How to Get in Touch with Your Emotions

Nie zawsze jesteśmy zachęcani do kontaktu z naszymi emocjami. Staramy się pokazać światu szczęśliwą twarz, utrzymując fasadę wyświetlaną na naszych stronach w mediach społecznościowych. Często czujemy presję, aby postawić na front dla „lubiących”, więc pokazujemy ludziom fajne wakacje i ładne jedzenie, a nie płaczące dziecko czy żenujące spotkanie w pracy. Wydaje się ważne, aby pokazać nasze najlepsze ja innym i wydawać się silny, niezależny i upbeat.

Wpadamy wtedy w pułapkę porównywania naszego prawdziwego życia z „highlight reels” innych na portalach społecznościowych, podczas gdy czujemy presję, aby utrzymać nasze własne „wszystko jest super” exterior. Czasami jednak te obrazy, które przedstawiamy innym, nie pokazują całego obrazu. Możemy być przygnębieni, mieć zły dzień lub stracić pracę. To wszystko prowadzi do tego, że potencjalnie czujemy się odizolowani od innych ludzi. Jakie jest więc znaczenie zarówno zrozumienia, jak i dzielenia się naszymi emocjami?

How to Get in Touch With Your Feelings

Możesz myśleć: „OK to świetnie, świadomość emocjonalna ma znaczenie, ale jak mogę stać się bardziej świadomy?”. Poniżej przedstawiamy kilka sugestii, jak dowiedzieć się więcej o swoich uczuciach i jak rozmawiać o nich w pomocny sposób.

Nazywaj emocje, których doświadczasz.

Często myślimy o tych łatwych, takich jak złość, szczęście, smutek, strach, ale gdy stajemy się dorośli, nasze emocje stają się bardziej zniuansowane. Naucz się rozpoznawać te mniej powszechnie nazywane, w tym szok, wstyd, niepokój, obrzydzenie, nudę, rozbawienie, desperację, zwątpienie itp. Użyj tezaurusa lub poszukaj wykresu nastrojów online, aby dać ci nowe pomysły.

Naucz się prawidłowo identyfikować swoje uczucia.

Możemy automatycznie założyć, że jesteśmy źli, jeśli krzyczymy, ale możliwe jest ukrycie uczuć smutku lub zakłopotania za pomocą rzeczy, które wyglądają jak złość, abyśmy czuli się mniej podatni na zranienie. Poświęć czas, aby spojrzeć pod powierzchowne objawy i zobaczyć, co naprawdę dzieje się pod spodem.

Śledź konkretną emocję przez cały dzień.

Wybierz uczucie i podążaj za nim. Powiedzmy „radość”. Zanotuj, ile razy w ciągu dnia czujesz się radosny. Zapisz, z kim jesteś, o której godzinie, gdzie jesteś, co robisz i jak intensywne jest to uczucie. Może to być pomocne ćwiczenie w nauce tego, co należy przyjąć lub czego unikać w codziennym życiu, aby lepiej zarządzać swoimi uczuciami.

Przejedź przez to i szukaj wsparcia, kiedy wydaje się to trudne.

Jeśli zakopaliśmy nasze emocje na długi czas, zmierzenie się z nimi może być bardzo bolesne. Często może się wydawać, że sprawy mają się coraz gorzej, zanim nauczymy się radzić sobie z tym, co czujemy. Nie poddawaj się, zanim zaczniesz czerpać uzdrawiające korzyści z większej harmonii z samym sobą! Szukaj pomocy u zaufanych przyjaciół, doradców, organizacji religijnych i grup wsparcia, jeśli wydaje się to zbyt trudne, aby poradzić sobie samemu.

Wyrażaj emocje w zdrowy sposób.

Kiedy już nauczymy się nazywać i śledzić emocje, musimy nauczyć się, co z nimi robić. Zrozumienie naszych emocji może doprowadzić nas do prowadzenia zdrowych rozmów z bliskimi. Możemy dzielić się tym, czego dowiedzieliśmy się o sobie z innymi, otrzymując wsparcie i empatię dla siebie nawzajem. Inne sposoby radzenia sobie z emocjami to ćwiczenia fizyczne, medytacja, modlitwa, tworzenie lub słuchanie muzyki, pisanie wierszy, malowanie lub prowadzenie dziennika. Dowiedz się, co pomaga ci w przetwarzaniu emocji, i bądź tak kreatywny, jak tylko chcesz!

Zwróć uwagę na swoje ciało.

Zrób teraz chwilę przerwy. Weź głęboki oddech. Jak się czuje twoje ciało w tej chwili? Często doświadczamy fizycznych doznań, które są związane z emocjami, i możemy nauczyć się rozpoznawać nasze uczucia na podstawie objawów fizycznych. Na przykład, gniew jest często odczuwany między klatką piersiową a głową, podczas gdy strach jest zwykle odczuwany między żołądkiem a klatką piersiową. Odczucia te mogą obejmować napięcie, drętwienie, pobudzenie i mdłości. Różni ludzie będą mieli różne fizyczne odczucia, więc dowiedz się, co twoje ciało mówi ci o twoich emocjach.

