Quiz: Weet u hoe u goed moet tillen?

Tachtig procent van de Amerikanen krijgt op enig moment in zijn leven te maken met lage rugpijn. Een van de manieren om met een pijnlijke rug te eindigen, is door iets verkeerd op te tillen. Weet u hoe u een spartelende peuter moet optillen? En hoe zit het met een zwaar pakje dat bij je aankomt? Doe deze quiz en zie hoeveel je weet over tillen.

1. Voordat je iets optilt, moet je eerst testen hoe zwaar het is door er met je voeten of handen tegenaan te duwen.

Waar

Waar

2. Als je iets van de grond wilt optillen:

a. Houd uw voeten heel ver uit elkaar met uw knieën op slot en buig in de taille om te reiken en op te tillen

b. Houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig bij de knieën en hurk tot u op gelijke hoogte bent met het voorwerp, gebruik dan uw beenspieren om uzelf op te tillen.

c. Houd uw benen recht met uw voeten tegen elkaar en buig voorover om het op te rapen

d. Al het bovenstaande

3. Als u zijwaarts draait terwijl u iets zwaars vasthoudt, is de kans groter dat u uw rug blesseert.

True

False

4. Hoe dichtbij moet een zwaar voorwerp zijn om het veilig te kunnen optillen?

a. Binnen armlengte

b. Op minstens twee centimeter afstand van uw lichaam

c. Zo dicht mogelijk

d. Geen van bovenstaande

5. Als u iets kleins en lichts van de grond opraapt, is het goed om gewoon voorover te buigen bij uw middel en het op te rapen.

True

False

6. Welke factoren geven u een groter risico op rugletsel tijdens het tillen?

a. Roken

b. Slechte houding

c. Heel langzaam tillen

d Al het bovenstaande

7. Als u vaak zware voorwerpen tilt, moet u altijd een rugriem dragen ter ondersteuning.

True

False

8. Welke van deze is de beste keuze als handbagage tijdens het reizen?

a. Een koffer op wieltjes

b. Een rugzak met gewatteerde riemen

c. Een plunjezak met een gewatteerd handvat

d. Een koerierstas met een brede schouderband

Antwoorden

1. Voordat u iets optilt, moet u testen hoe zwaar het is door het met uw voeten of handen te duwen.

Het juiste antwoord is: False

Experts raden aan om te controleren hoe zwaar een last is voordat je het verplaatst. Als het niet gemakkelijk te verplaatsen is, weet u dat het vrij zwaar is en moet u iemand vragen u te helpen. U moet ook vooruit plannen en uw bewegingen visualiseren, zodat u weet wat u kunt verwachten.

2. Als u iets van de vloer wilt optillen:

Het juiste antwoord is: b.

Houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig bij de knieën en hurk tot u op gelijke hoogte bent met het object, gebruik vervolgens uw beenspieren om uzelf op te tillen.

U moet altijd uw beenspieren gebruiken om u te helpen iets zwaars op te tillen, inclusief uw jonge kind. Dat komt omdat uw beenspieren veel sterker zijn dan uw rug- of armspieren. Het is ook belangrijk om je voeten op schouderbreedte uit elkaar te houden voor stabiliteit, en het helpt om je buikspieren aan te spannen om je rug meer steun te geven. Denk er ook aan uw last voorzichtig te laten zakken.

3. Als u zijwaarts draait terwijl u iets zwaars vasthoudt, is de kans groter dat u uw rug blesseert.

Het juiste antwoord is: Waar

Draaien terwijl je een zwaar voorwerp vasthoudt, kan je rug vrij gemakkelijk bezeren. Zorg ervoor dat u recht voor het object staat dat u optilt. Als u zich moet omdraaien, doe dat dan als u helemaal rechtop staat, zodat uw lichaam altijd in de richting staat die u op wilt. Dit geldt ook voor het oppakken van baby’s, dus plaats het wiegje met gemakkelijke toegang rondom.

