What Is Psychological Invalidation? How It Happens And Its Effects

By: Jenny Chang

Updated November 17, 2020

Medically Reviewed By: Aaron Horn

Emocjonalna walidacja jest fundamentem dla emocjonalnego bezpieczeństwa w każdym związku. Jest to ważne narzędzie dla zdrowej komunikacji, emocjonalnej intymności i miłości, która ma się rozwijać, a także jedna z najważniejszych rzeczy, jakie rodzic może zrobić, aby wychować zdrowe psychicznie dziecko.

Dlatego jej przeciwieństwo, psychologiczne unieważnienie, jest tak bolesne, szkodliwe i osłabiające ludzką psychikę. Obejmuje ona proces mówienia komuś, że jego wewnętrzne doświadczenie nie jest ważne i jest uważana za formę emocjonalnego nadużycia, które występuje w wielu społecznych krajobrazach, strukturach i związkach.

Ponieważ może być tak subtelna, wielu ludzi nie wie, kiedy psychologiczna inwalidyzacja ma miejsce, lub co gorsza, myśli, że jest to normalne. Co więcej, osoby lekceważące emocjonalnie mogą nie rozpoznawać swojego zachowania, co czyni je jeszcze bardziej podstępnym.

Co to jest psychologiczna inwalidyzacja?

Learn More About Psychological Invalidation Today

Speak With A Board-Certified Mental Health Expert Online Today

Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

Źródło: pexels.com

Definicja unieważnienia lub definicja unieważnienia oznacza odrzucenie lub uczynienie nieważnym. Jest to działanie polegające na świadomym unieważnianiu czegoś lub kogoś. Dlatego też psychologiczna inwalidyzacja jest aktem odrzucania, odrzucania lub minimalizowania czyichś myśli i uczuć. Sugeruje, że doświadczenia danej osoby nie są ważne, złe lub nie do przyjęcia. Jest to szkodliwa forma nadużycia emocjonalnego i powoduje większe cierpienie psychiczne, co sprawia, że odbiorca jest pełen zwątpienia w siebie. Kontrola manipulacyjna i unieważnienie psychologiczne mogą być uważane za silną kontrolę i uraz psychologiczny, gdy są wykonywane z taką siłą, że powodują długotrwałe negatywne skutki.

Nadużycie emocjonalne występuje w każdym przypadku, gdy jednostka jest podyktowane, jak się czuć, powiedział, że są zbyt wrażliwe lub dramatyczne lub doradzał, aby nie czuć się w pewien sposób. Zaprzecza to bogatemu repertuarowi emocjonalnemu, który sprawia, że ludzie są cudownie i złożenie ludzcy.

Choć ta forma nadużycia jest niezwykle bolesna w doświadczeniu, jest szczególnie bolesna i poniżająca dla kogoś bardzo wrażliwego, kto przeżył nadużycie lub traumę, lub zmaga się z depresją lub lękiem. Istnieje wiele sposobów, aby kogoś unieważnić, w tym unieważniające wiadomości, takie jak tekst, notatki lub niewerbalne wskazówki fizyczne. Są to potężne niewerbalne inwektywy, które mogą znacząco zranić odbiorcę inwektyw.

Unieważnianie psychologiczne może być popełniane przez samego siebie lub przez inną osobę, taką jak przyjaciel, romantyczny partner, nauczyciel, kolega, rodzic lub członek rodziny.

Jak dochodzi do unieważniania psychologicznego?

Często osoba, która unieważnia nie jest świadoma, że to robi; wierzy, że autentycznie pomaga drugiej osobie i nie zamierza celowo zawstydzać jej myśli i uczuć. Myślą, że mogą pomóc tej osobie poczuć się inaczej, zmuszając ją do odrzucenia swoich obecnych emocji. Dlatego właśnie emocjonalne unieważnianie może być trudne do skonfrontowania – sprawca często unieważnia w sposób niezamierzony i bardzo subtelny. To jest inny niż osoby świadomie unieważnić moralność kogoś.

