Połączenie typów budowy ciała

Istnieją pewne elementy, które składają się na to, kim jesteśmy, a które mogą utrudnić nam zbudowanie ciała, jakiego pragniemy. Niektórzy mężczyźni unikają podnoszenia ciężarów i jedzenia na masę, ponieważ uważają, że ich ciała nie są w stanie budować mięśni; ale to bardzo rzadko ma miejsce. Poniżej znajduje się przewodnik MaxiNutrition do typów ciała, aby pomóc Ci uzyskać jaśniejsze pojęcie o tym, co to znaczy posiadać pewien typ ciała.

Ważne jest, aby pamiętać, że te typy ciała nie są skończone i większość ludzi będzie mieć kombinację dwóch z typów ciała. Na przykład, osoba jest klasyfikowana jako ektomorfik, jeśli cechy ektomorficzne dominują nad mezomorficznymi w ich budowie ciała.

Ektomorfik

To zbytnie uproszczenie, aby powiedzieć, że ektomorfik jest „typowym chudym facetem”, ponieważ ektomorfik z wysoką zawartością tłuszczu w organizmie jest nadal ektomorfikiem – tylko z nadwagą. Jednak zazwyczaj mają oni lekką budowę ciała, małe stawy i długie kończyny. Cienka twarz z wysokim czołem i cofniętym podbródkiem w połączeniu z wąskimi ramionami i klatką piersiową są klasycznymi wyznacznikami.

Cechy:

  • Cienki, z „delikatną” ramą i strukturą kości
  • Trudno mu przybrać na wadze
  • Naturalnie płaska klatka piersiowa
  • Szybszy niż przeciętny metabolizm w spoczynku
  • Lean Muscle Mass

Jeśli jesteś ektomorfikiem:

Możesz mieć trudności z uzyskaniem przyrostów, gdy próbujesz przybrać na wielkości. Twój szybki metabolizm spala kalorie bardzo szybko, więc posiadanie wystarczającej ilości nadmiaru kalorii w diecie, aby stworzyć nowe mięśnie, będzie trudne – trudne, ale wciąż osiągalne. Twoje treningi powinny być krótkie, intensywne i skupione na dużych grupach mięśniowych nóg, pleców i klatki piersiowej. Ektomorficy mogą uznać, że najlepiej jest jeść przed snem, aby zapobiec katabolizmowi mięśni podczas snu. Ogólnie rzecz biorąc, ektomorficy mają przewagę, gdy chcą wyglądać szczuplej, ponieważ mogą łatwiej stracić tłuszcz.

Mezomorfik

Mezomorfik jest naturalnym kulturystą. Łączy dużą strukturę kostną z dużymi mięśniami w naturalnie atletycznej sylwetce. Ze względu na swoje cechy fizyczne, mezomorficy są naturalnie silni i łatwo jest im manipulować swoją wagą.

Cechy:

  • Budowa atletyczna
  • Generalnie „twarde” ciało, z dobrze zdefiniowanymi mięśniami
  • Ciało w kształcie prostokąta z szerokimi ramionami
  • Łatwo przybierają na wadze
  • Mogą zyskać tkankę tłuszczową dość łatwo niż ektomorficy

Jeśli jesteś mezomorfikiem:

Będziesz dobrze reagować na trening siłowy i jeśli masz te cechy, zobaczysz zyski bardzo szybko, zwłaszcza jeśli jest to twój pierwszy raz po trudniejszej rutynie. Minusem bycia mezomorfem jest szybsze przybieranie na wadze niż ektomorf, więc połączenie treningu siłowego i sesji cardio może być produktywne.

Endomorf

Jest to ostatnia klasyfikacja typu ciała i opisuje ludzi, którzy są solidni, ale ogólnie miękcy. Endomorficy mają tendencję do bycia niskimi z grubymi ramionami i nogami, podczas gdy mają silne mięśnie – szczególnie quady i hamstrings.

Cechy:

  • Okrągły kształt ciała, z krępą budową
  • Bardzo łatwo przybiera zarówno na mięśniach, jak i na tłuszczu
  • Powolny metabolizm w spoczynku i trudno im stracić tłuszcz
  • Mięśnie nie są naturalnie zdefiniowane

Jeśli jesteś endomorfikiem:

Zauważysz, że łatwo jest zbudować mięśnie, ale trudno jest zrobić chude zyski. Aby utrzymać poziom tłuszczu na minimalnym poziomie, powinieneś upewnić się, że otrzymujesz dużą część kalorii z białka i uzupełniasz sesje wagi z cardio. Endomorficy często odkrywają, że są naturalnie skuteczni w ćwiczeniach złożonych nóg, takich jak przysiad.

  1. Nie zapomnij

Plany żywieniowe i treningowe typu ciała są świetnym sposobem na prowadzenie treningu i pomagają trzymać się harmonogramu. MaxiNutrition posiada plany treningowe dla początkujących i średnio zaawansowanych stworzone przez naszych ekspertów, które są dostosowane do Twojego celu. Wydrukuj je lub zabierz ze sobą na siłownię na swoim smartfonie, aby śledzić i popychać cię do granic możliwości.

Pozostań dobrze nawodniony podczas sesji treningowych, najlepiej używając wody podczas krótszych, intensywnych sesji i napoju izotonicznego podczas sesji trwających ponad godzinę (aby zastąpić utracone elektrolity, głównie sól, które zostały wypocone).

Po więcej wspaniałych produktów kulturystycznych i porad odwiedź MaxiNutrition.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.