Weekend Challenge: Cervical Curve Normalizer

Dit weekend deel ik met jullie een eenvoudige oefening om de juiste cervicale kromming van de nek te herstellen en meer. Van oefeningen zoals de Cervical Curve Normalizer is wetenschappelijk bewezen dat ze FHP, of voorwaartse hoofdhouding, corrigeren, wat een belangrijke oorzaak is van kyfose (Dowager’s Hump).

Het vermijden en voorkomen van kyfose is niet de enige reden om een goede houding te kweken en ruggengraatkrommingen te corrigeren. Er zijn een aantal verrassende voordelen van een goede houding die ik graag met u deel in dit bericht.

Laten we beginnen met enkele van de redenen waarom het belangrijk is om een gezonde cervicale curve te hebben.

Waarom:

Het menselijk hoofd is verrassend zwaar (het weegt ongeveer 10 pond). Als je slechte houdingsgewoonten hebt, wat gemakkelijk is in deze tijd van hangen over elektronische apparaten, en je neemt geen maatregelen om de curve van je nek te behouden, drukken de nekwervels dichter op elkaar. Ze kunnen zelfs tegen elkaar schuren, wat pijn en beklemming in de nek veroorzaakt. Samengedrukte wervels kunnen zelfs vergroeien, waardoor de bewegingsvrijheid van uw nek sterk wordt beperkt, met stijfheid en pijn als gevolg.

Deze beperkte bewegingsvrijheid kan niet alleen een letterlijke pijn in de nek zijn, maar ook een pijnlijk tintelend gevoel en zwakte in uw armen en handen veroorzaken. En de scheefstand kan leiden tot abnormale slijtage van de wervelgewrichten, wat de weg vrijmaakt voor artritis.

En als je hoofd naar voren en naar beneden wordt geduwd, zoals bij FHP, moeten je boven- en onderrug compenseren voor de scheve kromming (of liever gezegd het ontbreken van een kromming) in je nek. Dit kan natuurlijk pijn en ongemak veroorzaken in beide delen van de rug, en bijdragen tot gebogen, afgeronde borstwervels, een verminderde kromming in de lendenwervels, en afgeronde schouders.

Nekoefeningen verbeteren cervicale kromming (Lordosis), studie toont aan

Onderzoekers voerden een uitgebreide evaluatie uit van 131 chiropractische patiënten, variërend in leeftijd van 11 tot 92 jaar, in de VS, Canada en Rusland. De hoek van de cervicale curve van elke patiënt werd gemeten voordat er enige behandeling werd ondernomen, en vervolgens opnieuw gemeten en geëvalueerd na het ondergaan van een bepaalde set nekoefeningen.

Verbazingwekkend, na slechts één oefensessie, vertoonden de deelnemers een aanzienlijke verbetering in cervicale lordose, met een gemiddeld percentage van 58% verbetering in cervicale curve.1

“Een belangrijke en pertinente bevinding van deze studie was dat de veranderingen in de cervicale curve en voorwaartse hoofdhouding binnen vijf minuten tot stand kwamen zonder enige andere therapeutische interventie “1 dan de oefeningen die de deelnemers kregen.

Weliswaar gebruikten de deelnemers aan de studie een gewicht op het voorhoofd, maar het principe is hetzelfde: oefeningen om de cervicale curve te herstellen hadden onmiddellijk resultaat.

Dus met de Cervical Curve Normalizer kunt u onmiddellijk actie ondernemen om de wervels in uw nek te herstellen en uit te lijnen.

Hoe:

U hebt een gewone handdoek of een dunne badhanddoek nodig.

  1. Leg de handdoek achter uw nek.
  2. Breng de twee uiteinden van de handdoek naar voren over uw schouders en trek de handdoek iets naar voren.
  3. Terwijl u de handdoek voorzichtig naar voren trekt, knikt u uw hoofd langzaam op en neer.
  4. Houd deze knikbeweging ongeveer 20 keer.

