Hoe ziet een uitgebalanceerd Dieet eruit?

Dezer dagen worden mensen verwend met keuze als het gaat om diëten die hen kunnen helpen gewicht te verliezen. Maar soms kunnen dingen heel snel verwarrend worden, vooral voor mensen die voor het eerst een dieet volgen. Daarom zou een goede aanpak van een dieet het gebruik van een uitgebalanceerd maaltijdbord zijn.

Het gebruik van een uitgebalanceerd maaltijdbord is geweldig voor mensen die een no-nonsense dieet willen. Er is een minimale calorietelling (afhankelijk van de leeftijdsgroep), en het is ongecompliceerd en gemakkelijk te begrijpen.

Er zijn ook geen speciale vereisten voor dit type dieet, dus u hoeft geen speciale soorten voedsel te kopen.

Hoe goede voeding de algehele gezondheid kan beïnvloeden

Wat is een uitgebalanceerd maaltijdbord?

Een uitgebalanceerd maaltijdbord is simpelweg het concept van een “uitgebalanceerd voedingspatroon”. Een uitgebalanceerde maaltijd omvat alle essentiële voedingsgroepen en levert alle noodzakelijke vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft.

Het gebruik van een maaltijdbord maakt de dingen ook veel eenvoudiger. In plaats van te proberen om religieus calorieën te tellen, of het plaatsen van harde beperkingen op wat je eet, maaltijdplaten richten zich meer op portiecontrole. Het laat je precies zien welke soorten voedsel je nodig hebt voor elke maaltijd, en hoeveel van elk voedsel je hebt.

Het helpt ook de veelvoorkomende fout te voorkomen die mensen hebben als het gaat om portiegrootte. Verschillende soorten voedsel hebben verschillende portiegroottes. Bijvoorbeeld, 1,5 snee brood telt als één portie. Bij fruit verschilt de portiegrootte echter per fruitsoort. Een half plakje banaan, 1 wang van een mango, en 7 stuks lanspruimen tellen allemaal als één portie. Voor rijst of pasta is een half kopje één portie. Deze discrepantie in termen van portiegrootte verwart mensen, en deze methode maakt het moeilijk om je maaltijden te plannen.

Je zou kunnen opmerken dat een maaltijdbord lijkt op een voedselpiramide in die zin dat het laat zien welke soorten voedsel je moet eten in verhouding tot elkaar. Maar in het geval van maaltijdborden, kunt u het beter visualiseren en kunt u gemakkelijker het voedsel afmeten dat u moet eten.

Welke soorten voedsel moet u eten?

Wanneer u een maaltijdbord gebruikt, wordt het voedsel dat u eet verdeeld in 4 primaire voedselgroepen. Deze bestaan uit het volgende:

  • Vruchten
  • Groenten
  • Koolhydraten zoals rijst, graan of brood
  • Gezonde eiwitten

Hier volgt een uitsplitsing van elke voedselgroep:

Vruchten

Vruchten zijn een goede bron van vitaminen, mineralen en suiker. Het eten van fruit kan helpen om je lichaam sterk te houden, en versterkt je immuunsysteem.

De suiker uit fruit kan je ook een broodnodige energieboost geven, beter dan koffie of andere cafeïnehoudende dranken in feite! Dit is te wijten aan het feit dat het eten van fruit je niet de “crash” geeft die meestal wordt geassocieerd met cafeïne, of zelfs andere suikerhoudende dranken.

Zorg er echter voor dat je het mengt als het gaat om de vruchten die je eet. Sommige vruchten zoals lychees, mango’s en appels hebben een vrij hoog suikergehalte en moeten met mate worden gegeten. Kies in plaats daarvan voor het eten van citrusvruchten en fruit dat een beetje zuurder is, omdat deze minder suiker en meer vitamine C bevatten.