Jeśli osoba jest świadoma, że unieważnia innych, robią to jako sposób na manipulację i ustanowienie kontroli nad inną osobą. Próbuje sprawić, aby druga osoba zakwestionowała swoje myśli i uczucia i dokłada starań, aby zaprzeczyć jej doświadczeniom, co jest sposobem, w jaki pojawia się gaslighting. Sugerując, że druga osoba przesadza, sprawcy przemocy emocjonalnej umiejętnie zrzucają winę za swoje agresywne zachowanie na kogoś innego.

Przyczyny psychologicznego unieważniania mogą być różne – od niezdolności do empatii po brak umiejętności walidowania innych i skutecznego wyrażania tego. Czasami jest ona wykorzystywana jako ruch władzy w celu stłumienia uczuć jednostki i kontrolowania jej. Osoby celowo inwalidyzujące często bronią swoich działań za pomocą oskarżeń i obwiniania ofiary; to nie one są problemem, to ofiara jest w błędzie. Osoba, która nieumyślnie unieważnia, z drugiej strony, może niekomfortowo radzić sobie z uczuciami innej osoby.

Oto niektóre sposoby unieważniania mogą być wyrażone werbalnie lub wspólne stwierdzenia unieważniające:

  1. „Mogło być gorzej.” / „Jestem pewien, że to nie było takie złe.” Te stwierdzenia minimalizują i marginalizują czyjś ból i wymuszają na nim toksyczną pozytywność.
  2. „Nie powinieneś się tak czuć”. To przekazuje wyższość nad kimś i zaprzecza jego doświadczeniu, sprawiając, że czuje się mały.
  3. „Po prostu się z tym pogódź.” / „Just let it go.” Jest to niezwykle lekceważące wyrażenie i sprawia, że druga osoba czuje się emocjonalnie stłumiona i pominięta.
  4. „Man up.” Mężczyznom uporczywie się to powtarza i są stereotypowo przekonani, że chowanie emocji jest „męskie”. Jest to całkowicie nieprawdziwe i nikt, a zwłaszcza mężczyźni, nie powinni czuć, że ich emocje są dziwne lub nieatrakcyjne.
  5. „Wiem dokładnie, przez co przechodzisz”. Jest to powszechnie stosowane i stanowi sposób na zminimalizowanie i odrzucenie drugiej osoby oraz przekierowanie uwagi na sprawcę.
  6. „Nie zamierzam z tobą o tym rozmawiać.” Temu stwierdzeniu może towarzyszyć ciche traktowanie, forma emocjonalnego zaprzeczenia, i sprawia, że odbiorca czuje się tak, jakby jego uczucia nie były ważne, a on też nie.

Źródło: pexels.com

  1. „Dlaczego robisz z tego taką wielką sprawę?”. Ten zwrot wiąże się z zawstydzaniem drugiej osoby i sprawianiem, że poczuje się ona nienormalna i dramatyczna za to, że czuje się tak, jak się czuje.
  2. „Jesteś zbyt wrażliwy.” / „Jesteś overreacting.” Jest to taktyka osądzania, która jest używana przez manipulatorów, aby uniknąć odpowiedzialności za obraźliwą rzecz, którą zrobili lub powiedzieli.
  3. „Przykro mi, że tak się czujesz.” To stwierdzenie pozwala uniknąć odpowiedzialności i sugeruje, że to, jak się czujesz, nie jest ważne i nie ma z nimi nic wspólnego.
  4. „Zawsze musisz robić zamieszanie wokół pewnych spraw”. To wyrażenie jest formą obwiniania, sprawia, że odbiorca czuje się tak, jakby był ciężarem lub kłopotem za to, że czuje się w pewien sposób.

Osoba, która emocjonalnie unieważnia, może całkowicie zaprzeczyć twojemu doświadczeniu, mówiąc, że to się nigdy nie wydarzyło, że to nie ma żadnego sensu, lub mówiąc ci, żebyś przestał zmyślać.

