5 Profissionais de Fitness Mais de 50 Revelam O Ritual Único Diário que Nunca Saltam

“Eu vou ter o que ela está a ter”. Não é isso que todos nós pensamos quando vemos profissionais de fitness fabulosos que ainda o esmagam totalmente na casa dos 40, 50 e mais? Queríamos saber seus segredos, então perguntamos.

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Não há dúvida de que cada uma dessas mulheres se exercita regularmente. Mas o que pode surpreendê-lo é que, quando lhe perguntam qual é o seu hábito diário mais importante, cada uma delas revelou uma prática básica de bem-estar em vez de uma rotina de aptidão física rigorosa. Talvez o segredo para se manter com mais de 50 anos de boa saúde seja nutrir-se de dentro para fora! (Estes 5 atletas seniores foram #fitnessgoals em 2017.)

Você fez seus vídeos de treino, viu-os na TV, e talvez até ouviu suas TED Talks. Agora, veja que rituais estas cinco inspiradoras mulheres com mais de 50 anos sempre se certificam de incorporar em seus dias.

Uma caminhada matinal

Sara Kooperman

O profissional: Sara Kooperman, JD, CEO da SCW Fitness Education e WATERinMOTION e induzida no National Fitness Hall of Fame (58 anos)

O seu ritual: “O meu regime diário inclui andar no meu golden retriever, Buster, durante 30 minutos a uma hora por dia. Isto resulta em 2-4 milhas”, diz Kooperman. “Eu normalmente faço isso quando tenho uma chamada em conferência, porque depois não me distraio com a família, computadores, e-mails, pessoal ou outras interrupções”. Isso me ajuda a me concentrar de forma mais intensa e criativa. Eu também gosto de caminhar pela manhã com os amigos. Isso me dá ME HORA e tempo de recuperação com minhas garotas. Nós chamamos a isto a nossa ‘terapia’. Crianças, maridos, questões médicas, ferimentos e sogros são todos temas quentes de conversas. Eu recomendo isto altamente para a profissional ocupada e a mãe ocupada!”

Faça disso o seu hábito: Antes de ir para a cama, coloque roupas confortáveis para caminhar, meias e tênis. Desta forma, o seu grogue não terá que escolher roupas de treino pela manhã, e você pode começar a andar mais cedo. Se estiver frio, não se esqueça de usar este guia de roupa para caminhar em tempo frio.

Aqui está o porquê de tentar caminhar 30 minutos todos os dias:

A “BLT”

>Kathy Smith

O profissional: Kathy Smith, indutora do National Fitness Hall of Fame e Video Hall of Fame, e apresentadora do “On Health”: A Arte de Viver com Kathy Smith” (66 anos)

O seu ritual: “Uma técnica que eu uso para reenergizar durante o dia é chamada de BLT (Breathing Listening Technique). É um método simples para me ajudar a recuperar o foco”, diz Smith. “É fácil perder a concentração enquanto sou bombardeado com tanta coisa durante o dia, desde ruídos ambientais a iPhones e laptops”. … Esta técnica de 60 segundos permite-me libertar pensamentos passados e preocupações futuras”. E, traz-me de volta ao momento presente. Sinto uma onda de relaxamento e confiança, e isso ajuda a melhorar a minha produtividade. O BLT abranda o ritmo cardíaco, baixa a pressão arterial e descarrega qualquer sentimento de frustração.”

Faça disso o seu hábito: Abaixo, Smith partilha o 1-2-3 de fazer o BLT.

  1. Fique confortável numa cadeira. Certifique-se de que seus ombros estejam relaxados, para baixo e para trás, e que seu peito esteja agradável e aberto. Inspire bem e com firmeza para uma contagem de 6,
  2. Quando chegar ao topo, tente segurá-lo para uma contagem de 6. Enquanto você está segurando a respiração, ouça. Identifique quaisquer sons à sua volta, por mais distantes ou fracos que estejam: um ar condicionado a roncar, um cão a ladrar na rua, um carro a conduzir, ou talvez apenas o canto suave de um pássaro por perto. Seja o que for, seja específico e mentalmente identifique a fonte de cada som.
  3. Expire com calma para outra contagem de 6. Repita este ciclo 4-5 vezes.

