“Eu vou ter o que ela está a ter”. Não é isso que todos nós pensamos quando vemos profissionais de fitness fabulosos que ainda o esmagam totalmente na casa dos 40, 50 e mais? Queríamos saber seus segredos, então perguntamos.
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Não há dúvida de que cada uma dessas mulheres se exercita regularmente. Mas o que pode surpreendê-lo é que, quando lhe perguntam qual é o seu hábito diário mais importante, cada uma delas revelou uma prática básica de bem-estar em vez de uma rotina de aptidão física rigorosa. Talvez o segredo para se manter com mais de 50 anos de boa saúde seja nutrir-se de dentro para fora! (Estes 5 atletas seniores foram #fitnessgoals em 2017.)
Você fez seus vídeos de treino, viu-os na TV, e talvez até ouviu suas TED Talks. Agora, veja que rituais estas cinco inspiradoras mulheres com mais de 50 anos sempre se certificam de incorporar em seus dias.
Uma caminhada matinal
O profissional: Sara Kooperman, JD, CEO da SCW Fitness Education e WATERinMOTION e induzida no National Fitness Hall of Fame (58 anos)
O seu ritual: “O meu regime diário inclui andar no meu golden retriever, Buster, durante 30 minutos a uma hora por dia. Isto resulta em 2-4 milhas”, diz Kooperman. “Eu normalmente faço isso quando tenho uma chamada em conferência, porque depois não me distraio com a família, computadores, e-mails, pessoal ou outras interrupções”. Isso me ajuda a me concentrar de forma mais intensa e criativa. Eu também gosto de caminhar pela manhã com os amigos. Isso me dá ME HORA e tempo de recuperação com minhas garotas. Nós chamamos a isto a nossa ‘terapia’. Crianças, maridos, questões médicas, ferimentos e sogros são todos temas quentes de conversas. Eu recomendo isto altamente para a profissional ocupada e a mãe ocupada!”
Faça disso o seu hábito: Antes de ir para a cama, coloque roupas confortáveis para caminhar, meias e tênis. Desta forma, o seu grogue não terá que escolher roupas de treino pela manhã, e você pode começar a andar mais cedo. Se estiver frio, não se esqueça de usar este guia de roupa para caminhar em tempo frio.
Aqui está o porquê de tentar caminhar 30 minutos todos os dias:
A “BLT”
O profissional: Kathy Smith, indutora do National Fitness Hall of Fame e Video Hall of Fame, e apresentadora do “On Health”: A Arte de Viver com Kathy Smith” (66 anos)
O seu ritual: “Uma técnica que eu uso para reenergizar durante o dia é chamada de BLT (Breathing Listening Technique). É um método simples para me ajudar a recuperar o foco”, diz Smith. “É fácil perder a concentração enquanto sou bombardeado com tanta coisa durante o dia, desde ruídos ambientais a iPhones e laptops”. … Esta técnica de 60 segundos permite-me libertar pensamentos passados e preocupações futuras”. E, traz-me de volta ao momento presente. Sinto uma onda de relaxamento e confiança, e isso ajuda a melhorar a minha produtividade. O BLT abranda o ritmo cardíaco, baixa a pressão arterial e descarrega qualquer sentimento de frustração.”
Faça disso o seu hábito: Abaixo, Smith partilha o 1-2-3 de fazer o BLT.
- Fique confortável numa cadeira. Certifique-se de que seus ombros estejam relaxados, para baixo e para trás, e que seu peito esteja agradável e aberto. Inspire bem e com firmeza para uma contagem de 6,
- Quando chegar ao topo, tente segurá-lo para uma contagem de 6. Enquanto você está segurando a respiração, ouça. Identifique quaisquer sons à sua volta, por mais distantes ou fracos que estejam: um ar condicionado a roncar, um cão a ladrar na rua, um carro a conduzir, ou talvez apenas o canto suave de um pássaro por perto. Seja o que for, seja específico e mentalmente identifique a fonte de cada som.
- Expire com calma para outra contagem de 6. Repita este ciclo 4-5 vezes.
