10 Tips for Managing the Overwhelming Stress of Trying Times

Source: Deborah L. Davis

W dzisiejszych czasach jest wiele powodów do stresu. Natura jest na całym świecie w rekordowym szale z potwornymi pożarami, niszczycielskimi huraganami, potężnymi trzęsieniami ziemi, niszczycielskimi monsunami i zabójczymi falami upałów. Jeśli któryś z tych kataklizmów dotknął cię osobiście, możesz doświadczać stresu traumatycznego. Nawet jeśli nie jesteś bezpośrednio poszkodowany, możesz znać kogoś, kto jest poszkodowany, lub możesz być głęboko poruszony obrazami i opowieściami o zniszczeniach i cierpieniu, tak że doświadczasz traumy zastępczej, inaczej zwanej wtórnym stresem traumatycznym. Jeśli czujesz się przytłoczony, nie jesteś sam.

artykuł kontynuowany po reklamie

Poza zniszczeniami natury, możesz być przygnębiony przez trwające, bezprecedensowe spory polityczne i niepewność społeczną. Być może epidemia opioidów przetaczająca się przez ziemię może przyczynić się do waszego stresu. Rzeczywiście, sama epidemia jest wskaźnikiem tego, jak zestresowani – i pozbawieni wsparcia – ludzie się czują. A potem – bez związku z krajowymi lub międzynarodowymi wydarzeniami – jest zwykłe życie, które może być dodatkowym wyzwaniem w czasach.

Cokolwiek jest źródłem, narastający, trwający lub traumatyczny stres może sprawić, że poczujesz się niespotykanie niespokojny, rozdrażniony, zmartwiony, wyczerpany i niezmotywowany. Oto dziesięć wskazówek, jak konstruktywnie radzić sobie z przytłaczającym stresem w trudnych czasach, abyś mógł zwyciężyć i żyć w pełni.

Źródło: Deborah L. Davis

Wiedz, czym jest stres. Stres jest wynikiem twojej fizjologii. Kiedy twój mózg wykryje zagrożenie (takie jak głośny hałas, krytyka lub pająk na ścianie), wysyła do krwiobiegu gwałtowny wzrost hormonów stresu (takich jak kortyzol i adrenalina). Powoduje to przyspieszenie tętna, oddechu i napięcia w organizmie. Dostrzeganie wielu zagrożeń może skutkować uczuciem „zestresowania”, które zbiera żniwo na twoim zdrowiu fizycznym i emocjonalnym.

Świadomość, że stresu nie da się uniknąć. Nie próbuj wypędzić go ze swojego życia. Stres się zdarza. Twoim celem jest zarządzanie nim.

Źródło: Deborah L. Davis

Aby zarządzać stresem, skup się na uspokajaniu swojego mózgu i ciała. Chronicznie zestresowany mózg/ciało jest bardziej podatne na bycie przytłoczonym, nawet przez drobne czynniki stresogenne. To tak, jakbyś stracił perspektywę. Na przykład, przypomnij sobie, jak bardzo irytuje cię długa kolejka na światłach, kiedy już jesteś zestresowany faktem, że się spóźniasz. Albo przypomnij sobie, jak bardziej irytuje cię twój partner lub twoje dzieci, kiedy jesteś głodny, zmęczony lub „zbyt zajęty”. Jeśli potrafisz nawykowo skupić się na robieniu tego, co uspokaja twój mózg, będziesz bardziej odporny i będziesz w stanie iść z prądem i nie pocić się drobiazgami.

artykuł kontynuuje po reklamie

Seek out wiele sposobów, aby uspokoić swój mózg. Wiele sposobów oznacza, że masz wiele narzędzi do swojej dyspozycji i wiele możliwości, aby zrobić to, co można, kiedy można. A im więcej praktyki zdobędziesz w uspokajaniu swojego mózgu, tym więcej skorzystasz. Przykłady rzeczy, które możesz robić codziennie, aby kultywować spokojny mózg to przebywanie na łonie natury, angażowanie się w regularne działania społeczne, odpowiednia ilość snu, aktywność fizyczna i spożywanie pożywnych pokarmów.

Naucz się technik wyciszania mózgu. Specyficzne techniki uspokajania mózgu obejmują medytacyjne oddychanie, jogę i bycie uważnym obserwatorem swoich myśli i uczuć. Im lepiej opanujesz techniki uspokajające, tym łatwiej będziesz mógł je stosować, gdy będą ci najbardziej potrzebne – w stresujących momentach.

Zdobądź potrzebne ci wsparcie i pielęgnację. Badania pokazują, że brak wsparcia prowadzi do desperackich działań i destrukcyjnych zachowań. Na przykład, uzależnienie nie jest moralną porażką czy zaburzeniem osobowości – jest wynikiem pozbawienia wsparcia społecznego i angażujących zajęć. Podobnie, niedostosowanie i destrukcyjne zachowania są często wynikiem niewiedzy, jak radzić sobie ze stresem lub niemożności wyleczenia się z traumy. Otrzymując wsparcie i pielęgnację, której potrzebujesz, jesteś w stanie o wiele lepiej poszukiwać i obrać właściwą drogę.

