Woedebeheersingstherapie

Doe onze quiz: Hoe boos bent u?

Er zijn stappen en acties die u kunt ondernemen om u te helpen uw boosheid te beheersen. Onze pagina over woedebeheersing geeft hierover informatie. Voor veel mensen zal het nemen van deze stappen voldoende zijn om hun woede onder controle te krijgen. Voor sommige mensen en op sommige momenten kan het echter aangewezen zijn gebruik te maken van de diensten van een professionele counselor of psychotherapeut om te helpen bij woedeproblemen.

Op deze pagina worden de belangrijkste soorten therapie die beschikbaar zijn voor woedemanagement uitgelegd en besproken, en wat er bij elke vorm komt kijken. Deze therapieën omvatten gesprekstherapieën zoals counseling, en woedebeheersingsprogramma’s.

De doelen van woedebeheersingstherapie

Woedebeheersingstherapie heeft een aantal doelen. Deze omvatten:

  • U helpen te herkennen wat u boos maakt (triggers of katalysatoren voor boosheid) en u vragen laten stellen over uw boosheid, zoals “Wat voor soort mensen of situaties maken me boos?”, “Wat doe ik als ik boos ben?”, en “Hoe beïnvloedt mijn boosheid anderen in mijn omgeving?”. Inzicht in een emotie is de eerste stap om er effectief mee om te kunnen gaan.

  • U leren hoe u het beste op deze triggers kunt reageren zonder agressief te worden (zie onze pagina over omgaan met agressie).

  • U in staat stellen specifieke vaardigheden te leren om u te helpen triggers voor woede effectief te beheersen.

  • U helpen momenten te identificeren waarop uw gedachten niet tot logische of rationele conclusies leiden. Uw counsellor of therapeut zal met u samenwerken om te veranderen hoe u denkt en reageert op bepaalde situaties.

  • Om u te leren hoe u zich kunt ontspannen, hoe u kalm kunt blijven en vredig kunt zijn wanneer u een vlaag van woede voelt opkomen. U kunt het ook nuttig vinden om onze pagina’s over Ontspanningstechnieken en Mindfulness te lezen.

  • Om u te helpen leren assertief te zijn. Als u zich assertief kunt uitdrukken, hebt u situaties beter onder controle en zult u minder snel boos en agressief worden (zie onze pagina’s over assertiviteit voor meer informatie).

  • Om u te helpen enkele probleemoplossingstechnieken te leren. Het oplossen van problemen kan u een gevoel van empowerment geven en zal het risico verminderen dat u boosheid of frustratie uitlokt (zie onze pagina’s over Probleemoplossing voor meer).

Woedebeheersingstherapie is ook bedoeld om u te helpen inzien dat boosheid en kalmte geen zwart-wit emoties zijn.

Zoals met alle emoties, zijn er verschillende gradaties van boosheid: we kunnen licht geïrriteerd zijn of in een regelrechte woedeaanval verkeren. Mensen die al lange tijd woede ervaren, kunnen het vermogen hebben verloren om te zien dat er verschillende niveaus van woede zijn en een professional zal u helpen deze onevenwichtigheid aan te pakken en het verschil te herkennen tussen, bijvoorbeeld, irritatie en woede.

Rating Anger

Het is nuttig om woede te kunnen beoordelen op een soort schaal (therapeuten gebruiken meestal 1-10).

Het is waarschijnlijk dat u verschillende tekenen en symptomen zult hebben bij verschillende niveaus van boosheid. Als u weet welke symptomen zich voordoen en wanneer, is het gemakkelijker om uw woede op een schaal in te schatten. Het kan het ook gemakkelijker maken om te herkennen wanneer woede zich opbouwt en om actie te ondernemen om te kalmeren.

Woede is geen sprong van kalmte naar woede. Er zijn verschillende niveaus en door zich daarvan bewust te zijn, kan het gemakkelijker zijn om de controle te behouden, te ontspannen en kalm te blijven.

Gesprekstherapieën en Counselling

Counselling kan worden gebruikt voor een breed scala van problemen en kwesties, waaronder woedebeheersing.

Zowel counseling als gesprekstherapieën houden in dat u uw problemen met een professional, zoals een counsellor of psychotherapeut, doorneemt. Het doel van counseling voor woedebeheersing is om u te helpen de redenen voor uw woede te onderzoeken en manieren te vinden om deze te beheersen.

Er zijn een aantal verschillende benaderingen die kunnen worden gebruikt voor counseling, waaronder psychodynamische, humanistische en gedragsmatige (en zie onze pagina Benaderingen voor counseling voor meer informatie hierover). Verschillende professionals kunnen verschillende technieken gebruiken om woedeproblemen te helpen overwinnen en hun prijzen kunnen ook aanzienlijk variëren.

