Hoe bekkenbodemfysiotherapie u kan helpen bij het poepen

De behandeling die bekend staat om het verbeteren van pijnlijke seks en andere problemen onder de gordel, kan ook constipatie verlichten.

Rebecca Maidansky, DPT

Bijgewerkt 08 februari, 2021

>

Hoezeer de meesten van ons de onaangename ervaring ook willen vermijden, constipatie komt schokkend vaak voor. Uit een recent onderzoek blijkt dat naar schatting 16% van de Amerikanen, of ongeveer 52 miljoen mensen, lijdt aan chronische constipatie; dat aantal loopt op tot 33% bij mensen van 60 jaar en ouder.

>

Constipatie leidt elk jaar tot miljoenen doktersbezoeken, waaronder ongeveer 703.000 uitstapjes naar de spoedeisende hulp. Gelukkig kunnen veel mensen die er last van hebben, verlichting vinden in een aantal veranderingen in hun levensstijl en, misschien verrassend, in bekkenbodemfysiotherapie.

Ik ben bekkenbodemfysiotherapeut, wat betekent dat ik me richt op de bekkenbodem – de spieren die het urineren, ontlasten, penetreren en de erectie regelen – en hoe dit onze blaas, darmen en seksuele gezondheid beïnvloedt. Constipatie kan zich op verschillende manieren voordoen, waardoor sommigen een onregelmatige stoelgang ervaren en anderen het gevoel hebben moeite te hebben hun darmen te legen. Ik hoor mijn patiënten vaak beschrijven dat ze moeten persen of zich moeten inspannen om te gaan, soms duurt het wel 60 minuten op het toilet. Sommigen moeten zelfs een vinger gebruiken om de poep eruit te halen, omdat het anders voelt alsof het nooit zal gebeuren.

Onderzoek heeft aangetoond dat meer dan 50% van de mensen met constipatie tegelijkertijd een bekkenbodem dysfunctie hebben. Als bekkenbodemfysiotherapeut is het eerste wat ik mijn patiënten aanbied voorlichting. Constipatie heeft vele oorzaken, dus we moeten ons richten op voeding en vochtinname, activiteitenniveau en andere gewoonten. Studies hebben uitgewezen dat het aanpassen van deze levensstijlfactoren de ernst en symptomen van constipatie kan verminderen.

GeRELATEERD: 9 Natural Remedies to Try When You Can’t Poop

Hoeveel water drinken is een belangrijke stap in het beheersen van constipatie. Uitdroging kan leiden tot harde, klonterige, en moeilijk te passeren ontlasting. Een ander onderwerp dat ik met mijn patiënten bespreek is de dagelijkse inname van vezels. Vezels kunnen helpen de wateropname tijdens het spijsverteringsproces te verhogen, waardoor de ontlasting zachter wordt, en ook de beweging door het spijsverteringskanaal te bevorderen.

Meer lichaamsbeweging is ook uiterst nuttig. Lichaamsbeweging verhoogt je hartslag en bevordert de bloedstroom door je lichaam, en het bevordert ook de beweging in je darmen. Maar soms zijn deze gewoontes alleen niet genoeg. Dat is waar ik om de hoek kom kijken. Bekkenbodemfysiotherapie helpt bij het beheersen van bestaande spanningen in uw spieren, zelfs in uw darmen en middenrif. Beperkingen in deze gebieden kunnen bijdragen aan constipatie of de symptomen verergeren.

Het trainen van deze spieren om te functioneren zoals ze bedoeld zijn, kan de ontlasting in beweging houden. Tijdens de stoelgang moeten de bekkenbodemspieren ontspannen, zodat de ontlasting kan passeren. Bij mensen met bekkenbodemdysynergie, een aandoening waarbij de bekkenbodemspieren samentrekken in plaats van ontspannen terwijl u uw darmen probeert te legen, kan dit paradoxale spierpatroon het proces tegenhouden en bijdragen aan constipatie. Bekkenbodemfysiotherapeuten gebruiken een combinatie van interne behandeling om de spierspanning te beheersen, ademhalings- en ontspanningsoefeningen om te helpen de spierspanning te verminderen, en cuing om u te leren hoe u deze spieren kunt ontspannen en uw stoelgang kunt verbeteren.

GERELATEERD: 15 Foods That Help You Poop

Inwendige behandeling, zegt u? Anders dan bij een gynaecoloog worden bij een inwendige bekkenbodembehandeling meestal geen beugels of speculums gebruikt. We gebruiken een gehandschoende, ingevette vinger om uw interne spieren te palperen. We voelen elke spier in uw bekkenbodem (dat zijn er nogal wat) en bepalen of die spier strak en spastisch is of dat uw spieren zwak zijn. Dit kan vaginaal of rectaal worden gedaan, waarbij elk van deze opties een nader onderzoek van een ander deel van het bekken mogelijk maakt. Als de spieren gespannen zijn, zullen we er tijdens de PT-sessie aan werken. Met behulp van verschillende technieken kunnen we die spieren helpen ontspannen en beter laten functioneren om de symptomen van constipatie te verbeteren.

Bekkenbodemfysiotherapeuten kunnen u oefeningen en rek- en strekoefeningen leren om ook thuis aan uw gespannen spieren te werken. Voor mensen met spanningen in hun bekkenbodem zijn er specifieke hulpmiddelen, zoals dilatatoren. Fysiotherapeuten kunnen u ook leren hoe u uw buik kunt masseren. Van deze techniek is aangetoond dat het helpt tegen buikpijn die gepaard gaat met constipatie en de frequentie van de stoelgang verhoogt. De techniek bestaat uit het strelen en kneden van de hele buik in een consistent patroon, en wordt vaak gebruikt tijdens therapiesessies. Extra rek- en strekoefeningen kunnen gebruikelijke yogahoudingen zijn, zoals happy baby en child’s pose; het hangt allemaal af van welke spieren gespannen zijn en waar u aan moet werken.

Om onze topverhalen in uw inbox te krijgen, meldt u zich aan voor de nieuwsbrief Gezond Leven

Ik bespreek zelfs toiletgewoonten en positionering met mijn patiënten. In het begin voelt het misschien gek, maar het is aangetoond dat als u uw knieën omhoog brengt op een krukje, u minder tijd op het toilet doorbrengt en minder hoeft te persen.

Als u na het lezen van dit artikel denkt dat fysiotherapie voor de bekkenbodem u kan helpen, vraag dan aan een arts of fysiotherapeut die u kent of hij of zij van iemand in uw omgeving heeft gehoord. Als dat niet werkt, ga dan naar de American Physical Therapy Association online en klik op Find a PT om te zoeken naar therapeuten die gecertificeerd zijn in de gezondheid van vrouwen bij u in de buurt.

>

Alle onderwerpen in spijsverteringsgezondheid

Gratis lidmaatschap

Geef voedingsadviezen, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Health

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.