Co to jest zrównoważona dieta wygląda jak?

These dni, ludzie są rozpieszczani do wyboru, jeśli chodzi o diety, które mogą pomóc im schudnąć. Ale czasami, rzeczy mogą się mylić naprawdę szybko, zwłaszcza dla osób, które po raz pierwszy dieta. To dlatego dobre podejście, jeśli chodzi o dietę byłoby użycie zbilansowanego talerza posiłku.

Używanie zbilansowanego talerza posiłku jest świetne dla ludzi, którzy chcą diety no-nonsense. Liczenie kalorii jest minimalne (w zależności od grupy wiekowej), a sama dieta jest prosta i łatwa do zrozumienia.

Nie ma również specjalnych wymagań dla tego typu diety, więc nie musisz kupować żadnych specjalnych rodzajów żywności.

Jak dobre odżywianie może wpłynąć na ogólny stan zdrowia

Co to jest zbilansowana talerzowa dieta?

Zbilansowana talerzowa dieta to po prostu koncepcja posiadania „zbilansowanej diety”. Zbilansowany posiłek obejmuje wszystkie istotne grupy żywności i zapewnia wszystkie niezbędne witaminy i minerały, których potrzebuje twoje ciało.

Używanie talerza do posiłków sprawia, że wszystko jest o wiele prostsze. Zamiast próbować religijnie liczyć kalorie lub nakładać surowe ograniczenia na to, co jesz, talerze posiłków skupiają się bardziej na kontroli porcji. Pokazuje on dokładnie, jakie rodzaje żywności potrzebujesz do każdego posiłku i ile każdego jedzenia masz.

Pomaga on również zapobiec powszechnym błędom, które ludzie mają, jeśli chodzi o wielkość porcji. Różne rodzaje żywności mają różne wielkości porcji. Na przykład, 1,5 kromki chleba to jedna porcja. Natomiast w przypadku owoców wielkość porcji różni się w zależności od ich rodzaju. Pół plasterka banana, 1 policzek mango i 7 kawałków lansones liczą się jako jedna porcja. W przypadku ryżu lub makaronu, pół filiżanki to jedna porcja. Ta rozbieżność w wielkości porcji dezorientuje ludzi, a ta metoda utrudnia planowanie posiłków.

Możesz zauważyć, że talerz posiłków wydaje się podobny do piramidy żywieniowej w tym, że pokazuje, jakie rodzaje żywności należy jeść w proporcji do siebie. Jednak w przypadku talerza do posiłków, można to sobie lepiej wyobrazić i łatwiej jest odmierzyć ilość jedzenia, którą należy zjeść.

Jakie rodzaje żywności należy jeść?

Przy użyciu talerza do posiłków, żywność, którą spożywamy jest podzielona na 4 podstawowe grupy żywności. Składają się one z następujących produktów:

  • Owoce
  • Warzywa
  • Węglowodany, takie jak ryż, ziarna lub chleb
  • Zdrowe białka

Poniżej przedstawiono podział każdej grupy żywności:

Owoce

Owoce są dobrym źródłem witamin, minerałów i cukru. Jedzenie owoców może pomóc w utrzymaniu silnego ciała i wzmacnia system odpornościowy.

Cukier z owoców może również dać Ci bardzo potrzebny zastrzyk energii, lepszy niż kawa lub inne napoje kofeinowe w rzeczywistości! Wynika to z faktu, że jedzenie owoców nie powoduje „załamania” najczęściej kojarzonego z kofeiną, a nawet innymi słodkimi napojami.

Jednakże, pamiętaj, aby mieszać owoce, które jesz. Niektóre owoce, takie jak liczi, mango, i jabłka mają dość wysoką zawartość cukru i powinny być spożywane z umiarem. Zamiast tego zdecyduj się na jedzenie owoców cytrusowych i owoców, które są nieco bardziej kwaśne, ponieważ zawierają mniej cukru i więcej witaminy C.

