Nervines en Adaptogenen: Naturopathic Choices for Anxiety, Stress & the Nervous System

Geschreven door Dr. Laura Jones

Botanische geneeskunde biedt meerdere hulpmiddelen voor het omgaan met zowel normale dagelijkse stressoren als meer verontrustende angsten. Nerveuze spanning, slaapstoornissen, en melancholie zijn allemaal symptomen die men kan ervaren in stressvolle tijden. Kruiden zoals adaptogenen en nervines kunnen ons helpen de rust terug te vinden, waardoor we meer kunnen genieten en een normale, gezonde cyclus van activiteit en rust kunnen doormaken.

Als mens ervaren we zowel positieve als negatieve stressoren. Tijdens momenten van stress zijn onze hypofyse, hypothalamus en bijnieren betrokken bij een cascade van biochemische communicatie die resulteert in de afscheiding van cortisol en adrenaline. Deze cascade kan meerdere effecten hebben op onze geest en ons lichaam, waaronder pieken in alertheid, hartslag en/of bloeddruk. Cortisol en adrenaline werken samen om een normale reactie op een tijdelijke stresssituatie op te wekken. Voor degenen onder ons die meer intense, frequente of langdurige stress ervaren, kan de langdurige blootstelling aan cortisol en adrenaline resulteren in een verzwakte immuunrespons, een “bezorgde en gehaaste” geest, en schade aan de weefsels en systemen van ons lichaam.

Wat zijn Nervines?

Nervines zijn kruiden die het zenuwstelsel ondersteunen. Skullcap (Scutellaria), melkhaver (Avena sativa), Catnip (Nepeta) en Kamille (Matricaria chamomilla) zijn allemaal mild kalmerend en sterkere nervines omvatten relaxerende middelen zoals Valeriaan (Valeriana) en Hop (Humulus). Deze kruiden kunnen zeer nuttig zijn bij het verlichten van normale spierspanning, herkauwende gedachten, onrustige slaap en de bezorgde geest.

Wat zijn adaptogenen?

Adaptogenen zijn een andere categorie kruiden waarvan bekend is dat ze ons helpen om te gaan met stress zoals we die ervaren. Van kruiden in deze groep is aangetoond dat ze het evenwicht herstellen en het vermogen van het lichaam versterken om met stressfactoren om te gaan. Adaptogenen faciliteren deze veranderingen door een breed scala aan acties en plantenenergetica, in plaats van door één specifieke actie. Bij langdurig gebruik verbeteren adaptogenen de concentratie, stemming en immuunfunctie.

Om als adaptogeen beschouwd te worden, moeten de actieve eigenschappen van een adaptogeen kruid veilig, niet-toxisch en niet-gewenning-vormend zijn, zelfs wanneer het over een lange periode wordt ingenomen. Vaak worden adaptogenen dagelijks ingenomen als thee of extract.

Nervines waar we van houden

  • Kamille – Dit nervine kruid is ook nuttig voor het verlichten van milde dagelijkse mentale stress.
  • California poppy – Dit kruid is rijk aan kalmerende eigenschappen en helpt ontspanning te bevorderen bij mensen die rust zoeken.
  • Catnip – Dit is een zacht en kalmerend kruid voor slapeloosheid- het is bijzonder veilig voor kinderen en ouderen.
  • Hop – Deze plant ondersteunt ontspanning en helpt een nerveuze maag te kalmeren.
  • Lavendel – Dit kalmerende kruid wordt vaak gebruikt in aromatherapietoepassingen vanwege de milde kalmerende werking.
  • Lemon balsem – Dit kruid helpt bij nerveuze uitputting, somberheid en rusteloosheid. Het ruikt geweldig.
  • Havertoppen – Haver is een zeer zacht tonisch kruid dat helpt het zenuwstelsel te ondersteunen zonder een sterk merkbare kalmerende werking na toediening. Haver kan helpen vermoeidheid te verminderen en het zenuwstelsel na verloop van tijd te ondersteunen. Dit kruid is een goede suggestie voor degenen die overwerkt zijn of afhankelijk zijn van cafeïne om de dag door te komen.
  • Passionflower – Passiflora verlicht algemene spanning, incidentele nerveuze rusteloosheid, en ondersteunt een rustige slaap.
  • Skullcap – Een kruid dat zacht en voedend is voor het zenuwstelsel. Skullcap verlicht occasionele spanning en stress, piekergedachten en nervositeit. Dit kan naar behoefte overdag worden gebruikt tijdens stresssituaties of ’s avonds voor het slapen gaan om zorgen te kalmeren
  • Valerianus – Dit krachtige kruid ondersteunt ontspanning. Het is sterker dan sommige andere nervines. Het werkt meestal wonderwel, maar bij weinig mensen kan het stimulerend werken. Als dit bij u gebeurt, schakel dan over op een andere nervine.

Adaptogenen waar we van houden

  • Amerikaanse ginseng – Dit adaptogeen staat bekend om zijn vermogen om fysieke kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Het ondersteunt ook een gezond geheugen en mentale scherpte. Het zal helpen om uitputting mentale alertheid en geheugen te verlichten. (Aziatische ginseng – een ander geweldig adaptogeen – deze wordt verondersteld beter geschikt te zijn voor mensen ouder dan 30 of de zeer zwakken.)
  • Cordyceps – Deze immuunsysteem ondersteunende paddenstoel wordt al lang gebruikt in de Traditionele Chinese Geneeskunde.
  • Eleutherowortel – Verbetert de normale mentale helderheid en het emotionele uithoudingsvermogen tijdens stressvolle situaties, verbeterd lichamelijk uithoudingsvermogen, ondersteunt een gezonde werking van het immuunsysteem.
  • Heilige basilicum – Dit kruid helpt de vitaliteit te herstellen en de algehele gezondheid te bevorderen, waardoor we milder op stress kunnen reageren.
  • Rhodiola – Ondersteunt een gezonde werking van het immuunsysteem
  • Schisandra bessen – Deze plant helpt bij concentratie, coördinatie en uithoudingsvermogen. Het staat bekend om het kalmeren van het hart en de geest.

Deze kruiden kunnen worden gecombineerd met een andere of verschillende anderen om een geïndividualiseerde en synergetische formulering te creëren. Kruidentincturen zijn een gemakkelijke manier om zoveel te combineren als u wilt. Begin altijd met kleine doses totdat u weet hoe u de kruiden verdraagt. Wanneer deze planten op verantwoorde wijze en volgens de regels worden gebruikt, bieden ze een geweldige behandelingsmogelijkheid voor een gezondere en gelukkigere levensstijl.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.