Co więcej, psychologiczna inwalidyzacja może obejmować reakcje fizyczne, takie jak przewracanie oczami, wychodzenie z pokoju podczas rozmowy, lub rozpraszanie się patrząc na swój telefon.

Jakie są skutki psychologicznej inwalidyzacji?

Psychologiczna inwalidyzacja powoduje poważne szkody psychologiczne. Nie tylko tworzy emocjonalny dystans, konflikt, przemoc i zakłócenia w relacjach, ale odbiorca czuje się wyobcowany, zdezorientowany, gorszy, bezwartościowy i problematyczny.

Uważa się, że psychologiczna inwalidyzacja przyczynia się do zaburzeń emocjonalnych i chorób psychicznych, a jedno z badań przeprowadzonych przez psychologa klinicznego Marshę Linehan, Ph.D. ujawnia, że przebywanie w środowisku, które jest karzące lub lekceważące, może powodować zaburzenia osobowości typu borderline. Inne badanie wykazało, że jest to związane z zaburzeniami odżywiania u dorosłych.

Bycie w środowisku unieważniającym wykazało negatywny wpływ na emocjonalne poczucie własnej skuteczności, z badania opublikowanego w Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology ujawniając, że może to prowadzić do poważnych konsekwencji.

Bycie wychowywanym w emocjonalnie unieważniającym środowisku może być niezwykle szkodliwe dla dzieci, które dorastają, aby uwierzyć, że ich uczucia są wstydliwe i spowodują intymność i problemy z relacjami w życiu dorosłym, ponieważ walczą, aby być emocjonalnie autentyczne i wrażliwe. Myślą, że aby być kochanym, muszą ukrywać swoje uczucia. Jest to szczególnie prawdziwe dla mężczyzn, którzy zmagają się z emocjonalną wrażliwością w wyniku rodzica, który był psychologicznie invalidating.

Badanie wykazało, że dzieci, które doświadczyły emocjonalnego unieważnienia, takie jak psychologiczne nadużycia, kary i minimalizacji doświadczył przewlekłego emocjonalnego niepokoju w dorosłości i doprowadził do objawów depresji i lęku. Jest to źródłem niskiej samooceny, głęboko zakorzenionego strachu przed odrzuceniem, może prowadzić dziecko do przekonania, że jeśli jego uczucia nie mają znaczenia, to on też nie. Może również wpływać na jego decyzje życiowe oraz zdolność do wyrażania i regulowania emocji. Zwykłe inwalidacje, takie jak inwalidacje werbalne, milczące traktowanie, są psychologicznie szkodliwe. Co więcej, osoby inwalidyzujące często bronią swoich werbalnych inwalidyzacji/ milczącego traktowania jako sposobu na „danie lekcji”. Kilka dzienników i czasopism poświęconych psychologii odrzuca te rodzaje stresorów i kar, twierdząc, że powodują one nieodwracalne szkody dla rozwijającej się młodzieży.

Jeśli dana osoba sama siebie unieważnia, sprawia to, że budowanie zdrowej, pozytywnej samooceny jest bardzo trudne; jeśli zmaga się z depresją i lękiem, może sprawić, że powrót do zdrowia będzie jeszcze trudniejszy.

Jeśli zauważysz, że jesteś psychologicznie nieważny dla innych, są szanse, że miałeś rodzica, nauczyciela lub przyjaciela, który zrobił to samo dla ciebie. Ale dobrą wiadomością jest to, że możesz poprawić swoje zachowanie i zrobić pierwszy krok w kierunku zmiany.

Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby kogoś uprawomocnić jest uznanie lub odzwierciedlenie doświadczenia drugiej osoby. Daj jej znać, że ją słyszysz i że to jest w porządku i ważne, że tak się czuje. „Słyszę, że czujesz się rozczarowany tym, co się stało”. Ważne jest, aby pamiętać, że walidacja nie polega na zgadzaniu się z kimś; możesz mieć różne myśli lub opinie, ale nadal być w stanie empatycznie wczuć się w drugą osobę.

