Quiz: Do You Know How to Lift Properly?

Osiemdziesiąt procent Amerykanów doświadczy bólu dolnej części pleców w pewnym momencie w ich życiu. Jeden pewny sposób, aby skończyć się z bólem pleców jest podnieść coś w niewłaściwy sposób. Czy wiesz, jak podnieść roztrzęsionego malucha? A może ciężką paczkę, która dotarła do Twoich drzwi? Rozwiąż ten quiz i sprawdź, jak dużo wiesz o podnoszeniu.

1. Zanim coś podniesiesz, powinieneś sprawdzić, jak jest to ciężkie, popychając to stopami lub rękami.

Prawda

Fałsz

2. Jeśli chcesz podnieść coś z podłogi:

a. Trzymaj stopy bardzo daleko od siebie z zablokowanymi kolanami i zegnij się w pasie, aby sięgnąć i podnieść

b. Rozstaw stopy na szerokość ramion, ugnij kolana i przykucnij, aż zrównasz się z przedmiotem, a następnie użyj mięśni nóg, aby się podnieść

c. Trzymaj nogi prosto ze stopami razem i pochyl się, aby go podnieść

d. Wszystkie powyższe

3. Jeśli przekręcasz się na bok trzymając coś ciężkiego, bardziej prawdopodobne jest, że uszkodzisz plecy.

Prawda

Fałsz

4. Abyś mógł bezpiecznie podnieść ciężki przedmiot, jak blisko powinien się on znajdować?

a. W zasięgu ręki

b. Co najmniej dwa cale od twojego ciała

c. Tak blisko, jak to możliwe

d. Żadne z powyższych

5. Jeśli podnosisz coś małego i lekkiego z podłogi, dobrze jest po prostu pochylić się w pasie i podnieść to.

Prawda

Fałsz

6. Jakie czynniki zwiększają ryzyko urazu pleców podczas podnoszenia?

a. Palenie

b. Zła postawa

c. Podnoszenie bardzo powoli

d Wszystkie powyższe

7. Jeśli często podnosisz ciężkie przedmioty, zawsze powinieneś nosić pas podtrzymujący plecy.

Prawda

Fałsz

8. Podczas podróży, który z poniższych elementów jest najlepszym wyborem jako bagaż podręczny?

a. Walizka na kółkach

b. Plecak z wyściełanymi paskami

c. Torba typu duffle z wyściełaną rączką

d. Torba kurierska z szerokim paskiem na ramię

Odpowiedzi

1. Zanim coś podniesiesz, powinieneś sprawdzić, jak jest to ciężkie, popychając to stopami lub rękami.

Prawidłowa odpowiedź to: False

Eksperci zalecają, aby sprawdzić, jak ciężki jest ładunek, zanim się go przeniesie. Jeśli nie przesuwa się łatwo, wiesz, że jest dość ciężki i powinieneś poprosić kogoś o pomoc. Powinieneś również zaplanować i zwizualizować swoje ruchy, abyś wiedział, czego się spodziewać.

2. Jeśli chcesz podnieść coś z podłogi:

Prawidłowa odpowiedź to: b.

Rozstaw stopy na szerokość barków, zegnij kolana i przykucnij, aż zrównasz się z przedmiotem, a następnie użyj mięśni nóg, aby się podnieść.

Powinieneś zawsze używać mięśni nóg, aby pomóc sobie w podniesieniu czegoś ciężkiego, w tym małego dziecka. To dlatego, że mięśnie nóg są znacznie silniejsze niż mięśnie pleców czy ramion. Ważne jest również, aby trzymać stopy na szerokość ramion dla stabilności, a także pomaga napiąć mięśnie brzucha, aby dać plecom więcej wsparcia. Pamiętaj również, aby ostrożnie opuszczać obciążenie.

3. Jeśli przekręcasz się na bok trzymając coś ciężkiego, istnieje większe prawdopodobieństwo, że uszkodzisz plecy.

Prawidłowa odpowiedź to: True

Twisting while holding a heavy object can hurt your back pretty easily. Upewnij się, że stoisz bezpośrednio przed tym, co podnosisz. Jeśli musisz się obrócić, zrób to, gdy już będziesz w pełni wyprostowany, tak aby Twoje ciało było zawsze zwrócone w kierunku, w którym chcesz iść. Dotyczy to również podnoszenia niemowląt, więc ustaw łóżeczko tak, aby był do niego łatwy dostęp.