Om uw gerichte oefeningen voor dit gebied af te ronden, probeert u de Cervical Curve Normalizer te volgen met een andere Weekend Challenge, de Thoracic Spine Strengthener, die op de bovenrug werkt om de posturale uitlijning te helpen.

Postuur is meer dan er alleen maar goed uitzien

Hoe u uw hoofd, schouders en wervelkolom houdt, heeft een enorme invloed op uw gezondheid. Natuurlijk, zoals spaarders weten, krijgen uitgelijnde botten gewichtdragende en weerstandsbelasting op de juiste plaatsen, waardoor groei en kracht worden gestimuleerd. En u weet ook hoe uw houding uw uiterlijk verbetert, uw energieniveau verhoogt en uw zelfvertrouwen vergroot. Maar je bent je misschien niet bewust van andere zelden genoemde manieren waarop de houding van invloed is op uw gezondheid.

Hier zijn slechts enkele van de positieve functies die een goede houding speelt in uw algehele gezondheid.

  • Het voorkomen van artritis is van groot belang naarmate we ouder worden. Zoals hierboven opgemerkt, het houden van gewrichten uitgelijnd voorkomt het begin van artritis.
  • Het corrigeren van uw houding gedurende de dag biedt een aantal subtiele maar effectieve toning oefeningen voor uw rug en buikspieren. Immers, het houden van een goede houding houdt in dat je je buik iets naar binnen trekt, je achterste naar binnen duwt, je schouders naar achteren houdt, en je hoofd omhoog houdt. Dat wordt allemaal bereikt door uw spieren te laten werken.
  • Een goede houding bevordert een gezonde zenuwfunctie door spierspanning te verlichten en eventuele beknelde of samengedrukte zenuwen vrij te maken.
  • De ademhaling wordt sterk verbeterd door een goede houding. Uw longen worden niet naar beneden gedrukt, uw borstkas is open, en uw middenrif wordt niet samengedrukt. Diep ademhalen is een belangrijk aspect van het alkaliseren van het lichaam, dus dit is geen klein voordeel van een goede houding.
  • Uw botten, spieren en gewrichten worden ontlast van de spanning, druk en beklemming die kunnen optreden bij een verkeerde houding en FHP, waardoor pijn en ongemak worden voorkomen.
  • U zult zich zelfverzekerder en positiever voelen, want de gegevens tonen aan dat degenen die lopen met een zelfverzekerde, hoofd omhoog gang eigenlijk meer positieve gedachten hebben en een beter humeur. Dus een goede houding maakt je eigenlijk gelukkiger!

Zoals je kunt zien, is er veel meer aan een goede houding dan alleen uiterlijk. Oefeningen die de houding corrigeren, zoals de Cervical Curve Normalizer, hebben tastbare voordelen die verder gaan dan botgezondheid.

Posturale oefeningen zijn inbegrepen in Densercise™

Net zoals posturale oefeningen veel meer bieden dan het uitlijnen van de wervelkolom, biedt het Densercise™ Epidensity Training System meer dan alleen gerichte, dichtheidsverhogende bewegingen. Alle voordelen van lichaamsbeweging zijn voor u met Densercise™, zoals een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, gestabiliseerde bloedsuikerspiegel, gezond gewicht, en nog veel meer.

En u heeft geen dure, gespecialiseerde apparatuur nodig met Densercise™. U kunt “Densercise” in uw eigen huis, binnen of buiten, in alle seizoenen. Het duurt slechts 15 minuten per dag, drie keer per week, en om uw resultaten te versnellen, kunt u uw “Densercises” variëren met Weekend Challenges.

Take Exercising For Your Bones to the Next Level!

Leer de 52 oefeningen die de opbouw van uw botten stimuleren – allemaal ondersteund door het nieuwste onderzoek op het gebied van epigenetica.

Lees nu meer →

Densercise™ is een handige manier om alle voordelen van lichaamsbeweging te benutten!

Gezellig weekend!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.