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Uma primeira hora protegida de cada dia
O pro: Petra Kolber, especialista em felicidade e autora do próximo livro The Perfection Detox (54 anos)
O seu ritual: “O meu hábito diário de bem-estar começa com a minha manhã. Quando eu protejo a primeira hora do meu dia e o uso bem, o resto do meu dia parece sempre se desenrolar com mais facilidade”, diz Kolber. “Tento não olhar para o meu computador ou telefone (carrego o meu telefone fora do meu quarto) até pelo menos uma hora depois do meu dia”. Eu uso esta hora dourada para definir minha intenção e minha mentalidade para criar um dia extraordinário”. Começo por pensar em três coisas que estou ansioso por esse dia. Isto prepara o meu cérebro para procurar mais do bem. Depois sento-me calmamente e medito durante 5-10 minutos, faço um diário durante alguns minutos, ou pego no último livro que estou a ler. Em seguida, faço meu café e uso o processo como mais um ritual de cuidado. Depois vou fazer a minha cama – faço sempre a minha cama”
Faça disso o seu hábito: Levanta-te e brilha com tempo de sobra antes de começares o teu “dos” do dia. Seja uma hora inteira ou apenas 15 minutos, deixe de lado o tempo “protegido” que a eletrônica, outras pessoas, e a desordem geral da vida não perturbará. Já agora, experimente estes 12 truques matinais para se preparar para dias menos stressantes.
7+ horas de sono
O profissional: Keli Roberts, educador de fitness de renome internacional e indutor no National Fitness Hall of Fame (56 anos)
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O seu ritual: Roberts tem uma lista de hábitos diários importantes para o autocuidado, incluindo começar seu dia com um grande copo de água e espuma rolando para se recuperar dos exercícios e prevenir dores nas costas. Mas o seu mais importante é um bom sono: “Eu tenho hábitos de sono muito regulares”, diz ela. “Vou para a cama à mesma hora do dia, todos os dias. O meu dia começa super cedo, por isso tento dormir pelo menos 7+ horas por noite. Isso é o meu mínimo absoluto. Muitas vezes tenho mais de 8 horas. Dormir é subestimado quando se trata de permanecer saudável e energizado. Quando não durmo o suficiente, faço a sesta à tarde!”
Faça disso o seu hábito: Como a avó sempre disse, nada de bom acontece depois das 22h. Vá dormir cedo, vire seu telefone para “não incomodar”, e acorde com uma perna levantada no autocuidado! E certifique-se de manter a sua hora de dormir consistente, mesmo nos fins de semana. Se você estiver tendo problemas para se afastar, experimente estes 12 remédios naturais infalíveis para o sono que os especialistas juram por.
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Comendo com atenção
O profissional: Mindy Mylrea, criadora do Gliding, o Programa de Exercícios de Disco de Deslizamento, e Tabata Bootcamp (56 anos)
O seu ritual: “Até há poucos anos atrás, eu confiava na minha rotina de exercícios para me manter em forma de luta. Aos 50 anos de idade, lancei-me na aprendizagem de tudo sobre nutrição. A comida que consumimos tem um papel enorme na nossa vitalidade e longevidade”, diz Mylrea. “Hoje, não me preocupo tanto com o ‘treino’ como com uma dieta integral, baseada em plantas. O exercício é crucial para o bem-estar, mas nunca podemos exercer o nosso caminho para uma boa saúde se a nossa dieta estiver fora do caminho”. Mylrea mudou toda a sua carreira para ajudar as pessoas a viverem uma vida óptima através de uma nutrição baseada em evidências e mudanças de comportamento. Ela e seu marido, Bruce, lançaram um programa de certificação sem fins lucrativos chamado One Day to Wellness (Um Dia para o Bem-Estar). Eles compraram uma caravana de 32 pés, alugaram a sua casa e estão a fazer a sua excursão de bem-estar às cidades de todos os EUA e Canadá em 2018.
Faça disso o seu hábito: Faça uma mudança categórica na forma como pensa sobre exercício e comida. Mude a pergunta de “Como eu queimo o que comi” para “Como eu alimento meu corpo para alimentá-lo melhor? Todos os dias, tente abençoar o seu corpo com comida saudável, grande parte da qual vem da terra, porque essa é a melhor gasolina para o seu tanque! (Eis como a alimentação consciente ajudou uma mulher a perder peso e a amar ainda mais a comida)