10 Dicas para gerir o stress esmagador dos tempos de prova

Source: Deborah L. Davis

Há muito a salientar sobre estes dias. A natureza tem estado em um mundo de recordes com fogos monstruosos, furacões devastadores, terremotos maciços, monções devastadoras e ondas de calor devastadoras. Se você foi pessoalmente afetado por qualquer uma dessas catástrofes, você pode estar passando por um estresse traumático. Mesmo que você não esteja diretamente em perigo, você pode conhecer alguém que esteja, ou você pode estar profundamente afetado por imagens e histórias de devastação e sofrimento, de tal forma que você está passando por um trauma vicário, também conhecido como estresse traumático secundário. Se você está se sentindo sobrecarregado, você não está sozinho.

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Durante a destruição da natureza, você pode ficar angustiado com a luta política contínua e sem precedentes e com a incerteza social. Talvez a epidemia de opiáceos que varre a terra possa estar a contribuir para o seu stress. Na verdade, a própria epidemia é uma indicação de como as pessoas estão se sentindo estressadas e sem apoio. E então – sem relação com eventos nacionais ou internacionais – há a vida regular, o que pode ser um desafio extra, às vezes.

O que quer que seja a fonte, o stress crescente, contínuo ou traumático pode fazê-lo sentir-se invulgarmente ansioso, irritado, preocupado, exausto e desmotivado. Aqui estão dez dicas para lidar construtivamente com o stress esmagador durante os tempos difíceis, para que você possa prevalecer e viver plenamente.

Source: Deborah L. Davis

Saber o que é o stress. O stress é o resultado da sua fisiologia. Quando o seu cérebro detecta uma ameaça (como um barulho alto, ser criticado ou uma aranha na parede), ele envia uma onda de hormônios do estresse (como cortisol e adrenalina) através da sua corrente sanguínea. Isto eleva o seu ritmo cardíaco, a respiração e a tensão no seu corpo. Perceber muitas ameaças pode resultar em sentir-se “stressado”, o que tem um custo para a sua saúde física e emocional.

Saber que o stress é inevitável. Não tente bani-lo da sua vida. O stress acontece. O seu objectivo é controlá-lo.

Source: Deborah L. Davis

Para gerir o stress, concentre-se em acalmar o seu cérebro e corpo. Um cérebro/corpo cronicamente stressado é mais propenso a ser sobrecarregado, mesmo por pequenos factores de stress. É como se você perdesse a perspectiva. Por exemplo, lembre-se de como você fica ainda mais irritado com uma longa fila num semáforo quando já está estressado pelo fato de estar atrasado. Ou lembre-se de como você fica mais irritado com o seu parceiro ou seus filhos quando está com fome ou cansado ou “muito ocupado”. Se você puder se concentrar habitualmente em fazer o que acalma seu cérebro, você será mais resistente e capaz de ir com o fluxo e não suar as coisas pequenas.

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Semana múltiplas formas de acalmar o teu cérebro. Múltiplas maneiras significa que você tem múltiplas ferramentas à sua disposição e múltiplas oportunidades para fazer o que você pode, quando você pode. E quanto mais praticado você tiver para acalmar seu cérebro, mais você se beneficiará. Exemplos de coisas que você pode fazer todos os dias para cultivar um cérebro calmo incluem estar fora da natureza, envolver-se em atividades sociais regulares, dormir adequadamente, ser fisicamente ativo, e comer alimentos nutritivos.

Aprenda técnicas para acalmar o cérebro. Técnicas específicas de acalmar o cérebro incluem respiração meditativa, yoga e ser um observador atento dos seus pensamentos e sentimentos. Quanto mais habilidoso for nas técnicas calmantes, mais facilmente as poderá empregar quando precisar delas durante os momentos mais stressantes.

Receba o apoio e a nutrição de que precisa. As pesquisas mostram que a privação leva a medidas desesperadas e comportamentos destrutivos. Por exemplo, o vício não é um fracasso moral ou desordem de personalidade – é o resultado de ser privado de apoio social e de actividades envolventes. Da mesma forma, o desajuste e os comportamentos destrutivos são frequentemente o resultado de não saber como lidar com o stress ou de ser incapaz de curar o trauma. Ao obter o apoio e o carinho de que precisa, você é muito mais capaz de procurar e tomar o caminho mais alto.

