7 Ways to Get Help When You Feel Alone

W każdej chwili, co najmniej jedna trzecia z nas czuje się samotna. W chwili, gdy to piszemy, dystans społeczny spowodowany pandemią COVID-19 prawdopodobnie zwiększył tę liczbę.

Możemy pocieszać się wiedzą, że samotność nie jest stanem stałym. Istnieje wiele sposobów, aby zająć się i złagodzić / uzdrowić samotność. Ale najpierw zbadajmy samą samotność.

Samotne fakty

Definicja samotności jest różna, ale ogólnie uważa się, że jest to poczucie bycia samotnym częściej niż raz w tygodniu, potrzeba kontaktu z innymi, ale trudności z jego osiągnięciem. Samotność może być spowodowana izolacją społeczną lub może prowadzić do izolacji. Podczas gdy izolacja jest stanem fizycznym, samotność jest stanem emocjonalnym.

W badaniu z 2017 roku 20 000 amerykańskich dorosłych w każdym wieku, prawie 50% zgłosiło, że czuje się czasami lub zawsze samotnie. „Co najmniej dwóch na pięciu … czasami lub zawsze czuje … brakuje im towarzystwa (43%), że ich relacje nie mają znaczenia (43%), że są odizolowani od innych (43%), i / lub że nie są już blisko nikogo (39%).”

Cigna U.S. Loneliness Index

Samotność wpływa na nasze zdrowie fizyczne, zwiększając ryzyko spadku poznawczego i słabego snu. Może wpływać na ciśnienie krwi, nasz układ odpornościowy i stany zapalne. Kiedy czujemy się samotni, możemy popaść w fizyczne zaniedbanie, źle się odżywiać i nie ćwiczyć. Oceniono, że samotność ma taki sam wpływ na śmiertelność jak palenie 15 papierosów dziennie. W jednym z dużych badań, ludzie z dobrymi relacjami społecznymi mieli o 50% zmniejszone ryzyko wczesnej śmierci.

Samotność może towarzyszyć poczuciu niskiej samooceny i takim problemom zdrowia psychicznego jak depresja, lęk, uzależnienie, fobia, PTSD, zaburzenie dwubiegunowe lub osobowość borderline. Samotność jest związana ze zwiększonym ryzykiem depresji, samobójstw, nadużywania substancji, stresu i zachowań antyspołecznych.

Ryzyko samotności wzrasta wraz z różnymi czynnikami:

  • brak kontaktów społecznych
  • trudne relacje
  • pojawienie się niepełnosprawności (takiej jak utrata słuchu) lub problemów finansowych
  • duże zmiany życiowe (śmierć bliskiej osoby, rozwód, przeprowadzka, przejście na emeryturę)
  • trauma, chaotyczne środowisko domowe, przemoc domowa lub znęcanie się
  • okoliczności izolujące, takie jak samotne rodzicielstwo i naturalne lub krajowe sytuacje kryzysowe
  • bycie blisko kogoś, kto jest samotny (jest o 52% bardziej prawdopodobne, że sam będziesz czuł się samotny)

Jak możemy złagodzić samotność i dążyć do bardziej satysfakcjonującej przyszłości?

Połącz się z samym sobą

Aby zacząć naprawiać swoją samotność, dostrój się do niej. Czy czujesz się samotny od dłuższego czasu? Czy dopiero od niedawna? Czy twoje związki są głębokie czy powierzchowne? Czy boisz się ujawnić część siebie innym, nawet tym, z którymi jesteś blisko? Czy miałeś/aś traumatyczne przeżycia? Zadawaj sobie pytania, aby dowiedzieć się, dlaczego jesteś samotny.

Zadbaj o siebie

Terapia może pomóc ci przepracować czynniki samotności, takie jak żal i samoograniczające się przekonania i zachowania. Terapia jest niezbędna w przypadku zaburzeń zdrowia psychicznego.

Dbaj o swoje zdrowie fizyczne. Ćwiczenie jest szczególnie ważne dla zdrowia psychicznego. Wiadomo, że zmniejszają lęk i depresję, poprawiają samoocenę i łagodzą wycofanie społeczne. Zwróć uwagę na swoją dietę i promuj dobre nawyki dotyczące snu; ustal czas odcięcia od aktywności online, abyś mógł się wyciszyć i przygotować do snu.

Połącz się z innymi

„Bycie połączonym z innymi społecznie jest powszechnie uważane za podstawową ludzką potrzebę-kluczową zarówno dla dobrego samopoczucia, jak i przetrwania.”

Zeznanie dr Julianne Holt-Lunstad przed Komisją Starzenia Senatu USA, 2017

Jesteśmy istotami społecznymi, które łakną połączenia. Jeśli jesteś samotny, ponieważ twoja sieć społeczna wymaga odbudowy, utrzymuj i pielęgnuj relacje, które już masz. Spróbuj nawiązać kontakt z dawnym przyjacielem, sąsiadem lub współpracownikiem. Napisz list do członka rodziny i zapytaj o historię swojej rodziny. Buduj swoje związki, wyrażając zainteresowanie życiem innych osób.

Reach out podczas codziennych interakcji, jak również. Ćwicz small talk z kasjerami w sklepie spożywczym lub przedstawicielami obsługi przez telefon. W badaniu przeprowadzonym przez Purdue University naukowcy odkryli, że ludzie, którzy po prostu nawiązali kontakt wzrokowy z nieznajomymi, czuli się mniej odłączeni.