Learn More About Psychological Invalidation Today

Speak With A Board-Certified Mental Health Expert Online Today

Źródło: rawpixel.com

Unikaj udzielania niechcianych porad, a jeśli czujesz taką potrzebę, zawsze pytaj, czy chcesz uzyskać pomoc w rozwiązaniu tego problemu. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, słuchaj dalej. Pamiętaj, nie jest twoim obowiązkiem naprawianie kogokolwiek.

Walidacja oznacza uznanie, akceptację i zrozumienie uczuć i myśli innej osoby oraz wsparcie jej w jej perspektywie. Pozwala to na istnienie wewnętrznego doświadczenia innej osoby bez konieczności osądzania go lub zamiatania pod dywan. Na przykład, jeśli dziecko boi się oceanu, unieważniający rodzic może powiedzieć: „Nie bądź głupi, oceanu nie ma się co bać”. Zamiast tego można by powiedzieć coś walidującego: „Słyszę, że się boisz. Czy możesz mi powiedzieć, co sprawia, że boisz się oceanu?”

Jeśli masz nawyk unieważniania siebie, możesz zacząć od praktykowania prostych afirmacji, które akceptują twoje uczucia i doświadczenia. Przykłady takich afirmacji to:

„Moje uczucia są ważne i mają znaczenie.”

„Szanuję i honoruję moje uczucia.”

„Akceptuję moje uczucia takimi, jakie są i uznaję, że nie są złe.”

„Będę współczujący dla siebie i będę słuchał tego, co mówią mi moje uczucia.”

„Wybieram przebywanie wokół ludzi, którzy są kochający i wspierają moje uzdrowienie i rozwój.”

Jak radzić sobie z kimś, kto cię psychologicznie unieważnia

Emocje służą ważnemu celowi i prawie zawsze będą wskazywać na coś, co wymaga uznania. Nie są one ani dobre, ani złe – są odzwierciedleniem twoich wewnętrznych doświadczeń. Jeśli jesteś odbiorcą unieważnienia, wiedz, że nie jesteś szalony lub niestabilny – twoje myśli i emocje są ważne, ponieważ są prawdziwe.

Jeśli ktoś cię emocjonalnie unieważnia, zrozumiałe jest, że bronisz się i zwiększasz swoje wysiłki, aby być zrozumianym. Bycie odbiorcą unieważniających komentarzy wyzwala reakcję walki lub ucieczki, która sprawi, że będziesz działać agresywnie lub defensywnie. Jednak to tylko ustanowi konflikt i podział i grać do planu sprawcy odwrócenia uwagi od prawdziwego problemu pod ręką.

Zamiast się złościć lub bronić się, nie akceptuj unieważniającego oświadczenia. Daj im spokojnie znać, używając stwierdzeń typu „ja”, jak się czujesz, i bądź przygotowany na zakończenie rozmowy, jeśli cię nie usłyszą lub nie będą chcieli usłyszeć. Daj znać, że omówisz z nim tę sprawę, kiedy poczujesz się na tyle bezpiecznie, żeby to zrobić. Bądź neutralny i asertywny oraz ustal z nimi wyraźne granice.

Jeśli ta osoba nadal emocjonalnie cię wykorzystuje, unieważnia twoje uczucia i opiera się zmianom, może być mądrze zrobić remanent tego związku i zastanowić się, czy jest on wart twojego czasu i inwestycji. Terapia jest skutecznym sposobem radzenia sobie z intensywnymi emocjami związanymi z emocjonalnym wykorzystywaniem i może pomóc ci odzyskać wiarę w siebie i asertywność.

Pamiętaj, że zdrowi emocjonalnie i inteligentni ludzie nie unieważniają i nie zawstydzają innych wielokrotnie, i są świadomi wpływu swoich słów i działań.

The Takeaway

Walidacja nie oznacza, że kłamiesz lub zgadzasz się z inną osobą, ale że akceptujesz czyjeś doświadczenia jako prawdziwe dla nich. Otaczaj się ludźmi, którzy to popierają i którzy są mili, zachęcający i walidujący.