MAIS: 3 Meditações rápidas Absolutamente Qualquer Um Pode Fazer

Uma primeira hora protegida de cada dia

Petra Kolber

O pro: Petra Kolber, especialista em felicidade e autora do próximo livro The Perfection Detox (54 anos)

O seu ritual: “O meu hábito diário de bem-estar começa com a minha manhã. Quando eu protejo a primeira hora do meu dia e o uso bem, o resto do meu dia parece sempre se desenrolar com mais facilidade”, diz Kolber. “Tento não olhar para o meu computador ou telefone (carrego o meu telefone fora do meu quarto) até pelo menos uma hora depois do meu dia”. Eu uso esta hora dourada para definir minha intenção e minha mentalidade para criar um dia extraordinário”. Começo por pensar em três coisas que estou ansioso por esse dia. Isto prepara o meu cérebro para procurar mais do bem. Depois sento-me calmamente e medito durante 5-10 minutos, faço um diário durante alguns minutos, ou pego no último livro que estou a ler. Em seguida, faço meu café e uso o processo como mais um ritual de cuidado. Depois vou fazer a minha cama – faço sempre a minha cama”

Faça disso o seu hábito: Levanta-te e brilha com tempo de sobra antes de começares o teu “dos” do dia. Seja uma hora inteira ou apenas 15 minutos, deixe de lado o tempo “protegido” que a eletrônica, outras pessoas, e a desordem geral da vida não perturbará. Já agora, experimente estes 12 truques matinais para se preparar para dias menos stressantes.

7+ horas de sono

Keli Roberts

O profissional: Keli Roberts, educador de fitness de renome internacional e indutor no National Fitness Hall of Fame (56 anos)

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O seu ritual: Roberts tem uma lista de hábitos diários importantes para o autocuidado, incluindo começar seu dia com um grande copo de água e espuma rolando para se recuperar dos exercícios e prevenir dores nas costas. Mas o seu mais importante é um bom sono: “Eu tenho hábitos de sono muito regulares”, diz ela. “Vou para a cama à mesma hora do dia, todos os dias. O meu dia começa super cedo, por isso tento dormir pelo menos 7+ horas por noite. Isso é o meu mínimo absoluto. Muitas vezes tenho mais de 8 horas. Dormir é subestimado quando se trata de permanecer saudável e energizado. Quando não durmo o suficiente, faço a sesta à tarde!”

Faça disso o seu hábito: Como a avó sempre disse, nada de bom acontece depois das 22h. Vá dormir cedo, vire seu telefone para “não incomodar”, e acorde com uma perna levantada no autocuidado! E certifique-se de manter a sua hora de dormir consistente, mesmo nos fins de semana. Se você estiver tendo problemas para se afastar, experimente estes 12 remédios naturais infalíveis para o sono que os especialistas juram por.

MAIS: 5 Sinais Surpreendentes de que está a dormir num mau colchão

Comendo com atenção

Mindy Mylrea

O profissional: Mindy Mylrea, criadora do Gliding, o Programa de Exercícios de Disco de Deslizamento, e Tabata Bootcamp (56 anos)

O seu ritual: “Até há poucos anos atrás, eu confiava na minha rotina de exercícios para me manter em forma de luta. Aos 50 anos de idade, lancei-me na aprendizagem de tudo sobre nutrição. A comida que consumimos tem um papel enorme na nossa vitalidade e longevidade”, diz Mylrea. “Hoje, não me preocupo tanto com o ‘treino’ como com uma dieta integral, baseada em plantas. O exercício é crucial para o bem-estar, mas nunca podemos exercer o nosso caminho para uma boa saúde se a nossa dieta estiver fora do caminho”. Mylrea mudou toda a sua carreira para ajudar as pessoas a viverem uma vida óptima através de uma nutrição baseada em evidências e mudanças de comportamento. Ela e seu marido, Bruce, lançaram um programa de certificação sem fins lucrativos chamado One Day to Wellness (Um Dia para o Bem-Estar). Eles compraram uma caravana de 32 pés, alugaram a sua casa e estão a fazer a sua excursão de bem-estar às cidades de todos os EUA e Canadá em 2018.

Faça disso o seu hábito: Faça uma mudança categórica na forma como pensa sobre exercício e comida. Mude a pergunta de “Como eu queimo o que comi” para “Como eu alimento meu corpo para alimentá-lo melhor? Todos os dias, tente abençoar o seu corpo com comida saudável, grande parte da qual vem da terra, porque essa é a melhor gasolina para o seu tanque! (Eis como a alimentação consciente ajudou uma mulher a perder peso e a amar ainda mais a comida)

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