Is Emotional Awareness Important?

Emotional awareness is an often neglected skill. Niektóre badania pokazują, że tylko 1 na 3 z nas ma zdolność do prawidłowej oceny naszych uczuć. To jest znacząco ponieważ nasz emocje zazwyczaj wskazują w kierunku ważnych prawd o nas samych. Nasze uczucia wynikają z naszych najgłębszych pragnień, nadziei, potrzeb i celów. Jeśli nie wiemy, co czujemy i dlaczego, ryzykujemy, że kluczowe potrzeby i tęsknoty pozostaną niezaspokojone, potencjalnie utrwalając cykl gniewu lub nieszczęścia. Ukrywanie uczuć może również prowadzić do załamań emocjonalnych. Wyobraźmy sobie zatkaną rurę, w której emocje gromadzą się jak woda, próbując przedostać się na drugą stronę. W końcu rura pęknie, powodując chaos. Brak emocjonalnej świadomości może również prowadzić do niezdrowych sposobów radzenia sobie, takich jak uzależnienie, przejadanie się, negatywne relacje i wybuchy złości.

Mit negatywnych emocji

Wielu ludzi wierzy, że zdrowo jest mieć tylko pozytywne emocje, takie jak szczęście, radość i zadowolenie, ale że negatywne emocje, takie jak strach, niepokój lub smutek są niewłaściwe. Musimy obalić ten mit, jeśli mamy zamiar wejść w kontakt z naszymi uczuciami. Gniew, na przykład, nie jest z natury negatywny. Może nam pokazać, kiedy mamy niespełnioną potrzebę lub frustrację związaną z przekroczeniem granic. Osoba, która czuje złość, powinna zbadać, skąd pochodzi złość, aby móc rozwiązać ten problem. Gniew staje się problemem tylko wtedy, gdy jest okazywany bez kontroli, raniąc nas i osoby wokół nas. Jeśli oglądałeś film Pixara Inside Out, dowiedziałeś się, że smutek również nie zawsze jest negatywny. Może on pomóc nam być bardziej empatycznymi, bardziej wrażliwymi na potrzeby innych. To nie emocje powodują problemy, ale sposób, w jaki się rozwijają i wybuchają, jeśli je ignorujemy.

Jak nastolatki radzą sobie z emocjami?

Kiedy jesteśmy dziećmi, doświadczamy bardzo podstawowych emocji, bez wielu słów, aby się wyrazić. Im jesteśmy starsi, tym bardziej skomplikowane stają się nasze emocje. W końcu jesteśmy w stanie mieć wiele uczuć w tym samym czasie i mamy szersze spektrum słów emocji do wykorzystania. Kiedy jesteśmy nastolatkami, uczymy się, jak radzić sobie z tymi nowymi nastrojami. Ważne jest, aby pamiętać, że nasi rówieśnicy doświadczają tych samych zmian. Nie jesteśmy szaleni, ponieważ nie zawsze od razu wiemy, dlaczego płaczemy lub złościmy się. Pomocne może być zastosowanie niektórych z powyższych wskazówek, zapisywanie naszych myśli w dzienniku i rozmowa z zaufaną osobą dorosłą, która przeszła przez to wcześniej.

Jak bycie w zgodzie z moimi uczuciami może pomóc moim związkom?

Rozmowa z partnerem o tym, jak każde z was wyraża różne emocje, może pomóc wam nauczyć się rozpoznawać uczucia u siebie nawzajem. Osoba może zakładać, że jej partner jest szczęśliwy, gdy dużo mówi, ponieważ tak się zachowuje, ale w rzeczywistości może mówić więcej, gdy jest zdenerwowana i niekomfortowo się czuje. Rozmowy o emocjach mogą nauczyć ludzi lepiej troszczyć się o siebie nawzajem.

Wszyscy mamy emocje każdego dnia, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy. Są one potężnymi wskaźnikami naszych potrzeb, celów, tęsknot i pragnień. Kiedy jesteśmy z nimi zestrojeni, mogą wskazać nam kierunki rozwoju, abyśmy mogli osiągnąć pełnię naszych możliwości i otrzymać wsparcie, którego potrzebujemy. Ignorowanie tych uczuć może być łatwe w danej chwili, ale może mieć poważne reperkusje dla naszych związków i naszego zdrowia psychicznego. Uczenie się o nasz emocjach może pomóc nam być bardziej empatycznymi ludźmi, znać nasze mocne i słabe strony, dokonywać lepszych wyborów i prosić o to, czego potrzebujemy.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.