Meer artikelen

Of je jezelf nu wilt kunnen verdedigen tegen een aanval of je wilt gewoon in goede vorm komen, met het leren van de kunst van het kickboksen kom je er wel. Een ervaren instructeur kan helpen bij het demonstreren van techniek en feedback geven, evenals een sparringpartner – maar dat betekent niet dat je het niet alleen kunt doen. Er zijn tal van gedrukte en online bronnen die u kunt gebruiken om een sterke basis op te bouwen.

Zoek een ruimte

U kunt de basis van kickboksen gewoon in uw woonkamer leren, als u maar genoeg ruimte hebt om wat stoten en trappen te gooien. Afhankelijk van de hoeveelheid apparatuur waarin u besluit te investeren, hebt u misschien een grotere speciale ruimte nodig, zoals een kelder, rec-kamer of garage.

Als u bijvoorbeeld een zware zak gaat ophangen, kies dan een ruimte met veel vrije ruimte, met plafonds die hoog genoeg zijn en stevig genoeg om het gewicht te ondersteunen. Als u van plan bent om video’s te gebruiken om technieken te leren, stel dan een tv of laptop op in een gebied dat zichtbaar is, maar niet het gevaar loopt te worden beschadigd door dolende trappen of stoten.

Uitrusten

U kunt de basis van kickboksen leren zonder enige apparatuur. Shadowboxing is een effectieve manier om stoten, trappen en voetenwerk te oefenen. Echter, het hebben van een aantal apparatuur zal u helpen om uw training naar het volgende niveau te brengen.

Voor de basistraining heeft u atletische kleding nodig die ondersteuning biedt terwijl u zich vrij kunt bewegen. Je hebt een cross-training schoen die stabiliteit biedt, maar heeft een lichte en flexibele zool die u in staat stelt om snel en wendbaar.

Als u van plan bent om te sparren met een partner of stoten een zak, heb je hand wraps en / of kickbokshandschoenen nodig. Hand wraps bieden ondersteuning en lichte bescherming voor uw handen en polsen, terwijl kickbokshandschoenen een sterkere bescherming bieden. Andere veiligheidsartikelen voor sparren zijn scheenbeschermers, hoofdbeschermers en mondbeschermers.

Een zware zak is een grote investering, maar het zal je echt helpen snelheid, kracht en hand-oog coördinatie te ontwikkelen. U kunt ook sparren met een partner met behulp van focus mitts en slag schilden die je partner vasthoudt ter bescherming.

Lees meer: Waarom is kickboksen een goede workout?

Leer de basisbewegingen

Er zijn een paar basisstoten en -schoppen die essentieel zijn om vanaf het begin te kennen. Leer deze, en besteed dan wat tijd aan het oefenen van je techniek voordat je verder gaat met meer geavanceerde combinaties.

Vechthouding

Jouw vechthouding is de basis voor al je trappen en stoten. Een sterke gevechtshouding zorgt voor stabiliteit en kracht. Sta met uw voeten gespreid, een voor, een achter. Buig je knieën lichtjes en til de hiel van je achterste voet op. Breng je armen omhoog met je ellebogen naast je ribben en je vuisten naast je kin, palmen naar binnen gericht. Sluit uw vuisten en krul de vingers strak naar binnen. Plaats je duim over je eerste twee vingers.

Dit is de vorm waar je vanuit gaat bij het uitvoeren van de volgende bewegingen. U wilt ook uw kernspieren aangespannen houden door uw navel naar uw ruggengraat toe te trekken.

SportsRec

Basic Punches

Het gooien van een krachtige stoot is cruciaal voor het verslaan van een tegenstander of het afweren van een aanval. Vanuit een fitness perspectief, werkt het gooien van stoten op de spieren van uw bovenlichaam en core en, wanneer gedaan voor een langere periode van tijd, biedt een effectieve cardio workout.

Jab: Sta met uw rechtervoet naar voren. Draai je rechterheup naar voren en strek je rechterarm terwijl je je onderarm draait zodat je handpalm naar de grond wijst. Om een jab te gooien met uw linkerhand, begint u met de linkervoet naar voren.

Cross: Sta met uw rechtervoet naar voren. Draai uw linkervoet, knie, heup en schouder terwijl u uw linkerarm uitstrekt, waarbij u de onderarm naar beneden draait. Kruis met uw rechterarm door te beginnen met de linkervoet naar voren.

Haak: Ga met de linkervoet naar voren staan en breng de hiel van de rechtervoet naar de grond. Pivoteer op de bal van de linkervoet, waarbij u uw knie, heup en schouder naar rechts draait. Strek uw arm over uw lichaam, houd uw elleboog gebogen en uw onderarm parallel met de vloer. Begin met uw rechtervoet naar voren om een haak te gooien met uw linkerarm.

Hoge snee: Met uw linkervoet naar voren, laat u uw rechterarm iets zakken en draait u uw heupen naar links. Stoot uw rechtervuist omhoog, met uw handpalm naar u toe.

Basic Kicks

De grote spieren van uw onderlichaam genereren veel kracht. Door die kracht te gebruiken om scherpe trappen en zwaaiende roundhouses te gooien, bent u een kracht om rekening mee te houden. Het uitvoeren van deze bewegingen kost ook veel kracht en uithoudingsvermogen, dus je zult vet verbranden en spieren opbouwen.

Voorwaartse trap: Ga in gevechtshouding staan met je linkervoet naar voren. Verplaats het gewicht naar je rechtervoet en trek de linkerknie omhoog naar je borst. Trek de linker hiel in de richting van uw bilspieren en buig de voet. Schop recht naar buiten, waarbij u de voet gebogen houdt.

Zijwaartse trap: Sta met uw linkervoet naar voren. Draai uw heupen naar rechts en wijs uw rechter tenen iets naar buiten. Houd de linkervoet gebogen terwijl u de knie buigt en naar uw borst brengt. Schop het linkerbeen krachtig naar links en leun met uw gewicht naar rechts voor evenwicht.

Roundhouse: Sta met uw rechtervoet naar voren. Buig de rechterknie en breng deze in de richting van uw bilspieren. Pivoterend op de linkervoet, draai je heupen naar links terwijl je met het rechterbeen in een boog van rechts naar links slaat. Strek de trap vanuit de knie met de tenen puntig.

Get Conditioned

Het kennen van de bewegingen is slechts een deel van het worden van een volleerd kickbokser. Je hebt ook kracht, snelheid en uithoudingsvermogen nodig. Het opbouwen van cardiovasculaire conditie met joggen, fietsen of een andere activiteit die u leuk vindt, zal u helpen de afstand in de ring te overbruggen zonder uit te kakken.

Bouw kracht en spieruithoudingsvermogen met een regime van weerstandstraining met of zonder gewichten. Doe oefeningen voor al uw grote spiergroepen twee tot drie keer per week. Als u geen gewichten in huis hebt, zal een routine van push-ups, pull-ups, squats, lunges en core werk u een sterkere, betere kickbokser maken.

Lees meer: Grondbeginselen van kickboksen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.