4. Aby bezpiecznie podnieść ciężki przedmiot, jak blisko powinien się on znajdować?

Prawidłowa odpowiedź to: c. Jak najbliżej

Utrzymywanie przedmiotów z dala od ciała wymaga więcej energii i zwiększa obciążenie ramion i kręgosłupa. Na przykład trzymanie pudełka na wyciągnięcie ręki zwiększa obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa 15-krotnie w stosunku do pierwotnego ciężaru, co sprawia, że pudełko ważące 5 funtów odczuwane jest jako 75 funtów. Unikaj podnoszenia czegokolwiek powyżej wysokości pasa, ponieważ może to wytrącić Cię z równowagi. Po podniesieniu ciężaru, staraj się trzymać ramiona prosto w dół, tak aby kręgosłup wykonywał większość pracy związanej z podtrzymaniem ciężaru.

5. Jeśli podnosisz coś małego i lekkiego z podłogi, dobrze jest po prostu pochylić się w talii i podnieść to.

Prawidłowa odpowiedź to: False

Nawet podczas podnoszenia zabawki lub chusteczki z ziemi lub wkładania prania do suszarki, nadal musisz utrzymywać plecy tak proste i podparte, jak to tylko możliwe — zwłaszcza, że masz tendencję do wykonywania tych czynności często. Jednym z dobrych sposobów sięgania w dół jest lekkie zgięcie jednego kolana i trzymanie drugiego wyciągniętego za sobą. Podpieraj się jedną ręką na stole lub blacie, aby zachować równowagę podczas podnoszenia rzeczy.

6. Które czynniki zwiększają ryzyko urazu pleców podczas podnoszenia?

Prawidłowa odpowiedź to: d. Wszystkie powyższe

Palenie może mieć wpływ na plecy na kilka sposobów – zmniejsza przepływ krwi, jest związane z szybszą degeneracją dysków chrzęstnych (między kręgami kręgosłupa), a także prowadzi do osteoporozy. Zła postawa powoduje dodatkowe obciążenie mięśni, stawów i więzadeł kręgosłupa. I wierzcie lub nie, ale zbyt wolne podnoszenie ciężarów może być niebezpieczne, ponieważ powoduje, że pozostajesz w napiętej, niezrównoważonej pozycji dłużej niż to konieczne. (Zbyt szybkie podnoszenie też nie jest dobre, ponieważ możesz stracić kontrolę nad swoim ciężarem.)

7. Jeśli często podnosisz ciężkie przedmioty, zawsze powinieneś nosić pas na plecy dla wsparcia.

Prawidłowa odpowiedź to: False

Pasy na plecy nie są substytutem prawidłowej techniki podnoszenia i chociaż może się wydawać, że zapewniają wsparcie dla pleców, ostatnie badania wykazały, że pasy na plecy nie zmniejszają możliwości odniesienia obrażeń podczas podnoszenia. Jedno z badań opublikowane w Journal of the American Medical Association przeanalizowało roszczenia workers compensation i skargi na ból pleców wśród ponad 6300 pracowników sklepów detalicznych i supermarketów. Naukowcy nie znaleźli żadnej różnicy w roszczeniach lub niepełnosprawności pomiędzy pracownikami, którzy nosili pasy, a tymi, którzy ich nie nosili.

8. Podczas podróży, który z poniższych elementów jest najlepszym wyborem dla bagażu podręcznego?

Prawidłowa odpowiedź to: a. Walizka na kółkach

Ponieważ musisz przenosić swój bagaż podręczny na duże odległości, powinien on być jak najlżejszy. Torby i walizki na kółkach są najlepsze, ponieważ nie trzeba samemu podnosić ciężaru. Następny w kolejności jest plecak z wyściełanymi paskami na ramiona i plecami, który rozkłada ciężar równomiernie na obie strony. Noszenie ładunku na jednym ramieniu może nadwyrężyć kręgosłup, dlatego unikaj zwykłych puf, ciężkich walizek komputerowych lub nieporęcznych toreb kurierskich. Przy podnoszeniu większych walizek — lub nawet toreb z zakupami — zginaj się w jednym kolanie, utrzymując plecy prosto, i podnoś torby prosto do góry.

„Low Back Pain and Osteoporosis,” The Johns Hopkins White Paper, Baltimore 2010.

Hadler, Nortin M., Carey, Timothy S. „Back Belts in the workplace,” Editorial JAMA 2000;284

Preventing back pain at work and at home, American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Bezpieczeństwo dźwigania: Wskazówki pomocne w zapobieganiu urazom pleców, American Academy of Family Physicians, http://familydoctor.org/handouts/174.html

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.