Warzywa

Tak jak owoce, warzywa są dość oczywiste. Spróbuj skupić się na spożywaniu większej ilości świeżych warzyw, takich jak

  • Sałata
  • Brokuły
  • Kabusta
  • Marchew
  • Szpinak
  • Pomidory
  • Czosnek

Warzywa dostarczają organizmowi błonnika, jak również bardzo potrzebnych witamin i minerałów, takich jak żelazo, cynk i magnez, które są niezbędne do regulowania funkcji organizmu.

Pamiętaj, że podczas gdy ziemniaki są technicznie warzywami, nie liczą się jako część twojego zbilansowanego talerza posiłku. Więc nie wypełniaj swojego talerza frytkami lub tłuczonymi ziemniakami!

Węglowodany

Węglowodany są ważnym makroskładnikiem odżywczym, którego potrzebuje twoje ciało. Makroskładniki to składniki odżywcze, których organizm potrzebuje w dużych ilościach. Węglowodany są ważne, ponieważ są kolejnym źródłem energii, które pomaga napędzać twoje ciało przez cały dzień. Nie mając wystarczającej ilości węglowodanów może zostawić uczucie osłabienia i niski w energię.

Jednakże zbyt wiele węglowodanów może spowodować, że można przybrać na wadze, i może sprawić, że czujesz się wzdęty, a nawet może prowadzić do cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych. Pamiętaj więc, aby spożywać węglowodany w odpowiednich ilościach.

Węglowodany obejmują pokarmy takie jak makaron, ziemniaki, chleb i inne zboża oraz pełne ziarna. Idealnie, powinieneś przedkładać jedzenie całych ziaren nad inne rodzaje ziaren. Ale jeśli całe ziarna są bardzo drogie lub trudne do znalezienia, zwykłe węglowodany są równie dobre.

Białka

Białka są kolejnym rodzajem makroskładników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało. Białka pomagają w naprawie tkanek w Twoim ciele i są potrzebne do produkcji enzymów i hormonów. Twoje kości, mięśnie, chrząstki, skóra i krew również potrzebują białka.

Ogólnie, źródła białka mogą pochodzić z warzyw i chudego mięsa z kurczaka, ryb, wieprzowiny lub wołowiny.

10 filipińskich potraw wzmacniających odporność

Jak korzystać z talerza żywieniowego?

Korzystanie z talerza żywieniowego jest całkiem proste. Wystarczy pamiętać o 4 grupach żywności i o tym, ile każda z nich powinna zawierać w posiłkach.

50% Owoców &Warzyw

Po pierwsze, 50% Twoich posiłków powinno składać się z warzyw i owoców. Mogą to być dowolne kombinacje warzyw i owoców, tak długo jak stanowią one połowę twojego talerza.

25% węglowodanów

Następnie węglowodany. Węglowodany powinny składać się tylko z około 25% lub 1/4 twojego talerza. To dlatego, że podczas gdy węglowodany są ważne, jedzenie zbyt wiele może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi i może spowodować przyrost wagi.

25% białka

Ostatnie 25% twojego talerza powinno być jakąś formą białka. Najlepiej, aby było to chude mięso, ale warzywa również mogą dostarczyć ci trochę białka.

Możesz zauważyć, że talerz zdrowego posiłku nie zawiera tłuszczów. Jest tak dlatego, że ogólnie rzecz biorąc, nie musisz jeść dużo tłustych pokarmów, a tłuszcze powinny być spożywane tylko w bardzo małych ilościach.

Tutaj znajduje się wizualny przykład tego, jak powinien wyglądać zbilansowany talerz z posiłkami:

Key Takeaways

Ważne jest, aby pamiętać, że zbilansowany talerz z posiłkami ma działać tylko jako przewodnik dla twoich posiłków. Jeśli masz specyficzne wymagania dotyczące posiłków lub masz problemy zdrowotne, które ograniczają jedzenie, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby stworzyć plan posiłków odpowiedni dla Ciebie.

Dowiedz się więcej o zdrowym odżywianiu tutaj.

Hello Health Group nie udziela porad medycznych, nie diagnozuje ani nie leczy.

Więcej informacji na temat zdrowego odżywiania można znaleźć tutaj.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.