How Pelvic Floor Physical Therapy Can Help You Poop

Zabieg znany z poprawy bolesnego seksu i innych problemów poniżej pasa może również złagodzić zaparcia.

Rebecca Maidansky, DPT

Zaktualizowano 08 lutego, 2021

Dla jak bardzo większość z nas chce uniknąć nieprzyjemnego doświadczenia, zaparcia są szokująco powszechne. Ostatnie badania wykazały, że szacunkowo 16% Amerykanów, czyli około 52 milionów ludzi, cierpi na przewlekłe zaparcia; liczba ta wzrasta do 33% u osób w wieku 60 lat i starszych.

Zaparcia prowadzą do milionów wizyt u lekarza każdego roku, w tym około 703 000 wyjazdów na oddział ratunkowy. Na szczęście wiele osób zmagających się z tym problemem może znaleźć symptomatyczną ulgę w szeregu zmian w stylu życia i, co może być zaskakujące, w fizykoterapii dna miednicy.

Jestem fizykoterapeutą dna miednicy, co oznacza, że skupiam się na dnie miednicy – mięśniach, które kontrolują oddawanie moczu, defekację, penetrację i erekcję – i jak to wpływa na nasz pęcherz, jelita i zdrowie seksualne. Zaparcia mogą występować na wiele sposobów, powodując u niektórych rzadkie wypróżnienia, a u innych poczucie trudności w opróżnianiu jelit. Często słyszę, jak moi pacjenci opisują, że muszą naciskać lub wysilać się, aby wypróżnić się, czasami trwa to nawet do 60 minut. Niektórzy nawet muszą używać palca, aby wydobyć kupę, ponieważ inaczej czują się tak, jakby to się nigdy nie wydarzyło.

Badania wykazały, że w górę 50% ludzi z zaparciami ma współistniejącą dysfunkcję dna miednicy. Jako fizykoterapeuta dna miednicy, pierwszą rzeczą, jaką oferuję moim pacjentom, jest edukacja. Zaparcia mają wiele przyczyn, więc musimy zająć się dietą i przyjmowaniem płynów, poziomem aktywności i innymi nawykami. Badania wykazały, że modyfikacja tych czynników stylu życia może zmniejszyć nasilenie i objawy zaparć.

RELATED: 9 Natural Remedies to Try When You Can’t Poop

Picie wystarczającej ilości wody jest jednym z ważnych kroków w zarządzaniu zaparciami. Odwodnienie może prowadzić do twardego, grudkowatego i trudnego do przejścia stolca. Innym tematem, który omawiam z moimi pacjentami jest codzienne spożywanie błonnika. Błonnik może pomóc zwiększyć wchłanianie wody podczas procesu trawienia, tym samym zmiękczając stolec, jak również promować ruch w całym przewodzie pokarmowym.

Zwiększenie aktywności fizycznej jest również niezwykle pomocne. Ćwiczenie podnosi tętno i promuje przepływ krwi w całym organizmie, a to zachęca do ruchu w jelitach, zbyt. Ale czasami te nawyki nie są wystarczające same w sobie. I tu właśnie wkraczam ja. Fizykoterapia dna miednicy pomaga opanować wszelkie istniejące napięcia w mięśniach, nawet w obrębie jelit i przepony. Ograniczenia w tych obszarach mogą przyczynić się do zaparć lub pogorszyć ich objawy.

Szkolenie tych mięśni, aby funkcjonowały tak, jak powinny, może utrzymać stolec w ruchu. Podczas wypróżnień, twoje mięśnie dna miednicy mają się zrelaksować, aby umożliwić przejście kupy. U osób z dyssynergią dna miednicy, stanem, w którym mięśnie dna miednicy kurczą się zamiast rozluźniać podczas prób opróżnienia jelit, ten paradoksalny wzorzec mięśniowy może zatrzymać ten proces i przyczynić się do zaparć. Terapeuci fizyczni dna miednicy stosują kombinację leczenia wewnętrznego, aby zarządzać napięciem mięśniowym, ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, aby pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego, oraz instruktaż, aby nauczyć cię, jak rozluźnić te mięśnie i poprawić wypróżnienia.

POWIĄZANE: 15 Foods That Help You Poop

Wewnętrzne leczenie, mówisz? Inaczej niż w gabinecie ginekologa, wewnętrzne leczenie dna miednicy zazwyczaj nie obejmuje strzemion ani wzierników. Używamy nasmarowanego palca w rękawiczce, by obmacać twoje wewnętrzne mięśnie. Czujemy każdy mięsień w twoim dnie miednicy (jest ich całkiem sporo) i określamy, czy ten mięsień jest napięty i spastyczny, czy też twoje mięśnie są słabe. Można to zrobić dopochwowo lub doodbytniczo, przy czym każda z tych opcji pozwala na bliższe przyjrzenie się innej części miednicy. Jeśli mięśnie są napięte, podczas sesji PT, będziemy nad nimi pracować. Używając różnych technik, możemy pomóc tym mięśniom zrelaksować się i funkcjonować lepiej, aby poprawić objawy zaparcia.

Fizjoterapeuci dna miednicy mogą nauczyć cię ćwiczeń i rozciągnięć, abyś mogła pracować nad wszelkimi napiętymi mięśniami, które masz w domu, jak również. Dla tych z napięciem w ich dnie miednicy, istnieją specyficzne narzędzia, takie jak rozcieńczalniki. Fizykoterapeuci mogą również nauczyć cię masażu brzucha. Wykazano, że technika ta pomaga w radzeniu sobie z bólem brzucha związanym z zaparciami i zwiększa częstotliwość wypróżnień. Polega ona na głaskaniu i ugniataniu całego brzucha w spójny sposób i jest często stosowana podczas sesji terapeutycznych. Wszystko zależy od tego, które mięśnie są napięte i nad czym trzeba popracować.

Aby otrzymywać nasze najlepsze artykuły na swoją skrzynkę pocztową, zapisz się na biuletyn Healthy Living

Przedyskutuję nawet z moimi pacjentami nawyki związane z toaletą i pozycją. Na początku może ci się to wydawać głupie, ale wykazano, że uniesienie kolan na stołku zmniejsza ilość czasu spędzanego na toalecie, jak również potrzebę pchania się.

Jeśli po przeczytaniu tego zastanawiasz się, czy terapia fizykalna dna miednicy brzmi jak coś, co może ci pomóc, zapytaj lokalnych lekarzy lub fizykoterapeutów, których znasz, czy słyszeli o kimś w twojej okolicy. Jeśli to nie zadziała, odwiedź American Physical Therapy Association online i kliknij na Find a PT, aby wyszukać terapeutów, którzy są certyfikowani w zakresie zdrowia kobiet w twojej okolicy.

All Topics in Digestive Health

Free Membership

Get nutrition guidance, wellness advice, and healthy inspiration straight to your inbox from Health

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.