Nervines and Adaptogens: Naturopathic Choices for Anxiety, Stress & the Nervous System

Escrito pela Dra. Laura Jones

Botanical Medicine fornece múltiplas ferramentas para lidar com o stress do dia-a-dia normal, bem como com a ansiedade mais preocupante. Tensão nervosa, perturbações do sono e melancolia são sintomas que se podem sentir durante períodos de stress. Ervas como adaptogênios e nervos podem nos ajudar a encontrar calma novamente, permitindo mais prazer e um ciclo de atividade e descanso normal e saudável.

Como humanos, experimentamos tanto estressores positivos quanto negativos. Durante momentos de estresse, nossa hipófise, hipotálamo e glândulas supra-renais estão envolvidas em uma cascata de comunicação bioquímica que resulta em secreção de cortisol e adrenalina. Esta cascata pode produzir múltiplos efeitos na nossa mente e corpo, incluindo picos de alerta, frequência cardíaca e/ou pressão sanguínea. O cortisol e a adrenalina actuam em conjunto para obter uma resposta normal a uma situação de stress temporário. Para aqueles de nós que sofrem de stress mais intenso, frequente ou sustentado, a exposição prolongada ao cortisol e adrenalina pode resultar numa resposta imunológica em declínio, uma mente “preocupada e apressada”, e danos aos tecidos e sistemas do nosso corpo.

O que são Nervinas?

Nervinas são ervas que suportam o sistema nervoso. Skullcap (Scutellaria), aveia leitosa (Avena sativa), Catnip (Nepeta) e Camomila (Matricaria chamomilla) são todas ligeiramente calmantes e nervos mais fortes incluem relaxantes como Valeriana (Valeriana) e Lúpulo (Humulus). Estas ervas podem ser muito úteis no alívio da tensão muscular normal, pensamentos ruminantes, sono inquieto e a mente preocupada.

O que são Adaptogénicos?

Adaptogénicos são outra categoria de ervas bem conhecidas para nos ajudar a gerir o stress à medida que o experimentamos. As ervas neste grupo têm demonstrado restabelecer o equilíbrio e fortalecer a capacidade do corpo de rolar com os estressores. Os adaptogénicos facilitam estas mudanças através de uma vasta gama de acções e energéticos vegetais, e não através de uma acção específica. Com o uso prolongado, os adaptogênios melhoram o foco, o humor e a função imunológica.

Para ser considerado um adaptogênio, as propriedades ativas de uma erva adaptogênica devem ser seguras, não tóxicas e não-habitantes, mesmo quando tomadas durante um longo período de tempo. Muitas vezes os adaptogénicos são tomados diariamente como chá ou extracto.

Nervinas que amamos

  • Chamomila – Esta erva nervosa também é útil para aliviar o stress mental diário ligeiro.
  • Popinha da Califórnia – Esta erva é rica em propriedades calmantes e ajuda a promover o relaxamento naqueles que procuram descanso.
  • Catnip – Esta é uma erva suave e calmante para o sono – é particularmente segura para crianças e idosos.
  • Lúpulo – Esta planta apoia o relaxamento e ajuda a acalmar um estômago nervoso.
  • Lavender – Esta erva calmante é frequentemente utilizada em aplicações de aromaterapia devido à sua suave acção calmante.
  • Bálsamo de limão – Esta erva ajuda na exaustão nervosa, na tristeza e na inquietação. Tem um cheiro incrível.
  • Aveia – A aveia é uma erva tónica muito suave que ajuda a suportar o sistema nervoso sem uma forte acção calmante após a administração. A aveia pode ajudar a reduzir a fadiga e apoiar o sistema nervoso ao longo do tempo. Esta erva é uma boa sugestão para aqueles que estão sobrecarregados ou dependem da cafeína para passar o dia.
  • Passionflower – Passiflora alivia a tensão geral, a inquietação nervosa ocasional, e apoia o sono tranquilo.
  • Skullcap – Uma erva que é suave e nutritiva para o sistema nervoso. Skullcap alivia a tensão e o stress ocasionais, pensamentos ruminantes, e nervosismo. Pode ser usada de dia durante situações stressantes ou à noite antes de dormir para acalmar preocupações
  • Valeriana – Esta erva potente apoia o relaxamento. É mais forte do que alguns outros nervos. Normalmente funciona maravilhosamente mas, em poucas pessoas, pode causar estimulação. Se isto ocorrer consigo, então mude para um nervino diferente.

Adaptogénicos que amamos

  • Ginseng americano – Este adaptogénico é bem conhecido pela sua capacidade de aumentar a força física e a resistência. Ele também suporta uma memória saudável e acuidade mental. Vai ajudar a aliviar a exaustão, a atenção mental e a memória. (ginseng asiático – outro fantástico adaptogénio – acredita-se que seja mais adequado para pessoas com mais de 30 anos ou muito fracas.)
  • Cordyceps – Este cogumelo de apoio ao sistema imunitário tem sido usado há muito tempo na Medicina Tradicional Chinesa.
  • Raíz Eleuthero – Melhora a clareza mental normal e a resistência emocional durante situações stressantes, melhora a resistência física, suporta o funcionamento saudável do sistema imunitário.
  • Basil puro – Esta erva ajuda a restaurar a vitalidade e promover a saúde geral, permitindo-nos uma resposta mais suave ao stress.
  • Rhodiola – Apoia o funcionamento saudável do sistema imunitário
  • Bagas de Schisandra – Esta planta ajuda com concentração, coordenação e resistência. É conhecida por acalmar o coração e a mente.

Estas ervas podem ser combinadas com outras ou várias outras para criar uma formulação individualizada e sinérgica. As tinturas herbáceas tornam uma forma fácil de combinar quantas se desejar. Comece sempre com pequenas doses até saber como tolerar as ervas. Quando usadas de forma responsável e complacente, estas plantas oferecem uma excelente opção de tratamento para um estilo de vida mais saudável e feliz.

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