PODSTAWY

  • Czym jest stres?
  • Znajdź terapeutę, aby pokonać stres
Źródło: Deborah L. Davis

Skorzystaj z terapii. Wykwalifikowany terapeuta może być skutecznym źródłem wsparcia i pielęgnacji, a także poprowadzić cię w przyjmowaniu umiejętności, które pomogą ci kultywować spokojny umysł. Z ten poparciem, ty możesz uczyć się zarządzać twój stresem w sposobach które ulepszają jakość twój życie, włączając produktywność, twórczość, związki i zdrowie fizyczne. Tutaj i tutaj są strony internetowe dwóch terapeutów, których znam i szanuję – możesz zorientować się, co terapia może dla ciebie zrobić i jak wygląda podejście wykwalifikowanego terapeuty. Skorzystaj z opcji „Znajdź terapeutę” na stronie Psychology Today, aby zbadać terapeutów w twojej okolicy i znaleźć odpowiedniego dla twoich potrzeb.

ciąg dalszy artykułu po reklamie

Naucz się redukcji stresu opartej na uważności (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). MBSR uczy, jak minimalizować i zarządzać stresem. Zobacz IntoBalance.us, aby uzyskać więcej informacji na temat mindfulness, medytacji i 8-tygodniowego kursu MBSR. Wypróbuj ich medytację oddechu.

Szukaj leczenia opartego na mózgu w przypadku traumy lub przytłaczającego stresu. Jeśli czujesz się dotknięty traumą (miałeś przerażające lub niepokojące doświadczenie, które utkwiło ci w pamięci, w tym bycie świadkiem czyjejś traumy) lub jeśli stres kiedykolwiek przerasta twoje możliwości radzenia sobie z nim (np. ataki paniki, uogólnione uczucie lęku, depresja, zaburzona ocena sytuacji, trudne relacje lub uzależnienie), twój mózg może skorzystać z profesjonalnej uwagi. W szczególności, możesz skorzystać z techniki terapeutycznej zwanej EMDR, która umożliwia Twojemu mózgowi przetwarzanie i przechowywanie traumatycznych wspomnień, zamiast trzymania ich na pulpicie, gdzie mogą powodować natrętne myśli, niepokój i ataki paniki. Ponieważ EMDR jest tak skuteczne, wielu terapeutów jest przeszkolonych w tej technice … zapytaj. Zajrzyj także tutaj.

Źródło: Deborah L. Davis

Tap into resources. Istnieje wiele zasobów, które pomogą Ci w kultywowaniu Twojego dobrostanu emocjonalnego. Wszystkie zasoby wymienione poniżej odzwierciedlają nowe badania nad tym, jak stres wpływa na nasz mózg i jak wzmocnić swoją zdolność do radzenia sobie ze stresem. Jak zawsze, zobacz, co z tobą rezonuje, spróbuj czegoś nowego i wykorzystaj to, co działa.

Stress Essential Reads

Przeczytaj książki, które oferują informacje i wgląd w to, jak działają nasze mózgi i jak kultywować spokój i odporność:

  • A Calm Brain
  • Mequilibrium (autorzy są również konsultantami biznesowymi)
  • The Mindful Way through Stress
  • My Stroke of Insight (autor ma również najwyżej oceniony TED talk)

Oglądaj filmy na YouTube (sprawdź, które z nich do Ciebie przemawiają):

artykuł kontynuowany po reklamie
  • Krótka demonstracja tego, jak intencjonalne oddychanie uspokaja mózg (3 minuty)
  • Fascynujący program telewizyjny o potędze mindfulness i medytacji (26 minut)
  • Nauka stojąca za medytacją, animowany (6 minut)
  • Medytacja mindfulness, animowany (3 minuty)
  • Jon Kabat-Zinn (twórca Mindfulness-Based Stress Reduction) na temat „czym jest mindfulness?” jej wartość i czym różni się od „myślenia” (5 minut)
  • Jon Kabat-Zinn o potędze mindfulness (7 minut)
Źródło: Deborah L. Davis

Tutaj kilka innych moich wpisów na blogu na temat zarządzania stresem:

  • 7 nawyków, które sprzyjają spokojnemu mózgowi
  • O medytacyjnym oddychaniu
  • O tym, dlaczego współczesne życie jest tak stresujące
  • Nawyki mindful, które równoważą stresy współczesnego życia

Życie może być czasami wymagającą podróżą, ale jesteś wystarczająco silny, wystarczająco inteligentny i odporny, aby sobie poradzić i dobrze prosperować!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.