7 Maneiras de Obter Ajuda Quando Você Se Sente Sozinho

Em qualquer momento, pelo menos um terço de nós sente-se só. Enquanto escrevemos isto, o distanciamento social da pandemia da COVID-19 provavelmente empurrou esse número para cima.

Podemos ter conforto em saber que a solidão não é um estado permanente. Há muitas maneiras de abordar e aliviar / curar a solidão. Mas primeiro, vamos explorar a solidão em si.

The Lonely Facts

A definição de solidão varia, mas é geralmente considerada uma sensação de solidão mais de uma vez por semana, de necessidade de contato com os outros, mas tendo dificuldade em alcançá-la. A solidão pode ser causada pelo isolamento social, ou pode resultar em isolamento. Enquanto o isolamento é um estado físico, a solidão é um estado emocional.

Num estudo realizado em 2017 com 20.000 adultos americanos de todas as idades, quase 50% relataram sentir-se por vezes ou sempre sozinhos. “Pelo menos dois em cada cinco … às vezes ou sempre sentem… que lhes falta companhia (43%), que seus relacionamentos não são significativos (43%), que estão isolados dos outros (43%), e/ou que não estão mais próximos de ninguém (39%)”

Cigna U.S. Loneliness Index

Loneliness afeta nossa saúde física, aumentando o risco de declínio cognitivo e sono deficiente. Pode afectar a pressão arterial, o nosso sistema imunitário e a inflamação. Quando nos sentimos sozinhos, podemos cair na negligência física, comendo mal e não fazendo exercício. A solidão tem sido julgada como tendo o mesmo efeito sobre a mortalidade que fumar 15 cigarros por dia. Em um grande estudo, pessoas com boa conexão social na verdade tinham um risco reduzido de 50% de morte precoce.

A solidão pode acompanhar sentimentos de baixa auto-estima e problemas de saúde mental como depressão, ansiedade, dependência, fobia, TEPT, transtorno bipolar ou personalidade limítrofe. A solidão está associada a um aumento do risco de depressão, suicídio, abuso de substâncias, stress e comportamento anti-social.

O risco de solidão aumenta com vários factores:

  • a falta de ligações sociais
  • dificuldades nas relações
  • conjunto de incapacidade (como perda auditiva) ou problemas financeiros
  • grandes mudanças de vida (morte de um ente querido, divórcio, mudança, reforma)
  • trauma, um ambiente caótico no lar, abuso doméstico ou ser intimidado
  • circunstâncias isolantes, tais como monoparentais e emergências naturais ou nacionais
  • Estar perto de alguém que se sinta só (você mesmo tem 52% mais probabilidade de se sentir só)

Como podemos aliviar a solidão e avançar para um futuro mais satisfatório?

Conecte-se consigo mesmo

Para começar a reparar a sua solidão, sintonize-se com ela. Você se sente só há muito tempo? Ou apenas recentemente? As suas relações são profundas ou superficiais? Você tem medo de revelar partes de si mesmo aos outros, mesmo às pessoas com quem você está próximo? Você já teve uma experiência traumática? Faça perguntas a si mesmo para descobrir porque você está solitário.

Care for Yourself

Terapia pode ajudá-lo a trabalhar através de fatores de solidão como o luto e crenças e comportamentos auto-limitadores. A terapia é essencial se estiver envolvido um distúrbio de saúde mental.

Mantenha a sua saúde física. O exercício físico é particularmente importante para a saúde mental. É conhecido por reduzir a ansiedade e a depressão, melhorar a auto-estima e mitigar o distanciamento social. Observe sua dieta e promova bons hábitos de sono; estabeleça um horário limite para atividades online para que você possa relaxar e se preparar para dormir.

Conecte-se com os outros

“Estar conectado a outros socialmente é amplamente considerado uma necessidade humana fundamental -crucial tanto para o bem-estar quanto para a sobrevivência.”

Testemunho da Dra. Julianne Holt-Lunstad perante a Comissão de Envelhecimento do Senado dos EUA, 2017

Somos criaturas sociais que anseiam por conexão. Se você está sozinho porque sua rede social precisa reconstruir, manter e nutrir as relações que você já tem. Tente entrar em contato com um velho amigo, vizinho ou colega de trabalho. Escreva uma carta a um familiar e pergunte sobre a história da sua família. Construa suas conexões expressando interesse na vida dos outros.

