt – die eiwitshake die je vlak voor je training drinkt, zal niet veel doen om je prestaties te verbeteren.

Dat wil niet zeggen dat eiwit niet belangrijk is. “Het innemen van eiwitten kort na een training zal helpen bij het opbouwen van spieren,” zegt Spano. “Maar het zijn koolhydraten die je die energie gaan geven voor een daadwerkelijke training. Ons lichaam gebruikt eiwitten gewoon niet voor energie.”

BOTTOM LINE: Stop met de pre-workout eiwitten. Kies in plaats daarvan voor een koolhydraatrijk tussendoortje van ongeveer 200 tot 300 calorieën ongeveer 2 tot 3 uur voor je training. Bewaar de shake voor na de training.

Mythe #4: eten voor een training brengt je maag in de war.

DjelicS

“Een van de meest voorkomende redenen waarom atleten (op professioneel niveau) mij vertellen dat ze nooit eten voor de training is dat ze bang zijn dat ze er misselijk van worden,” zegt Spano. “Als dit gebeurt, moet een persoon ofwel aanpassen wat of wanneer ze eten in plaats van helemaal niet te eten.”

Spano zegt dat wanneer ze atleten heeft die zich zorgen maken over indigestie, ze hen klein laat beginnen, zoals met een banaan drie uur voor een training. “Er zijn ook opties zoals gels en gummies die zeer snel worden verteerd,” zegt ze.

Als je een persoon bent die heeft geprobeerd te eten voor een training en een maag van streek krijgt, controleer dan dubbel wat er in je eten zit. Spano zegt dat voedingsmiddelen met veel vezels of die ingrediënten zoals suikeralcoholen, inuline en cichoreiwortel bevatten, gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.

BOTTOM LINE: Als je hebt geprobeerd te eten voor een training en een aantal onaangename resultaten hebt gehad, controleer dan de ingrediënten. Begin met eenvoudige koolhydraten 2 tot 3 uur na uw training.

Deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.