These Myths About Eating Before a Workout Are BS Bro Science

Zapytaj kilkanaście różnych osób, które regularnie ćwiczą o ich perspektywę na jedzenie przed treningiem, a otrzymasz tyle samo odpowiedzi.

Niektórzy przysięgają na pewien rodzaj koktajlu proteinowego. Inni mają przedtreningowy koktajl suplementów z długą listą niewymawialnych składników. Są też tacy, którzy wyśmiewają się z pomysłu jedzenia, kiedy nawet myślą o treningu.

Subscribe to Men’s Health

Kwestia tego, czy jeść przed treningiem, czy nie, może być plątaniną nieporozumień i błędnych informacji. Ale to, co jesz (lub pijesz) przed treningiem może mieć dramatyczny wpływ na twoją wydajność podczas treningu – i jak twoje ciało reaguje po treningu.

Twoja dieta, mimo wszystko, jest paliwem, które zasila twoje cele fitness, czy to utrata wagi, przyrost masy mięśniowej, zwiększona wytrzymałość, czy wydajność sportowa.

Zważywszy na znaczenie odżywiania ćwiczeń, ważne jest, aby zaufać prawdziwym ekspertom, a nie tak zwanym „ekspertom” spouting off porady w i wokół siłowni.

Dlatego rozmawialiśmy z dwoma ekspertami żywieniowymi, aby rozbić najczęstsze mity-Gabrielle Mancella, zarejestrowany dietetyk w Orlando Health, i Marie Spano, zarejestrowany dietetyk i Sports Nutritionist dla Atlanta Braves, Hawks, i Falcons-i oczyścić powietrze na ten temat.

Long story short: Jeśli nie jesz przed treningiem, istnieje wiele powodów, dla których powinieneś zacząć, ASAP.

This content is imported from {embed-name}. Możesz być w stanie znaleźć tę samą treść w innym formacie, lub możesz być w stanie znaleźć więcej informacji, na ich stronie internetowej.

Mit #1: Jedzenie przed treningiem nie ma sensu, jeśli próbujesz schudnąć.

Mike PowellGetty Images

To w pewnym sensie ma sens: Jeśli jesz mniej kalorii, stracisz więcej wagi, prawda?

Mancella mówi, że utrata wagi, która występuje wyłącznie z uszczuplenia kalorii nie jest typem utraty wagi, którego naprawdę chcesz. „Kiedy skupiamy się tylko na ograniczaniu zużycia energii, ta utrata wagi, szczególnie na początku, jest wagą wody”, mówi. „To nie pomaga nam stracić tłuszczu lub zbudować beztłuszczowej masy mięśniowej.”

BOTTOM LINE: Nawet jeśli twoim celem jest utrata wagi, jedzenie przed ćwiczeniami pomoże ci czerpać więcej korzyści z twoich wysiłków.

Myth #2: Jedzenie przed treningiem jest ważne tylko wtedy, gdy robisz cardio.

Andres Benitez / EyeEmGetty Images

Jeśli wydaje się to śmieszne, aby jeść przed 40-minutową sesją podnoszenia, nie powinno. „Potrzebujesz węglowodanów, aby podnieść ciężko”, mówi Spano. „Nie mogę naprawdę myśleć o treningu, w którym nie byłoby pomocne zjedzenie węglowodanów przedtem.”

Mancella zgadza się: „Celem jedzenia przed treningiem jest dostarczenie energii, aby wykonać go na wyższym poziomie – podnieść większe ciężary, pracować szybciej i ciężej”, mówi.

Podsumowanie: Nie ma znaczenia, czy idziesz na krótką sesję HIIT, czy długą sesję cardio, jedzenie przed da ci energię, której potrzebujesz, aby ją zmiażdżyć.

Myth #3: Koktajle proteinowe przed treningiem są dobrym pomysłem.

GoodLifeStudioGetty Images

Nope. „Nasze ciała nie używają białka jako źródła energii. Przyjmowanie dużej ilości białka przed treningiem nie pomoże zasilić twojego treningu i nie pomoże ci zbudować dodatkowych mięśni” – mówi Mancella.

To prawda – ten koktajl proteinowy, który wypijasz tuż przed treningiem, nie zrobi wiele, aby zwiększyć twoją wydajność.

To nie znaczy, że białko nie jest ważne. „Przyjmowanie białka zaraz po treningu pomoże w budowie mięśni” – mówi Spano. „Ale to węglowodany, które dadzą ci tę energię do rzeczywistego treningu. Nasze ciała po prostu nie używają białka dla energii.”

BOTTOM LINE: Przestań z białkiem przed treningiem. Zamiast tego zdecyduj się na bogatą w węglowodany przekąskę o wartości około 200-300 kalorii na 2-3 godziny przed treningiem. Zachowaj shake’a na swój postworkout.

Mit #4: Jedzenie przed treningiem brudzi twój żołądek.

DjelicS

„Jednym z najczęstszych powodów, dla których sportowcy (na poziomie zawodowym) mówią mi, że nigdy nie jedzą przed treningiem, jest to, że boją się, że sprawi to, że będzie im niedobrze w żołądku”, mówi Spano. „Jeśli tak się dzieje, osoba powinna dostosować albo to, co lub kiedy jedzą, zamiast nie jeść w ogóle.”

Spano mówi, że kiedy ma sportowców martwiących się o niestrawność, ma je zacząć małe, jak z bananem trzy godziny przed treningiem. „Istnieją również opcje takie jak żele i gumy, które są trawione bardzo szybko”, mówi.

Jeśli jesteś osobą, która próbowała jeść przed treningiem i dostała rozstroju żołądka, sprawdź dwukrotnie, co jest w twoim jedzeniu. Spano mówi, że pokarmy o wysokiej zawartości błonnika lub zawierające składniki takie jak alkohole cukrowe, inulina i korzeń cykorii, mogą powodować gazy i wzdęcia.

SUMA: Jeśli próbowałeś jeść przed treningiem i miałeś nieprzyjemne wyniki, sprawdź składniki. Zacznij od prostych węglowodanów 2 do 3 godzin po treningu.

Ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez osobę trzecią, i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnej treści można znaleźć na stronie piano.io

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.