Encontre-se também durante suas interações diárias. Pratique pequenas conversas com os caixas na mercearia ou com os representantes de serviço ao telefone. Em um estudo da Universidade Purdue, pesquisadores descobriram que pessoas que simplesmente faziam contato visual com estranhos se sentiam menos desconectadas.

Lembrar que é preciso tempo para formar novos relacionamentos. Comece pequeno e se prepare para ver as mesmas pessoas, passeando o cão à mesma hora todos os dias, juntando-se a uma classe, tornando-se um frequentador regular de um café. Pratique indo além da conversa fiada com mais perguntas, mas ainda assim casuais: “Que país você sempre quis visitar?”

Care for Others

Quando você se sente só, é mais provável que você esteja “na sua cabeça”. Focar nas necessidades dos outros ajuda-o a sair de si mesmo. Se possível, seja voluntário na sua comunidade. Corte a grama para um vizinho deficiente. Ofereça-se para levar sopa a um amigo doente. Isso vai tirá-lo de lá e dar a ambos uma interação positiva para o dia.

Estique as suas asas

Tente coisas novas. Esteja aberto a novas experiências, um novo passatempo, classe ou desporto. Se você busca coisas que você gosta, você provavelmente vai encontrar pessoas com os mesmos sentimentos para se conectar. Você pode começar seu próprio grupo em torno de um interesse especial com a ajuda das redes sociais.

Faça um plano para lidar com sua solidão, sobre como você pode alcançar e compartilhar mais. Se você achar difícil compartilhar, a terapia pode ajudá-lo a descobrir como fomentar a proximidade e a confiança com os outros. A terapia também pode ajudá-lo a trabalhar em habilidades sociais, como iniciar conversas e pegar em dicas de comunicação não-verbal.

Revive and Uplift

As saídas criativas são extremamente restaurativas. Desenhar, escrever ou mesmo rearranjar e abrilhantar o seu espaço pode dar-lhe boleia. A música é uma óptima forma de se ligar a si e aos outros. Se você não toca, você pode ouvir. Se você toca, aprimore suas habilidades e procure por oportunidades para brincar com os outros.

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Vá dar uma volta ou um passeio de bicicleta. Observe e aprecie a natureza. Faça alguma observação informal de pássaros, ou talvez comece um pátio de jardim. Experimente a meditação ou o cuidado para acalmar a ansiedade. Comece um diário de gratidão para manter uma perspectiva positiva, e treine-se para esperar o melhor dos outros.

Lidando com o Isolamento Social da COVID-19

Todos nós estamos sofrendo durante este tempo ansioso de isolamento social enquanto lidamos com ordens de ficar em casa, incertezas e ameaças à nossa saúde física. Talvez estejamos a sofrer a nossa vida anterior de formas que ainda nem sequer reconhecemos.

Felizmente, podemos nos conectar através das mídias sociais, e-mail e plataformas de reuniões online. Conversas telefônicas costumavam ser uma ótima maneira de se conectar; ainda são. Amigos e parentes que também são solitários, provavelmente receberiam uma chamada. Podemos nos entregar a fugas saudáveis como música, livros ou filmes edificantes – talvez usando a tecnologia para fazer uma festa de relógios com amigos.

Abrigos animais estão relatando taxas de adoção recorde à medida que as pessoas redescobrem a companhia de um cão ou de um gato. Lembre-se de que adotar um animal de estimação é uma decisão de longo prazo, mas gratificante se você estiver pronto para assumir a responsabilidade.

Pagar atenção à sua saúde mental é mais importante agora do que nunca. Lembre-se que isto é temporário. A vida voltará ao normal, e entretanto, você terá praticado maneiras de aliviar a solidão que o sustentarão mais tarde.

Conexões de construção

Solidão é um sentimento, não uma certeza. Não se culpe por se sentir só; isso acontece com todos nós. Nós temos uma necessidade humana básica de conexão com os outros. Se você está se sentindo sozinho com muita freqüência para se sentir confortável, os conselheiros do Best Day podem ajudá-lo a avaliar a situação e tomar medidas para resolvê-la.

Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.

Como podemos ajudá-lo?

A Psiquiatria e Aconselhamento do melhor dia está aqui para ajudá-lo a ter um dia melhor e encontrar uma maneira melhor. Tratamos uma grande variedade de condições psiquiátricas tanto para crianças como para adultos. Contacte-nos hoje, estamos prontos para ajudar:

Fayetteville: (910) 323-1543 – Fuquay-Varina: (919) 567-0684 – Raleigh: (919) 670-3939 – Greenville: (252) 375-3322

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