Pamiętaj, że tworzenie nowych relacji wymaga czasu. Zacznij od małych rzeczy i przygotuj się na spotkania z tymi samymi ludźmi, spacerując z psem o tej samej porze każdego dnia, dołączając do klasy, stając się stałym bywalcem kawiarni. Ćwicz wychodzenie poza small talk, zadając bardziej dociekliwe, ale wciąż swobodne pytania: „Jaki kraj zawsze chciałeś odwiedzić?”

Troska o innych

Kiedy czujesz się samotny, jesteś bardziej skłonny do bycia „w swojej głowie”. Skupienie się na potrzebach innych pomaga ci wyjść poza siebie. Jeśli to możliwe, zostań wolontariuszem w swojej społeczności. Koszenie trawy dla niepełnosprawnego sąsiada. Zaoferuj, że zawieziesz zupę do chorego przyjaciela. To pozwoli ci wyjść i da wam obu pozytywną interakcję na cały dzień.

Stretch Your Wings

Próbuj nowych rzeczy. Bądź otwarty na nowe doświadczenia, nowe hobby, zajęcia lub sport. Jeśli będziesz dążyć do rzeczy, które lubisz, prawdopodobnie znajdziesz podobnie myślących ludzi, z którymi będziesz mógł się połączyć. Możesz założyć własną grupę wokół specjalnych zainteresowań z pomocą mediów społecznościowych.

Zrób plan, aby zająć się swoją samotnością, w jaki sposób możesz dotrzeć i dzielić się więcej. Jeśli dzielenie się z innymi jest dla ciebie trudne, terapia może pomóc ci odkryć, jak wzmacniać bliskość i zaufanie z innymi. Terapia może również pomóc ci w pracy nad umiejętnościami społecznymi, takimi jak rozpoczynanie rozmów i wyłapywanie niewerbalnych sygnałów komunikacyjnych.

Odnowa i podniesienie na duchu

Ujścia twórcze są niezwykle regenerujące. Rysowanie, pisanie lub nawet zmiana aranżacji i rozjaśnianie przestrzeni życiowej może podnieść cię na duchu. Muzyka jest świetnym sposobem na połączenie się z samym sobą i innymi. Jeśli nie grasz, możesz posłuchać. Jeśli grasz, podszlifuj swoje umiejętności i szukaj okazji do grania z innymi.

Idź na spacer lub przejażdżkę rowerową. Obserwuj i ciesz się przyrodą. Zajmij się nieformalną obserwacją ptaków, a może załóż ogródek na tarasie. Spróbuj medytacji lub mindfulness, aby uspokoić niepokój. Zacznij prowadzić dziennik wdzięczności, aby utrzymać pozytywną perspektywę, i trenuj siebie, aby oczekiwać tego, co najlepsze u innych.

Radzenie sobie z izolacją społeczną COVID-19

Wszyscy cierpimy podczas tego niespokojnego czasu izolacji społecznej, gdy radzimy sobie z nakazami pozostania w domu, niepewnością i zagrożeniami dla naszego zdrowia fizycznego. Być może opłakujemy nasze dawne życie w sposób, którego nawet nie rozpoznajemy.

Na szczęście, możemy połączyć się poprzez media społecznościowe, e-mail i platformy spotkań online. Rozmowy telefoniczne były kiedyś świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu; nadal nim są. Przyjaciele i krewni, którzy również są samotni, prawdopodobnie ucieszyliby się z telefonu. Możemy oddawać się zdrowym ucieczkom, takim jak muzyka, książki lub podnoszące na duchu filmy – być może korzystając z technologii, aby mieć imprezę oglądania z przyjaciółmi.

Schroniska dla zwierząt odnotowują rekordowe wskaźniki adopcji, ponieważ ludzie na nowo odkrywają towarzystwo psa lub kota. Pamiętaj, że adopcja zwierzęcia to decyzja długoterminowa, ale satysfakcjonująca, jeśli jesteś gotowy wziąć na siebie odpowiedzialność.

Przywiązywanie wagi do swojego zdrowia psychicznego jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Pamiętaj, że to jest tymczasowe. Życie BĘDZIE wracać do normy, a w międzyczasie będziesz miał przećwiczone sposoby łagodzenia samotności, które podtrzymają cię później.

Budując połączenia

Samotność to uczucie, a nie pewność. Nie obwiniaj się za to, że czujesz się samotny; to zdarza się każdemu z nas. Mamy podstawową ludzką potrzebę łączenia się z innymi. Jeśli czujesz się samotny zbyt często dla wygody, doradcy Best Day może pomóc ocenić sytuację i podjąć kroki, aby go rozwiązać.

Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod 1-800-273-8255 na wsparcie i pomoc od wyszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ktoś z twoich bliskich znajduje się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.

Jak możemy Ci pomóc?

Best Day Psychiatry and Counseling jest tutaj, aby pomóc Ci mieć lepszy dzień i znaleźć lepszą drogę. Zajmujemy się leczeniem szerokiej gamy schorzeń psychiatrycznych zarówno dla dzieci jak i dorosłych. Skontaktuj się z nami już dziś, jesteśmy gotowi pomóc:

Fayetteville: (910) 323-1543 – Fuquay-Varina: (919) 567-0684 – Raleigh: (919) 670-3939 – Greenville: (252) 375-3322

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.