Źródło: pexels.com

Równie ważne jest bycie we współczującej relacji z samym sobą. Przypominaj sobie o swojej wrodzonej wartości – o tym, że jesteś wystarczająca i że masz znaczenie, niezależnie od tego, co myślą lub mówią o tobie inni. Kiedy naprawdę to wiesz, może to być bardzo potężne.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jeśli nie zgadzam się z czyjąś perspektywą, czy to jest psychologiczna dezawuacja?

Często czyjeś opinie, doświadczenia i uczucia mogą wchodzić w konflikt z twoimi. Jednakże, nie jest psychologicznym unieważnianiem nie zgadzanie się z kimś. Ktoś, kto waliduje, nadal będzie słuchał, wczuwał się i próbował dojść z kimś do wspólnego mianownika, nawet jeśli się z nim nie zgadza. Tymczasem ktoś, kto praktykuje psychologiczną inwalidyzację, będzie ignorował lub odrzucał czyjeś doświadczenia w całości. Ważne jest, aby znać różnicę.

Czy terapia rodzinna może pomóc członkowi rodziny, który mnie emocjonalnie unieważnia?

Tak, emocjonalna walidacja, która może być spowodowana przez lukę pokoleniową może być wspomagana przez terapię rodzinną.

Dlaczego „Nie powinno ci to przeszkadzać” lub „Nie powinieneś się tak czuć” jest inwalidyzacją?

Wspólne inwalidyzujące stwierdzenia takie jak „nie powinno ci to przeszkadzać” lub kiedy mówisz komuś, żeby czegoś nie czuł, mogą być aktem inwalidyzacji. Kiedy jednostki świadomie unieważniają innych odbiorca unieważniających działań lub stwierdzeń może być bolesny, więc słuchanie i bycie empatycznym jest drogą, którą należy podążać.

Co to jest psychologiczna inwalidyzacja?

Definicja inwalidyzacji lub konkretnie psychologicznej inwalidyzacji jest w zasadzie kiedy mówisz komuś, że nie powinien czuć się w sposób, w jaki się czuje, a jego emocje nie są prawdziwe, używając unieważniających stwierdzeń. Jest to krzywdzące dla drugiej osoby.

Unieważnianie jest krytyczną częścią naszych doświadczeń emocjonalnych. Psychologiczne unieważnianie może prowadzić lub zaostrzać istniejące zaburzenia lękowe i prowadzić do ataków paniki. Unieważniające stwierdzenia podcinają również emocjonalne rozumienie rzeczywistości przez daną osobę. Tak więc, psychologiczna inwalidyzacja jest często używana jako forma manipulacji.

Czym jest traumatyczna inwalidyzacja?

Traumatyczna inwalidyzacja jest w zasadzie wtedy, gdy odmawiasz uznania emocjonalnej reakcji osoby na traumę, której doświadczyła. Unieważnienie traumy następuje albo wtedy, gdy odmawiasz potwierdzenia lub zaakceptowania emocjonalnej reakcji danej osoby na traumę, albo wtedy, gdy odmawiasz uznania samej traumy. Możesz zbagatelizować traumatyczne wydarzenie, mówiąc: „Przykro mi, że tak się czujesz, ale to naprawdę nie było nic wielkiego”. Możesz też odrzucić ich leczenie zaburzeń lękowych, terapię zaburzeń odżywiania lub depresji jako oszustwo lub sposób na zwrócenie na siebie uwagi, gdy w rzeczywistości jest to odpowiedź na (a czasem przyczyna) traumę i stres, którego doświadczyli.

Jak reagować na emocjonalną inwalidyzację?

Najlepszym sposobem reagowania na emocjonalną inwalidyzację jest wyjaśnienie drugiej osobie, że emocjonalnie cię unieważnia. Jeśli to nie zadziała i nie dostrzeże ona znaczenia potwierdzenia twoich wyjaśnień, wtedy możesz zwrócić się do terapii DBT. Terapia DBT daje twoim uczuciom przestrzeń do istnienia. Kiedy dajesz swojemu stanowi emocjonalnemu przestrzeń do bycia zbadanym i zaakceptowanym, możesz być bardziej pewny swoich uczuć i skuteczniej reagować na emocjonalne unieważnianie.