4. Om een zwaar voorwerp veilig te kunnen tillen, hoe dichtbij moet het dan staan?

Het juiste antwoord is: c. Zo dichtbij mogelijk

Voorwerpen van uw lichaam af vasthouden kost meer energie en verhoogt ook de belasting op uw armen en ruggengraat. Bijvoorbeeld, het vasthouden van een doos op armlengte verhoogt de belasting op de onderste wervelkolom met 15 keer het oorspronkelijke gewicht, waardoor een doos van 5 pond aanvoelt als 75 pond. Til niets hoger dan heuphoogte, want dat kan u uit balans brengen. Als u uw last eenmaal hebt opgetild, probeer dan uw armen recht naar beneden te houden, zodat uw ruggengraat het meeste werk doet om de last te ondersteunen.

5. Als u iets kleins en lichts van de vloer opraapt, is het goed om gewoon voorover te buigen bij uw middel en het op te rapen.

Het juiste antwoord is: False

Zelfs bij het oprapen van een speeltje of tissue van de grond of het in de droger doen van de was, moet je nog steeds je rug zo recht en ondersteund mogelijk houden — vooral omdat je de neiging hebt om deze dingen vaak te doen. Een goede manier om naar beneden te reiken is door één knie licht te buigen en de andere gestrekt achter u te houden. Ondersteun uzelf met een hand op een tafel of aanrechtblad voor evenwicht als u dingen oppakt.

6. Welke factoren geven u een groter risico op rugletsel tijdens het tillen?

Het juiste antwoord is: d. Alle bovenstaande

Roken kan uw rug op verschillende manieren beïnvloeden — het vermindert de doorbloeding, wordt in verband gebracht met snellere degeneratie van de kraakbeenschijven (tussen de ruggenwervels), en leidt ook tot osteoporose. Een slechte houding zet de spieren, gewrichten en banden van uw rug onder grote druk. En geloof het of niet, te langzaam tillen kan gevaarlijk zijn omdat het u langer dan nodig in een gespannen, onevenwichtige houding brengt. (Te snel tillen is ook niet goed, want dan kunt u de controle over uw last verliezen.)

7. Als u vaak zware voorwerpen tilt, moet u altijd een rugriem dragen ter ondersteuning.

Het juiste antwoord is: False

Ruggordels zijn geen vervanging voor de juiste tiltechniek, en hoewel ze rugondersteuning lijken te bieden, hebben recente studies aangetoond dat de ruggordels de kans op letsel tijdens het tillen niet verminderen. Een studie in het Journal of the American Medical Association analyseerde werknemerscompensatieclaims en rugpijnklachten bij meer dan 6.300 detailhandel- en supermarktmedewerkers. Onderzoekers vonden geen verschil in claims of arbeidsongeschiktheid tussen werknemers die ruggordels droegen en werknemers die dat niet deden.

8. Welke van deze is tijdens het reizen de beste keuze voor handbagage?

Het juiste antwoord is: a. Een koffer op wieltjes

Omdat u uw handbagage over lange afstanden moet sjouwen, moeten ze zo licht mogelijk zijn. Tassen en koffers op wieltjes zijn het beste, omdat u het gewicht niet zelf hoeft te tillen. Het volgende beste is een rugzak met gewatteerde schouderbanden en rug, die het gewicht gelijkmatig over beide zijden verdeelt. Als u uw bagage op één schouder of arm draagt, kan dat uw rug belasten, dus vermijd gewone duffels, zware computerkoffers of omvangrijke koerierstassen. Wanneer u uw grotere koffers optilt – of zelfs boodschappentassen – buig dan bij één knie, houd uw rug recht, en til uw tassen recht omhoog.

“Low Back Pain and Osteoporosis,” The Johns Hopkins White Paper, Baltimore 2010.

Hadler, Nortin M., Carey, Timothy S. “Back Belts in the workplace,” Editorial JAMA 2000;284

Preventing back pain at work and at home, American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Veiligheid bij het tillen: Tips om rugletsel te helpen voorkomen, American Academy of Family Physicians, http://familydoctor.org/handouts/174.html

.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.