Bij het zoeken naar een counsellor is het belangrijk om iemand te vinden bij wie u denkt dat u zich op uw gemak zult voelen. Houd rekening met het geslacht, de leeftijd, de locatie en, natuurlijk, de expertise van potentiële counselors alvorens een beslissing te nemen.

Laat je woede niet in de weg staan van hulp

Er is vaak een wachtlijst voor woedebeheersingstherapie, zoals er is voor veel andere psychische behandelingen. Dit kan frustrerend zijn, en je kunt in de verleiding komen om je frustratie af te reageren op degenen die de dienst verlenen.

Probeer de verleiding te vermijden. Het zal niet helpen.

Medewerkers in de geestelijke gezondheidszorg hebben het recht om zich veilig te voelen op het werk, net als ieder ander. Als u agressief of boos bent, kan dit de toegang tot behandeling belemmeren en de situatie verergeren.

Als u in loondienst bent, kan uw werkgever u counselingsessies aanbieden, intern of bij een lokale, erkende counselor.

Uw psychotherapeut of counselor moet op de hoogte zijn van eventuele huidige en vroegere medische aandoeningen, waaronder geestelijke gezondheid en eventuele verslavingen, zodat de mogelijke oorzaken van woede kunnen worden geïdentificeerd en de sessies kunnen worden afgestemd op een aanvulling op eventuele andere therapie die u volgt.

Woedebeheersingsprogramma’s

Woedebeheersingstherapie kan in de vorm van een programma worden gegeven, hetzij in groepen, hetzij in sessies van één op één.

Typisch duren woedebeheersingstherapieprogramma’s tussen vier en zes weken, hoewel ze langer kunnen duren.

Woedebeheersingsprogramma’s maken vaak gebruik van een combinatie van counselingtechnieken en cognitieve gedragstherapie. Ze kunnen worden uitgevoerd door zorgaanbieders, liefdadigheidsinstellingen voor geestelijke gezondheid en vrijwilligersorganisaties, of individuele counselors of therapeuten. Sommige cursussen zijn ook online beschikbaar.

Therapie voor gewelddadig of mishandelend gedrag

Woede is meestal niet het hoofdprobleem bij mishandelend gedrag. Vaker gaat het bij misbruik om controle.

Boosheidstherapie zal daarom waarschijnlijk niet het antwoord zijn. In plaats daarvan kan specifieke therapie worden aanbevolen.

In het Verenigd Koninkrijk bijvoorbeeld organiseert de liefdadigheidsinstelling Respect programma’s om mensen te helpen hun gewelddadig gedrag te veranderen. Het biedt ook een telefonische hulplijn voor mensen die willen stoppen met het kwetsen van iemand van wie ze houden (0808 8024040).

Uitkomsten van woedebeheersingstherapie

Het hebben van een woedeplan

Herkennen waar uw huidige woedeniveau op een schaal ligt, is een belangrijke eerste stap om uw woede te begrijpen en ermee om te gaan. Het stelt u ook in staat een woedeplan op te stellen.

Woedeplannen zijn uniek en persoonlijk voor het individu. Ze hebben vaak betrekking op specifieke omstandigheden of mensen die woede hebben veroorzaakt. Er zijn enkele algemene onderdelen van een woedeplan, die kunnen bestaan uit:

  • Uzelf verwijderen uit de situatie die de woede uitlokt, zodat u de ruimte hebt om uw gedachten te ordenen en te kalmeren.

  • Het onderwerp van een gesprek veranderen – soms kunnen bepaalde gespreksonderwerpen woedeopwekkers bevatten, dus het gesprek in een andere richting sturen kan helpen om dit te minimaliseren.

  • Laten kalmeren. Tot tien tellen of een andere strategie toepassen om het tempo van een gesprek te verlagen, kan soms helpen om weer logisch na te denken.

  • Relaxatietechnieken – waaronder ademhalingsoefeningen en visualisaties (zie onze rubriek: Ontspanningstechnieken voor meer, en er zijn ook enkele ademhalingsoefeningen op onze pagina Woedebeheersing).

Woede dagboek bijhouden

Het bijhouden van een dagboek wanneer u boos werd, en waarom, kan u helpen uw woede te begrijpen.

Het bijhouden van een dagboek kan een zeer krachtige methode voor woedebeheersing zijn. De handeling van het opschrijven van de emoties en gevoelens in verband met woede voor, tijdens en na een boze episode kan de geest te richten. Het herlezen van een woede dagboek helpt bij het identificeren van technieken voor woedebeheersing die goed werkten en ook degenen die niet hielpen in verschillende omstandigheden.

Kennis is macht

Woedebeheersingstherapie is vaak gebaseerd op de overtuiging dat kennis macht is. Door uzelf te wapenen met kennis over uw boosheid (en deze beter te begrijpen) kunt u de kracht krijgen om te herkennen en te beheersen hoe u zich in een bepaalde situatie voelt.

Meer over boosheid:
Wat is boosheid?
Anger Management
Hoe boos bent u? Quiz

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.