Een snelle, 4-bewegingen tellende workout met dumbbells

Welkom op de eerste dag van de 28-daagse cardio- en krachtuitdaging! We zijn zo blij dat u de komende vier weken met ons meedoet aan 20 gloednieuwe kracht- en cardiotrainingen. De totale lichaamstraining van vandaag is vrij eenvoudig, en we hopen dat het u helpt om deze uitdaging te beginnen.

U zult merken dat u voor alle trainingen in deze uitdaging drie verschillende opties voor intensiteit hebt. Elke optie verhoogt de tijd dat u werkt, en verlaagt de rust die u tussen elke beweging krijgt. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, raden we je aan te beginnen met optie 2-40 seconden werk, 20 seconden rust – en te beoordelen hoe je je voelt na de eerste ronde. Op die manier kunt u het verhogen als het te gemakkelijk voelde, of het een tandje lager zetten.

U hebt een set van twee dumbbells nodig voor deze totale lichaamstraining. U kunt uw eigen gewichten maken met behulp van gevulde waterflessen, maar als u op zoek bent om gewichten te kopen, houden we van deze van SPRI ($ 42, Amazon). Als je serieus bent over het bouwen van een thuisgymnastiek, wil je misschien verstelbare halters overwegen, zoals deze van Bowflex ($298, Amazon). Ze zijn prijzig, maar je hebt verschillende gewichten in een enkel ruimtebesparend apparaat.

We raden je altijd aan eerst een warming-up te doen – vooral als je deze workout als eerste in de ochtend doet. Probeer deze vijf-minuten routine, deze lichaamsgewicht optie, of doe iets van je eigen.

Onze atlete voor deze workout, en de hele Week 1, is LaToneya Burwell, een New York City inwoner, powerlifter, en sterke vrouw. LaToneya is gemotiveerd door de wetenschap dat ze misschien iemand anders kan inspireren die net als zij die eerste stap wil zetten in de richting van een fitnessdoel. “Er is ergens een vrouw, die moeder is, die meer dan 45 uur per week werkt, die probeert de eerste stap te zetten om haar doelen te bereiken,” vertelt LaToneya aan SELF. Haar grootste advies voor iemand die een nieuwe start maakt? “Luister niet naar je innerlijke criticus. Je innerlijke criticus is de grootste leugenaar in de wereld.”

De total-body workout hieronder is voor dag 1 van de uitdaging. Bekijk de volledige maand van workouts hier. Of ga naar de workout kalender hier.

Alle producten die op SELF staan, zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Als u iets koopt via onze links, kunnen wij een affiliate commissie verdienen.

Workout aanwijzingen

Doe elke beweging hieronder voor de door u geselecteerde periode van werk- en rusttijd (optie 1, 2, of 3). Na uw laatste beweging, rust gedurende 60 seconden. Dat is 1 circuit. Doe het hele circuit 3-5 keer. Probeer na het laatste circuit de bonusbeweging gedurende 60 seconden.

  • Optie 1: 30 seconden werk, 30 seconden rust
  • Optie 2: 40 seconden werk, 20 seconden rust
  • Optie 3: 50 seconden werk, 10 seconden rust

U hebt twee halters nodig om deze workout te voltooien.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.