Dlaczego ludzie unieważniają uczucia?

Ludzie unieważniają uczucia innych z wielu powodów. Jednakże, ludzie mogą również unieważniać uczucia innych jako formę manipulacji. Jest to pierwszy krok w procesie zwanym „gaslightingiem”. Jeśli ktoś cię oświetla gazem, oznacza to, że manipuluje tobą, sprawiając, że myślisz, że nie jesteś zdrowy. Ostatecznie, jego celem jest zdobycie nad tobą władzy. Unieważnianie twoich uczuć lub doświadczeń jest tylko pierwszym krokiem do tego celu.

Jaka jest definicja unieważnienia lub unieważnienia? I jak używać invalidate w zdaniu?

Definicja invalidate lub invalidation w zasadzie oznacza odmowę akceptacji. Definicja unieważnić może różnić się na osobę, jak tam wiele rzeczy, że ludzie nie chcą zaakceptować: wystarczy zapytać każdego, kto kiedykolwiek był w terapii terapii rodzinnej, terapii par, lub coachingu życia. Wiele osób, które szukają tych zabiegów, albo mają do czynienia z ich skłonnością do unieważniania emocji innych, albo próbują przetworzyć uczucia unieważniania ludzi wokół nich.

Wraz z definicją invalidate istnieją synonimy invalidate lub invalidate synonimy, które obejmują słowa takie jak odmówić, obalić i negować. Kiedy próbujesz użyć invalidate w zdaniu, pomocne jest poznanie synonimów invalidate lub synonimów invalidate i zrozumienie definicji invalidate. Możesz również nauczyć się słów z invalidate, które pomogą Ci włączyć invalidate do zdania. Słowa od invalidate to między innymi invalidation i invalidator. Teraz, kiedy mamy już synonimy dla invalidate lub synonimy invalidate oraz słowa od invalidate, umieszczenie invalidate w zdaniu mogłoby wyglądać tak, jak „Czuję, że się unieważniam. Becoming the invalidator and receieving Invalidation from myself is not something I am proud of.” Innymi sposobami użycia invalidate w zdaniu z użyciem słów z synonimów invalidate i invalidate mogłoby być „I refuse to believe that I can invalidate someone’s feelings.” Dłuższym sposobem użycia invalidate w zdaniu przy jednoczesnym użyciu słów z synonimów invalidate i invalidate może być „I constantely invalidate other’s feelings by using common invalidation statements that refuse other’s emotional experiences.”

If you’re trying to use invalidate in a sentence without using words from invalidate and invalidate synonyms it can simply be „I will strive not to invalidate another person’s emotions.”

Jak unieważnić czyjeś uczucia?

Najczęstszym sposobem, w jaki możesz emocjonalnie unieważnić kogoś jest powiedzenie „Nie powinieneś się tak czuć” lub „Przykro mi, że tak się czujesz, ale nie sądzę, że tak naprawdę się czujesz”. Ponieważ te odpowiedzi są powszechne, mogą być używane do unieważnienia nieumyślnie, a nie są używane, gdy osoby świadomie kogoś unieważniają. Istnieją inne liczne sposoby unieważniania czyichś uczuć, zbyt, nawet potężne niewerbalne unieważnienia są możliwe. Zasadniczo, emocjonalne unieważnienie, czy nieważne nieumyślnie lub nie, występuje, gdy odmawiasz uznania uczuć innej osoby i postrzeganej subiektywnej rzeczywistości jako rzeczywistej. Bez względu na to, czy używasz silnego niewerbalnego unieważniania, unieważniasz nieumyślnie, czy używasz innych licznych sposobów, aby kogoś unieważnić, dla odbiorcy unieważniających działań są one bolesne i powinny być unikane.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.