Groenten

Net als fruit zijn groenten vrij voor de hand liggend. Probeer je te richten op het eten van meer verse groenten zoals

  • sla
  • broccoli
  • kool
  • wortelen
  • spinazie
  • tomaten
  • knoflook

Groenten voorzien je lichaam van vezels, en broodnodige vitaminen en mineralen, zoals ijzer, zink en magnesium, die essentieel zijn voor het reguleren van uw lichaamsfuncties.

Houd er rekening mee dat hoewel aardappelen technisch gezien groenten zijn, ze niet meetellen als onderdeel van uw evenwichtige maaltijdplaat. Vul uw bord dus niet met friet of aardappelpuree!

Koolhydraten

Koolhydraten zijn een belangrijke macronutriënt die uw lichaam nodig heeft. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die je lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft. Koolhydraten zijn belangrijk omdat ze een andere bron van energie zijn die je lichaam de hele dag van brandstof voorziet. Als je niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt, kun je je zwak en energieloos voelen.

Te veel koolhydraten kunnen er echter voor zorgen dat je aankomt, en kunnen je een opgeblazen gevoel geven en zelfs leiden tot diabetes en hart- en vaatproblemen. Zorg er dus voor dat u koolhydraten in de juiste hoeveelheden eet.

Koolhydraten omvatten voedingsmiddelen zoals pasta, aardappelen, brood, en andere granen en volle granen. Idealiter zou u voorrang moeten geven aan het eten van volle granen boven andere soorten granen. Maar als volle granen erg duur zijn, of moeilijk te vinden, zijn gewone koolhydraten net zo goed.

Eiwitten

Eiwitten zijn een ander type macronutriënten dat uw lichaam nodig heeft. Eiwitten helpen de weefsels in uw lichaam te herstellen, en zijn nodig voor de productie van enzymen en hormonen. Uw botten, spieren, kraakbeen, huid en bloed hebben ook eiwitten nodig.

In het algemeen kunnen uw eiwitbronnen komen van groenten, en mager vlees van kip, vis, varkensvlees, of rundvlees.

10 Filipijnse voedingsmiddelen om uw immuniteit te versterken

Hoe gebruik je een maaltijdbord?

Het gebruik van een uitgebalanceerd maaltijdbord is vrij eenvoudig. Je hoeft alleen maar de 4 voedselgroepen te onthouden, en hoeveel elke voedselgroep zou moeten bevatten in je maaltijden.

50% Fruit & Groenten

Ten eerste, 50% van je maaltijden moet bestaan uit groenten en fruit. Dit kan elke combinatie van groenten en fruit zijn, zolang het maar de helft van je bord uitmaakt.

25% koolhydraten

De volgende stap zouden de koolhydraten zijn. Koolhydraten zouden slechts ongeveer 25% of 1/4 van je bord mogen uitmaken. Koolhydraten zijn belangrijk, maar als je er te veel van eet, kan je bloedsuikerspiegel stijgen, waardoor je aankomt.

25% Eiwit

De laatste 25% van je bord moet bestaan uit een of andere vorm van eiwit. Idealiter zou het mager vlees moeten zijn, maar groenten kunnen u ook van wat eiwitten voorzien.

Het zal u misschien opvallen dat een gezond maaltijdbord geen vetten bevat. Dit komt omdat je over het algemeen niet veel vette voedingsmiddelen hoeft te eten, en vetten moeten alleen in zeer kleine hoeveelheden worden gegeten.

Hier is een visueel voorbeeld van wat een evenwichtig maaltijdbord zou moeten zijn:

Key Takeaways

Het is belangrijk om te onthouden dat een evenwichtig maaltijdbord alleen bedoeld is als een leidraad voor uw maaltijden. Als u specifieke maaltijdvereisten hebt of gezondheidsproblemen hebt die het voedsel dat u eet beperken, kunt u het beste uw arts of een geregistreerde voedingsdeskundige-diëtist raadplegen om een maaltijdplan op te stellen dat voor u geschikt is.

Lees hier meer over Gezond eten.

Hello Health Group geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.