O BÁSICO

  • O que é o stress?
  • Encontrar um terapeuta para superar o stress
Source: Deborah L. Davis

Terapia. Um terapeuta qualificado pode ser uma fonte eficaz de apoio e nutrição, e guiá-lo na adoção de habilidades que o ajudem a cultivar um cérebro calmo. Com este apoio, você pode aprender a gerenciar o seu estresse de forma a melhorar a qualidade de sua vida, incluindo produtividade, criatividade, relacionamentos e saúde física. Aqui e aqui estão os websites de dois terapeutas que conheço e respeito – você pode ter uma idéia do que a terapia pode fazer por você, e como é a abordagem de um terapeuta qualificado. Use o “Find a Therapist” de hoje para pesquisar terapeutas na sua área e encontrar uma boa combinação para as suas necessidades.

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Aprenda a Redução do Stress Baseado na Consciência (MBSR). MBSR ensina-lhe como minimizar e gerir o stress. Veja IntoBalance.us para mais informações sobre a atenção, meditação, e um curso de 8 semanas de MBSR. Experimente a sua meditação de respiração.

Semana de tratamento baseado no cérebro para traumas ou stress avassalador. Se você está se sentindo traumatizado (você teve uma experiência assustadora ou perturbadora que se cola a você, incluindo ser testemunha de um trauma de outra pessoa) ou se o estresse alguma vez exagera em sua capacidade de lidar (como ataques de pânico, um sentimento generalizado de ansiedade, depressão, julgamento prejudicado, relacionamentos problemáticos ou dependência), seu cérebro pode se beneficiar da atenção profissional. Em particular, você pode se beneficiar de uma técnica terapêutica chamada EMDR, que permite que seu cérebro processe e arquive memórias traumáticas, em vez de mantê-las na área de trabalho onde podem causar pensamentos intrusivos, ansiedade e ataques de pânico. Como a EMDR é tão eficaz, muitos terapeutas são treinados nesta técnica… pergunte por aí. Veja também aqui.

Source: Deborah L. Davis

Passar para os recursos. Há muitos recursos para ajudá-lo a cultivar o seu bem-estar emocional. Todos os recursos listados abaixo refletem a nova pesquisa sobre como o estresse afeta nosso cérebro e como fortalecer sua capacidade de gerenciar o estresse. Como sempre, veja o que ressoa com você, tente algo novo e use o que funciona.

Stress Essential Reads

Ler livros que oferecem informações e insights sobre como o nosso cérebro funciona e como cultivar a calma e a resiliência:

  • A Calm Brain
  • Mequilibrium (os autores também são consultores de negócios)
  • The Mindful Way through Stress
  • My Stroke of Insight (o autor também tem uma palestra TED de alto nível)

Veja os vídeos do YouTube (veja quais apelam a si):

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  • Uma pequena demonstração de como a respiração intencional acalma o cérebro (3 minutos)
  • Um fascinante programa de TV sobre o poder da mente e da meditação (26 minutos)
  • A ciência por detrás da meditação, animado (6 minutos)
  • Meditação da mente, animado (3 minutos)
  • Jon Kabat-Zinn (o criador da Redução de Stress Baseada na Consciência) sobre “o que é a Consciência?” seu valor e como ele difere de “pensar” (5 minutos)
  • Jon Kabat-Zinn sobre o poder da mente (7 minutos)
Source: Deborah L. Davis

Aqui estão algumas das minhas outras postagens no blog sobre o tema da gestão do stress:

  • Hábitos que promovem um cérebro calmo
  • Na respiração meditativa
  • No porquê da vida moderna ser tão stressante
  • Hábitos conscientes que compensam o stress da vida moderna

A vida pode ser uma jornada desafiadora às vezes, mas você é forte o suficiente, inteligente o suficiente e resiliente o suficiente para administrar e prosperar!

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